Måder at holde dine knogler sunde hele livet igennem

Menneskekroppen består af 206 knogler, og skelettet udfører en af de vigtigste funktioner i kroppen: det giver struktur og støtte til alle organerne. Alligevel har vi ofte en tendens til at ignorere vores knoglesundhed og fokuserer ikke nok på at vedligeholde dette kraftcenter fuldstændigt. Menneskekroppen opbygger knoglemasse indtil en person når 20 år, og når en person når 30 år, når han toppen af opbygningen af knoglemasse. Dette er grunden til, at vores knogler bliver mere skrøbelige og skøre efter tredive år, hvis vi ikke er opmærksomme nok. Hvis vi passer godt på vores knogler, kan vi stadig forebygge eller reducere risikoen for skrøbelige knogler, osteoporose og andre degenerative knoglesygdomme samt knoglebrud og knoglebrud, som alle ofte opstår på et senere tidspunkt i livet.

For at forhindre, at vores knogler bliver svagere i alle aldre, skal vi altid følge nogle få enkle retningslinjer for både at opbygge og vedligeholde knoglemassen og sikre optimal sundhed for vores knogler.

Slip for frygten for at indtage visse fede fødevarer

Hvem siger, at fedtrige fødevarer er en forbandelse for mennesker? Gode fedtstoffer er altid vigtige for at holde sig sund. Sunde fedtstoffer af høj kvalitet er vigtige for at give næringsstoffer til vores knogler. Faktisk kommer fedtstoffer også med en håndfuld andre fordele såsom optagelse af nok calcium og fedtopløselige vitaminer såsom D-vitamin og K-vitamin. Det anbefales, at du altid vælger at spise flerumættede og enkeltumættede fedtstoffer. Essentielle fedtsyrer findes i nødder, nøddesmør, frø, kokosolie, olivenolie, fede fisk som laks og makrel osv.

Indtag forskellige kalciumrige fødevarer

Calcium alene er det eneste næringsstof, der er nødvendigt for knoglesundheden, og det menes at være et af de mest kritiske næringsstoffer. Mejeriprodukter og æggehvider anses for at være de bedste kilder til calcium, men der findes også andre kilder til calcium. Nogle af dem er blomkål, persille, grønkål, bok choy, broccoli, rosenkål, rosenkål, rosenkål, søde kartofler, mandler, tang, blødskallede krabber, sardiner, ansjoser og endda mineralvand. Med disse forskellige muligheder kan du nemt få nok calcium til dine knogler.

Lav de rigtige øvelser

Det har vist sig, at styrketræning hjælper med at opbygge knoglemasse i alle aldre. Vægtbærende øvelser forbedrer også kropsholdning og balance. Det kan også stærkt anbefales, at du også laver et par strækøvelser. Udstrækning fremmer fleksibiliteten og forbedrer ledbevægeligheden.

Få din daglige dosis af D-vitamin

D-vitamin er meget vigtigt for vores knogler. Dette næringsstof deltager aktivt i dannelsen af knogler, hjælper med optagelsen af calcium i kroppen, og det lagres i kroppen, når der er tilstedeværelse af sunde fedtstoffer. Mangel på D-vitamin kan øge risikoen for at lide af knoglebrud og brud. Det har vist sig, at den primære og mest naturlige måde at få D-vitamin på er ved at blive udsat for sollys uden at blive solskoldet. Dette gøres ved at udsætte ansigt og arme for sollys uden solcreme i ca. 20 minutter to til tre gange om ugen. Solstråler om morgenen anses for at være mere nyttige, da man ikke så let bliver solskoldet på det tidspunkt. Når du udsættes for solen, skal du altid huske på, at der er en grænse mellem sund soleksponering og overeksponering. Det er også blevet bemærket, at overeksponering af sollys kan være forskellig for forskellige mennesker.

Reducer dit sukkerindtag

Du skal altid vide, hvilke fødevarer der kan svække dine knogler. Raffineret sukker, alkohol og koffein er syredannende fødevarer, der svækker knoglerne ved at udtømme kalcium og andre mineraler, der findes i knoglerne. Det betyder, at kroppen bruger disse næringsstoffer til at metabolisere disse syredannende fødevarer. Det anbefales, at du mindsker dit sukkerindtag og også skærer ned på koffein og undgår alkohol så meget som muligt for at støtte knoglesundheden.

Vælg altid at indtage fødevarer, der fremmer knoglesundheden. Dette vil hjælpe dig med at ældes med ynde og hjælpe dig med at bevare sunde knogler hele livet.