Måder at håndtere angst for teknologi på

Det 21. århundrede er domineret af teknologi. Hele vores verden kan komprimeres til små skærme, der tilbyder tjenester lige fra information til underholdning.

Billedet af folk med ansigtet begravet i deres telefoner er kendetegnende for vores generation. Derfor kan man roligt sige, at vi alle er fanget i denne verden. Men på det seneste har forskningen undersøgt de psykiske konsekvenser af teknologi, som den bruges i dag, for den mentale sundhed. Og det viser sig, at vores afhængighed af teknologi kan føre til angst. Før vi ser på måder at tackle dette på, er det vigtigt at forstå, hvad denne form for angst er.

Hvad er teknologiforskrækkelse?

De vestlige psykiatriske sammenslutninger anerkender ikke formelt udtrykket “teknologiangst”, men reflekterer over de negative konsekvenser af brugen af teknologi. Faktisk har nyere forskning kastet lys over virkningen af hurtigt skiftende teknologi på mennesker. Og nogle få “psykologiske biprodukter” af teknologien er

Lavt opmærksomhedsspændvidde: Teknologien har ført til en æra med multitasking. Og undersøgelser viser, at dette fører til nedsat opmærksomhedsspændvidde, depression og social angst.

Lav tålmodighed: Vi har vænnet os til øjeblikkelige resultater. Derfor bliver forsinkelser nu mødt med frustration og vrede.

Undgåelse af ansigt-til-ansigt-interaktion: Teknologi er blevet den primære kommunikationsform på det seneste, og derfor ender de fleste af os med at sende sms’er til folk, der måske er i samme rum som os.

Besættelse af at “følge med”: Nye oplysninger oversvømmes hver dag på internettet. Og det har fået de fleste mennesker til at kæmpe for at følge med. Manglende evne til at gøre det kan føre til overdreven bekymring.

Alle disse faktorer afspejler de tegn på angst, som alle psykiatriske sammenslutninger anerkender. Derudover kan teknologien føre til udvikling af en skæv virkelighedsopfattelse og depression på grund af online-misbrug eller mobning. Alle disse faktorer peger på behovet for metoder til at håndtere teknologi-angst.

1. Sluk din telefon om natten

Forskning viser, at de fleste mennesker er afhængige af deres telefoner. Dette fører til angst, når de er væk fra deres telefoner i bare et lille stykke tid. Dette får dem til gengæld til at tjekke deres telefoner om natten. Og at tjekke telefoner er nu blevet en almindelig årsag til søvnløshed hos de fleste mennesker.

Derudover menes de fleste mennesker, der er afhængige af mobiltelefoner, at have et lavt selvværd og dårlige sociale relationer. Dette får dem til at ønske at være i konstant kontakt med andre mennesker via deres telefoner. At være væk fra deres mobiler kan få folk til at opleve angst, irritabilitet, søvnforstyrrelser, rystelser, søvnløshed og fordøjelsesproblemer.

Hvis du derfor forsøger at reducere den angst, som brugen af din mobil medfører, skal du slukke for den, inden du går i seng hver dag. Det vil forhindre dig i at gribe efter den, hver gang du vågner for at gå på toilettet eller drikke vand.

2. Mødes i stedet for at sms’e

Interaktion via sociale medier kan fjerne dig fra at udvikle relationer uden for en skærm. Dette kan igen føre til social angst og et behov for konstant at sende sms’er for at holde kontakten.

Gå i stedet ud og mød folk for at have samtaler ansigt til ansigt. Det vil hjælpe dig med at blive følsom over for kropssprog og andre sociale signaler.

3. Hold op med at sammenligne dig selv

De sociale medier har fået mange af os til at måle vores selvværd ud fra likes og kommentarer. Det får os til at gruble over de ting, vi har lagt op. De fleste af os går måske endda tilbage til vores indlæg flere gange for at tjekke, hvor mange likes vi har fået.

For at tackle den angst, der skyldes dette, er den enkleste (og alligevel sværeste) ting at gøre at holde op med at sammenligne sig selv med andre. Mind dig selv om, at ingen mennesker er ens, og at svarene på de sociale medier ikke kan være en dommer over din værdighed.

4. Sluk for dine notifikationer

Undersøgelser viser, at smartphones forstærker frygten for at gå glip af noget, populært kendt under millennial-udtrykket “FOMO”. Udover dette kan det at tjekke din telefon konstant føre til stress, mindre produktivitet og angst. Så sørg for at slukke for dine notifikationer for de fleste apps. Dette vil forhindre dig i at kigge i din telefon, hver gang den summer.

Teknologi-angst virker måske ikke så reel for os som andre psykiske lidelser. Men et enkelt kig på symptomerne, og vi ved, at de fleste af os kan relatere til mindst et af dem. Selv om det ikke er let at opgive vores afhængighed af teknologi fra den ene dag til den anden, er det en god start på at mindske angsten at indarbejde ovenstående tips i vores dagligdag.