Måder at eliminere angst fra dit liv på

At leve med angst er som at leve på kanten. Alt kan udløse et anfald og få dig til at komme ud af kontrol. Forskellige mennesker står over for forskellige problemer, når de har angst. Men det mest almindelige problem, som folk står over for, er at håndtere de fysiske manifestationer af deres angst. Folk med angst lever deres liv i en konstant hyperstresstilstand. Men folk, der fandt måder at håndtere deres stress på, fandt det lettere at fjerne angst fra deres liv. Der er mange ting, der kan berolige folk og til gengæld hjælpe dem med at slippe af med deres angst for altid. Nogle af de effektive strategier, der kan hjælpe med at reducere angstniveauet hos folk, er anført nedenfor.

Tal med en venlig person

Distraktion kan være en effektiv måde at håndtere angst på i en stressende situation. Når du føler, at din angst bliver værre, kan du tale med en ven eller kollega, som du finder trøstende. At tale med nogen om noget glædeligt kan midlertidigt distrahere dig fra dine problemer, og det vil give din krop mulighed for at finde sin rolige rytme tilbage.

Lyt til glad musik

Musik kan være meget kraftfuld og helbredende. Musik har evnen til at transcendere tiden og transportere os til et lykkeligt sted på et andet tidspunkt. Den kan bringe gode minder frem, som kan hjælpe os med at falde til ro og finde fred i turbulente øjeblikke. Så lav en glad playliste til dig selv. Og når du føler dig bekymret, så tag dine høretelefoner på og begynd at lytte til din glade musik.

Du kan give Kava et skud

Kava-kava er en urt, der har vist sig at være effektiv til at reducere angst hos mennesker. Denne urt er ikke vanedannende og har meget få bivirkninger. Kava er potent til at reducere symptomerne på denne tilstand uden at mindske den mentale skarphed hos folk. Men det er vigtigt at drøfte dette med din læge, før du begynder at tage denne urt. Der er ingen potentielle bivirkninger, der er blevet dokumenteret endnu. Men der er rapporteret om to personer, der var på høj dosis af denne urt over en længere periode, om to toksicitet.

Lær at trække vejret effektivt

Åndedræt er en effektiv måde at reducere stress på. Åndedræt er et mægtigt værktøj, der kan lindre virkningerne af angst, da ustabile og dårlige åndedrætsvaner er blevet fundet forbundet med angst og hyperventilation under stress.

Folk føler sig ofte åndeløse, når de har et angstanfald. Så hvis man lærer at kontrollere sin vejrtrækning, kan det give en beroligende effekt under et angstanfald. Fokuser på at trække vejret fra næsen. Det vil automatisk sænke din vejrtrækning og hjælpe dig med at undgå at hyperventilere.

Træk vejret ind og ud af din mave. Dit bryst skal forblive stabilt, men din mave skal bevæge sig ind og ud, mens du trækker vejret gennem næsen. Dette vil strække dit mellemgulv og slappe af i dine muskler, som let bliver spændte under stress. Tæl dine vejrtrækninger, når du gør dette. Det vil hjælpe dig til at fokusere og føle dig forbundet med din krop.

Motion kan hjælpe med at reducere angst

Motion har vist sig at være effektiv til at reducere stress hos mennesker. Det kan hjælpe os med at stabilisere vores hormonniveauer og øge vores generelle velbefindende. Aerob træning har vist sig at være betydeligt effektiv til at reducere angst og andre depressive tendenser hos kræftoverlevere. Så dette kan også ekstrapoleres til andre personer.

Desuden kan motion slappe af i spændte muskler og hjælpe folk med at slippe af med al deres nervøse energi. Det er også en god distraktion, hvilket er meget vigtigt for mennesker med angst, da det kan fjerne deres tanker fra al deres frygt.

Brug en mental tjekliste til at eliminere destruktive tanker

Et angstanfald dukker ikke op fra ingen steder. Det er vores negative tænkning, der gør det muligt at ske. Når vi overtænker for meget, tager vores grunde et stort slag, hvilket kan ende med at udløse et panikanfald hos os. Så vi skal have en mental tjekliste på plads til situationer som denne. Når en negativ idé kommer op i dit hoved, så anerkend tanken og stil dig selv et par spørgsmål.

Er der nogen reel grund til, at jeg er bange? Er det en realitet eller blot en ren frygt? Disse spørgsmål vil hjælpe dig til at få din rationalitet tilbage.

Du kan også bruge bekræftelser til at gøre dig selv opmærksom på din virkelighed.

“Dette er blot en frygt og ikke en realitet.”

“Du har det fint, og du klarer dig godt.”

Disse bekræftelser kan hjælpe dig til at føle dig forbundet med din virkelighed og hjælpe dig med at få kontrollen tilbage.

Accepter dine fysiske symptomer

En af de svære ting at acceptere, når du har angst, er de fysiske symptomer på tilstanden. Svimmelhed, øget hjerterytme, åndedrætsbesvær er nogle få eksempler på de mange fysiske symptomer, som folk oplever, når de har angst. Det er ikke normale reaktioner fra vores krop, og derfor kan det være svært for folk at vænne sig til dem. Men accept kan virkelig hjælpe dig med at komme ud over din angst.

Accept af tilstanden vil hjælpe dig til at komme tættere på løsningen. Så accepter og omfavn alle de fysiske symptomer, der følger med, for så vil disse symptomer holde op med at skræmme dig. Og når du holder op med at være bange for dem, vil de ikke være i stand til at udløse panikanfald hos dig.

Slip den løs

Nogle gange er den bedste måde at håndtere noget på at lade det ske. På samme måde er det nogle gange okay at slippe dit angstdyr løs. Når vi forsøger at bekæmpe det for hårdt, kan det give bagslag for os. Angsten kan blive som vores skygger. Derfor kan vi ikke slippe af med den ved at løbe væk fra den. Så omfavn den, når den kommer, og find måder at tage det hele ud på. Skrig, hop, slå på en pude, smid nogle bløde legetøj rundt eller skriv om det. Gør, hvad du tror, der vil hjælpe dig med at slippe af med din angst på en håndgribelig måde.

Du kan ikke slippe af med din angst fra den ene dag til den anden ved at tage disse strategier i brug for en dag. Du er nødt til at praktisere disse strategier hver dag for at kontrollere din angst. Og i sidste ende vil du lære at kontrollere den helt og så vil du forhåbentlig også slippe af med den. Så mist ikke håbet, før du er nået dertil.