Livsstilsændringer, der vil gøre dit liv med PCOS mere behageligt

I dag er det ikke ualmindeligt at lide af polycystisk ovariesyndrom (PCOS) eller at kende en del af de kvinder, der lider af det.

PCOS er en almindelig endokrin tilstand forårsaget på grund af en hormonel ubalance, der får en kvindes æggestokke til at producere ekstra mængder testosteron, almindeligvis kendt som det mandlige kønshormon. Alle sunde æggestokke producerer en lille mængde af dette hormon. Men for meget af det kan forårsage ændringer i det reproduktive system.

Det er overflødigt at sige, at PCOS har reproduktive og metaboliske konsekvenser, herunder anovulation (en proces, der fremmer ægløsning), uregelmæssig menstruation, fedme, infertilitet og endda en øget risiko for at udvikle type 2-diabetes.

Mange kvinder med PCOS har diabetes, og derfor forskes der i, om der er en sammenhæng mellem de to. Derfor er det ofte blevet betegnet som “sukkersygefætter”.

Selv om PCOS endnu ikke kan helbredes, kan du foretage visse ændringer i din livsstil for at mindske symptomerne og få det bedre. Her er en liste over nogle få livsstilsændringer, som du kan indarbejde for at gøre det lettere at leve med PCOS.

Drop den ekstra bagage

Da der er en klar sammenhæng mellem fedme og PCOS, er det ikke overraskende, at et dyk på vægten ender med at gøre tingene bedre for en person med PCOS.

Desværre har kvinder med PCOS svært ved at tabe ekstra vægt, da sygdommen griber ind i funktionerne af ghrelin, sulthormonet. Øgede sultfornemmelser får kvinderne til at spise mere mad og til at søge mod kulhydrater, hvilket fører til mere vægtøgning.

Alt er dog ikke tabt. Ifølge en undersøgelse kan en konsekvent indsats for at tabe sig med en afbalanceret kost og regelmæssig motion være effektiv til at reducere visse sundhedstilstande, der er forbundet med PCOS, som f.eks. forhøjet blodtryk og diabetes.

Faktisk konkluderede forskerne også, at vægttab alene nogle gange kan bringe hormonniveauerne tilbage til det normale, hvilket får mange af PCOS-symptomerne til at forsvinde eller blive mindre alvorlige. Så det er bestemt indsatsen værd!

Pas på sukkeret

Hvis du har PCOS, vil det være godt at holde en rimelig afstand fra muffins, tærter, kager og is og alle fødevarer, der indeholder for meget sukker.

Når du handler ind, skal du holde øje med andre navne på sukker, når du læser fødevaremærkninger som saccharose, majssirup med højt fructoseindhold og dextrose. Vær også på vagt over for sukker, der gemmer sig i stivelsesholdige fødevarer samt i drikkevarer som f.eks. limonade, juice, frossen yoghurt-smoothies og sodavand.

En kost med lavt glykæmisk indeks og lavt kulhydratindhold anbefales bedst til kvinder, der lider af PCOS. Dette gælder især, hvis du pakker de fleste af dine kilo på maven, hvilket er blandt de største risikofaktorer for diabetes.

Slå stress og bliv lykkelig

Hvis du lever et hektisk og hektisk liv, er der stor sandsynlighed for, at stress gør din PCOS værre. Stresshormonet cortisol produceres nemlig af æggestokhormonet progesteron. Derfor betyder for meget stress masser af kortisolproduktion på bekostning af progesteron – det afslappende, velværehormon.

Dette medfører igen en overproduktion af androgener og en stigning i insulinniveauet, hvilket bidrager til PCOS-symptomer. I et sådant scenarie er vi mere følsomme over for stressorer, hvilket yderligere øger vores PCOS-problemer.

Prøv at meditere, gå i terapi, mødes med venner, se sjove film, drikke grøn te eller bare lege med din hund.

Gør det, der virker for at reducere dit stressniveau, og du vil begynde at se ændringer i dine PCOS-problemer. Dette reducerer niveauet af kortisol, der produceres, og reducerer derved stress og dens virkning på kroppen, som kan forværre PCOS-symptomerne.

Prøv løsninger fra Fjernøsten

Hvad med at prøve noget akupunktur eller kinesisk urtemedicin for at håndtere livet med PCOS? Mange, der lider af PCOS, finder trøst i komplementær og alternativ medicin.

Akupunktur er kendt for at reducere forhøjede mandlige kønshormoner og forbedre menstruationsfrekvensen ved PCOS. Det virker ved at modulere de endokrine og metaboliske funktioner hos kvinder med PCOS.

Kinesisk urtemedicin, der indeholder ingredienser som kanelbark, lakrids og mælkebøtterod, kan også hjælpe sammen med akupunktur.

Sig ja til yoga

Med stress og fedme, der bidrager til PCOS-epidemien, har vi brug for noget, der kvæler denne livsstilssygdom i opløbet. Yoga kan være en effektiv måde at gøre dette på.

Nogle af de bedste yogasanas til PCOS omfatter surya namaskar, paschimottan asan, bhujangasan og shalabhasan, da de hjælper med at reducere vægten og fjerne giftstoffer fra kroppen.

Pranayamas og afslappende yogastillinger som shavasana og makarasana hjælper også med at lindre PCOS-symptomer. Yoga mod PCOS virker ved at skabe balance mellem funktionerne i vores hypothalamo-, hypofyse- og æggestoksystem.

Yoga er også en god måde at få noget motion på, hvis du ikke har lyst til at tage i fitnesscentret. Ifølge en undersøgelse med teenagepiger med PCOS viste yoga sig at være mere effektivt end konventionelle motionsformer. Det førte til forbedrede glukose-, lipid- og insulinværdier, herunder insulinresistensværdier.

Skift til alkalisk vand

Små ændringer kan føre til store forbedringer. En sådan lille ændring er at drikke alkalisk vand i stedet for normalt vand. Ifølge en undersøgelse hjælper alkalisk vand ikke kun betydeligt med at reducere fedme, men kan også forbedre de patofysiologiske (hormonelle, metaboliske og immunologiske) ubalancer, der opstår ved PCOS.

At drikke alkalisk vand kan bidrage til at forbedre PCOS-patienters infertilitet.

Hold op med at ryge

Cigaretrygning er stærkt forbundet med negative reproduktive resultater. Generelt er det dårligt for din reproduktive sundhed, selv om du ikke har PCOS.

Forskere har konkluderet, at rygning får dine hormoner til at gå i ubalance. Hos kvinder med PCOS fører det til øget frit testosteron og fastende insulinniveauer, hvilket resulterer i forværret insulinresistens. Så her er endnu en grund til at droppe den usunde vane.

Så hvis PCOS giver dig for mange problemer, så overvej at foretage disse livsstilsændringer. Men konsulter altid din sundhedsplejerske, før du foretager en dramatisk ændring, især hvis du har andre helbredstilstande.