Lidt kendte bivirkninger af fiskeolietilskud

Fiskeolietilskud har et af de bedste omdømme i kost- og ernæringsverdenen. Det er fuld af omega 3-fedtstoffer, som anses for at være afgørende for hjernens udvikling, og det ordineres ofte som en effektiv måde at reducere triglyceridniveauet på, sammen med en sund kost. Men er det virkelig så godt, som det bliver udråbt til at være? Her er nogle lidet kendte bivirkninger af fiskeolie.

Milde bivirkninger af fiskeolie

1. Mildt udslæt på huden

Nogle mennesker oplever hududslæt, når de begynder på tilskud af fiskeolie. Hvis du ser et udslæt, der dannes, når du tager fiskeolie, skal du advare din læge, fordi det kan være en del af en allergisk reaktion.

2. Rygsmerter

Lægerne er stadig ikke helt sikre på, hvorfor dette sker, men hvis du oplever rygsmerter efter du er begyndt på kosttilskud, skal du underrette din læge. Det kan være et tegn på en underliggende helbredstilstand, der skal behandles.

3. Ubehagelig smag

Folk klager ofte over en fiskeagtig eftersmag når de er på disse kosttilskud, hvilket er meget almindeligt. Men hvis en flaske med kosttilskud lugter særligt kraftigt, når du åbner den, er det muligt, at kapslerne kan være blevet rancede. Sørg for at opbevare dem korrekt og smid dem ud, når de krydser udløbsdatoen.

4. Upset mave

Man kan opleve kvalme, opkast og diarré, mens man er på disse kosttilskud. Normalt kan disse afhjælpes ved at tage kapslerne sammen med et måltid. Det er værd at bemærke, at du kan opleve opkast og diarré, hvis kapslerne er blevet rancede, så tjek udløbsdatoen på din flaske.

5. Hyppige opstød

Man kan føle sig mere oppustet og gasset end normalt, mens man er på disse kosttilskud. Forskere er ikke sikre på hvorfor, men det er også værd at nævne dette for din læge.

6. Influenzasymptomer

Nogle mennesker oplever feber, kulderystelser, forkølelse og ondt i halsen, mens de er på dette tilskud. Dette skyldes sandsynligvis, at din krop har svært ved at tolerere olien, eller at du måske har indtaget en forurenet kapsel.

Moderate til alvorlige bivirkninger af fiskeolie

1. Brystsmerter og ujævn hjerterytme

Hos nogle mennesker forårsager fiskeolietilskud uregelmæssig hjerterytme og brystsmerter. En uregelmæssig hjerterytme kan være ekstremt farlig og føre til hjertesvigt. Hvis du oplever brystsmerter efter at have taget fiskeolietilskud, skal du sørge for at opsøge din læge så hurtigt som muligt.

2. Allergisk reaktion

Personer, der er allergiske over for skaldyr og/eller skaldyr, bør måske holde sig fra fiskeoliekapsler, da de kan udløse en reaktion, som kan omfatte nældefeber, åndedrætsbesvær eller hævelse af ansigt, læber, tunge eller svælg. Tjek også ingredienserne for at sikre dig, at der ikke er andre komponenter, som du kan være allergisk over for.

3. Øger risikoen for blødningsforstyrrelser

Blødningsforstyrrelser er tilstande, hvor blodet ikke størkner eller “koagulerer” naturligt. Dette kan være en medfødt tilstand eller kan være forårsaget af visse lægemidler, som udtynder blodet. Fiskeolietilskud ses at øge denne risiko for blødning uden koagulation. Dette kan også medføre, at folk lettere får blå mærker. Personer med blødningsforstyrrelser og personer, der tager blodfortyndende medicin, bør tale med deres læge, før de begynder at tage tilskuddet.

4. Søvnløshed og angst

Selv om disse er ekstremt sjældne, oplever nogle mennesker en stigning i symptomer på søvnløshed, angst og generel uro. Disse symptomer stopper normalt, når forløbet med fiskeolietilskud stoppes.

Mulige langtidsbivirkninger af fiskeolie på lang sigt

1. Øger oxidativ skade

Omega 3’er er ekstremt sårbare over for oxidativ skade. Det betyder, at de kan sprede den samme effekt til resten af kroppen, hvilket øger inflammation og dermed sandsynligheden for at udvikle kroniske sygdomme. Flere undersøgelser har vist, at indtagelse af fiskeolietilskud øger niveauet af oxidativ stress og inflammation inden for blot kort tid.

2. Øger LDL-niveauerne og insulinresistens

Fiskeolie synes at forårsage en stigning i niveauerne af LDL eller “dårligt kolesterol” hos personer med metabolisk syndrom. Personer med metabolisk syndrom er personer, der lider af en række tilstande såsom forhøjet blodtryk, overskydende mavefedt, forhøjet blodsukker- og kolesterolniveau. De udviste også øget insulinresistens samt. Nogle undersøgelser viser, at fiskeolie hos personer med højt kolesterol faktisk påvirker forholdet mellem LDL og HDL negativt, og i nogle tilfælde er faldet i triglyceriderne ubetydeligt.

3. Øger risikoen for prostatakræft

Nogle undersøgelser viser, at omega-3 fedtsyrer beskytter mod prostatakræft, mens andre undersøgelser viser det modsatte. Forskere fandt ud af, at mænd med højere mætning af omega 3-fedtsyrer i blodet var mere tilbøjelige til at udvikle højgradig prostatakræft.

4. Reducerer immuniteten

I små mængder er omega 3 en antiinflammatorisk forbindelse, som forhindrer sygdom og forringelse. Nogle forskere har observeret, at høje niveauer af omega 3 har en negativ effekt på immunsystemet. Det kan føre til et unormalt immunforsvar, når man bekæmper en bakterie- eller virusinfektion. Dette kan gøre en mere modtagelig over for sygdom.

Har du virkelig brug for dem?

Fiskeolietilskud nævnes ofte som en af de bedste måder at bevare og forbedre hjertesundheden på, men undersøgelser viser, at det ikke rigtig har nogen større effekt hos personer, der faktisk har risikofaktorer forbundet med hjertesygdomme. Mange spekulerer i, at fordelene ved fiskeolietilskud blev overdrevet i tidligere undersøgelser.

Hvis din læge har ordineret, at du skal tage disse kosttilskud for at reducere dit triglyceridniveau, så fortsæt endelig med at tage dem i den anbefalede dosis, men den store fare ved disse kosttilskud er at få en overdosis omega-3, når du måske ikke rigtig har brug for det. I dag er fødevarer som æg, mælk og andre mejeriprodukter ofte beriget med omega-3. Hvis du tager kosttilskud sammen med disse fødevarer, får du en overdosis omega-3 uden at være klar over det.

Hvor du kan få din Omega 3

Hvis du stadig overvejer at tage kosttilskud, så prøv først at få dine omega-3 fra fødevarer, hvor de forekommer naturligt. Heart Health Association anbefaler to portioner fisk om ugen som en del af en sund kost for at bevare hjertesundheden. Laks, makrel og lys tun er gode muligheder. Hvis du ikke er fan af fisk, kan du prøve hørfrø, hørfrøolie, chiafrø, valnødder, græskarkerner, soja og rapsolie. Disse fødevarer indeholder også andre vigtige vitaminer og mineraler, som støtter absorptionen og den generelle funktion. Dette er en langt bedre ernæringsværdi end kapslerne En eller to portioner af disse fødevarer om dagen burde dække dit ernæringsbehov.