Klaustrofobi og angst: Hvad er årsagerne, og hvordan kan man løse dem

Angst og klaustrofobi er som to gamle venner, som man aldrig har lyst til at se igen. Det første, der sker, er en lille rysten indeni. Derefter føler du, at trykket stiger. Dine hænder og fødder begynder at ryste. Dine håndflader bliver fugtige, og du kan ikke mærke dig selv længere. Din indre ro flyder ud af vinduet.

Klaustrofobi er en angstlidelse eller snarere et symptom på angst. Du ved, at du er klaustrofobisk, hvis du har en ekstrem frygt for trange steder. Angst og klaustrofobi sammen med panikangst, obsessiv-kompulsiv tilstand og posttraumatisk stresssyndrom generaliseres som angstlidelser.

Årsager til klaustrofobi og angst

De nøjagtige årsager til angstlidelser som klaustrofobi og angst er ukendte. Forskning tyder på, at dine genetiske og miljømæssige faktorer er ansvarlige for din frygt og følelse af angst.

Videnskabeligt baserede årsager til klaustrofobi og angst

Dysfunktion i hippocampus og amygdala – dele af din hjerne – kan føre til klaustrofobi og angst. Hippocampus er et område i hjernen, der gemmer minder om frygtelige hændelser. Den kan virke mindre hos mennesker, der har oplevet børnemishandling.

Klaustrofobi kan være en dysfunktion i amygdala – en del af din hjerne, der styrer følelsen af frygt. Oplevelser som at sidde fast i et snævert rum, blive straffet ved at blive låst inde i et lille rum i barndommen og blive efterladt i et snævert rum i lang tid kan alle føre til, at du bliver klaustrofobisk.

Klaustrofobi og angst kan optræde sammen med andre alvorlige psykiske problemer – såsom depression og stofmisbrug.

Her er en liste over andre sårbare faktorer i udviklingen af klaustrofobi og angst.

Hæmmet, genert og tilbagetrukket adfærd i barndommen.
Ekstrem generthed og mangel på social interaktion.
Bekymring for at blive forlegen i offentligheden.
Personlige problemer som skilsmisse, dødsfald i familien og kronisk sygdom.
Stressende livsbegivenheder i barndommen og voksenlivet.
Familiehistorie med mental ustabilitet.

Måder at kontrollere og behandle klaustrofobi og angst på

Hvordan kan du kontrollere følelsen af at være ængstelig og klaustrofobisk? Hvordan kan du forhindre, at det vinder indpas og bliver en alvorlig psykisk lidelse? Det kan du se her!

Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at tænke, håndtere og reagere anderledes på bestemte situationer. Den fokuserer primært på at identificere og derefter neutralisere de negative tanker, der forårsager klaustrofobi og angst. Det hjælper dig også med at konfrontere din frygt og opmuntrer dig til at deltage i aktiviteter, som du har undgået.

Støttegrupper

Når klaustrofobi og angst bliver overvældende, påvirker det dit personlige liv. Det er nu, du har brug for en form for støtte fra mennesker med lignende problemer. I støttegrupper deler medlemmerne ofte deres personlige erfaringer og giver dig råd til at bekæmpe din frygt. Det kan være en stor hjælp, når du begynder at tale med andre mennesker, der er i samme situation.

Støttegrupper får dig til at føle dig mindre isoleret, når du interagerer og skaber forbindelser med andre, der står over for lignende udfordringer. Denne terapi bør ikke være et alternativ til lægehjælp.

Meditation

Meditation er en ældgammel praksis, der hjælper dig med at slappe af og fremmer dit velbefindende. Den er kendt for at reducere blodtryk, angst, søvnløshed, frygt og depression.

Start med at fokusere din opmærksomhed på noget positivt, og fjern strømmen af negative tanker. Meditation vil hjælpe dig med at forbedre dit fysiske og følelsesmæssige velbefindende.

Ændringer i livsstil

Hvis du ikke træner dig selv i at bekæmpe negativitet, frygt og angst, vil du selvfølgelig aldrig få det bedre. Find strategier og udvikl vaner, der hjælper dig med at håndtere udfordringer på en bedre måde.

Hvis du tror, at alkohol, cigaretter eller andre stoffer giver midlertidig lindring, tager du fejl! De kan gøre din angst og klaustrofobi værre. Undgå disse laster for at få det bedre.

Når du udsættes for situationer, hvor du kan føle dig ængstelig eller klaustrofobisk, så slap af fysisk. Når du udsættes for sådanne triggere, skal du erstatte din frygt og angst med en afslapningsreaktion.

Prøv at sætte farten ned og trække vejret med maven. Sæt farten ned et par minutter, før du træder ind i en situation, der gør dig klaustrofobisk eller angst. Du kan endda stoppe op i et minut. Tag dybe indåndinger gennem næsen og fokuser på luften, der går ind og ud. Det kan hjælpe dig med at slappe af.

Selvom ovenstående tips kan være en stor hjælp for dem, der lider af klaustrofobi og angst, er det vigtigt, at du forstår din angst bedre og lærer at håndtere dine følelser på en bedre måde. Du skal ikke gemme dig væk fra verden og forsvinde. Tag en pause og gør noget produktivt for at forbedre dit humør.