Kan søvnmangel virkelig hjælpe med at lindre depression?

Depression er en invaliderende tilstand, der virkelig kan sætte en persons liv i stå. Den kan forstyrre meget mere end blot en persons sociale og personlige liv. Forskere har i årevis studeret og undersøgt for at finde en måde at behandle depression på eller i det mindste gøre den mere udholdelig for folk. Den har været stigende siden et godt stykke tid nu. Ifølge en rapport offentliggjort af WHO lider 350 millioner mennesker på verdensplan af denne tilstand.

Det største problem med depression er, at den måde, hvorpå symptomerne viser sig, varierer fra person til person. Så det er forkert at tro, at én terapi ville virke på alle. Men forskere prøver alle permutationer og kombinationer af ting for at knække koden til denne sygdom.

Den store metaanalyse

Forskere fra University of Pennsylvania fandt ud af, at søvnmangel var med til at lindre symptomerne på depression i næsten 50 % af de tilfælde, som de undersøgte. Metaanalysen af 66 tilfælde blev offentliggjort i Journal of Clinical Psychiatry. Undersøgelserne omfattede en analyse af reducerede symptomer hos patienterne baseret på deres humør. Og de tog også hensyn til rapporterne fra de patienter, der indrømmede at have haft gavn af det hele.

Den anvendte metode var delvis søvnberøvelse, hvor patienterne fik lov til at sove i tre til fire timer efterfulgt af at være vågne i tyve til enogtyve timer i træk. Forskerne fandt dette lige så effektivt som fuldstændig søvnberøvelse, hvor patienterne ikke fik lov til at sove i 36 timer uafbrudt. Forskerne hævdede, at i modsætning til medicin, der tager lang tid om at vise sin virkning, viste denne metode øjeblikkelig antidepressiv virkning på patienterne. Folk kan mærke effekten inden for 24 timer, i modsætning til virkningerne af medicin, der kan tage meget længere tid at virke.

Forskerne har anbefalet folk at lade være med at prøve dette, hvis de føler sig deprimerede, da dette blev udført i et kontrolleret miljø. Desuden kan fortsat mangel på søvn gøre symptomerne på denne tilstand værre. Der er mange undersøgelser, der viser, at folk med søvnløshed er mere tilbøjelige til at få angst og depression.

Læger har kraftigt anbefalet, at folk ikke prøver dette uden ordentlig vejledning, da det kan gøre tingene meget værre. Folk, der kæmper med denne tilstand, kan gøre mange andre ting for at lindre deres symptomer.

Ting, der lindrer depression

1. Sæt små mål

Når folk er deprimerede, bliver det sværere for dem at nå mål. Selv små ting kan virke sværere at opnå i denne periode. Så sæt dig små mål hver dag og prøv at nå dem. Føl dig ikke modløs, hvis du fejler. Prøv igen uden at miste din motivation. Dette vil hjælpe dig med at få selvtillid og føle dig motiveret hver dag.

2. Øvelse

Når vi føler os deprimerede, har vores hjerner tendens til at blive helt tågede. Derfor er det vigtigt at holde os selv aktive og i bevægelse. Motion kan frigøre endorfiner, som kan gøre os glade. Motion kan også hjælpe folk til at komme over deres mentale hængepartier. Vores hjerner kan blive omskiftet i mere positive retninger, når vi bevæger os. Så det er vigtigt, at du kommer ud og sveder, mens du får noget solskin.

3. Sund kost

Vores tarmsundhed er direkte relateret til vores mentale sundhed. Så det er vigtigt, at vi spiser sundt i denne tid for at give masser af næring til vores krop. Nogle mennesker kan overspise, når de er triste, og det er ikke godt. Så du skal sørge for at spise sundt, så din krop kan helbrede indefra.

4. Se dine tanker i øjnene

Tanker er noget, som vi ikke kan undslippe. Så når du har en negativ tanke, så anerkend den. Forstå, at det er en følelse, der er reel, men det er ikke en realitet. Og prøv så at udfordre din negative tanke for at vende den.

Depression er en tilstand, der kan behandles. Men det vigtigste er ikke at give op og blive ved med at kæmpe.