Kan lyde af hvisken og susen hjælpe med at behandle søvnløshed?

Hvis du har været aktiv på de sociale medier, er du ikke gået glip af bølgen af audiovisuelle klip, der hævder at helbrede folk for søvnløshed. Disse videoer, der skal forårsage en “hovedorgasme”, udløser en reaktion – kaldet ASMR – i din krop, som menes at omfatte søvn.

Når man lider af søvnløshed, føler man sig aldrig tilstrækkeligt udhvilet. Den manglende hvile har derefter en negativ indvirkning på dit helbred og dit hverdagsliv. Eksperter siger, at søvnløshed er et symptom på stress, angst, depression, dårlige søvnvaner, nuværende medicinering eller en ændring i arbejds- eller levevilkår. Det første skridt til at afhjælpe enhver søvnforstyrrelse, herunder søvnløshed, er at indføre sunde søvnvaner, f.eks. ved at lave en søvnplan og undgå lure. Nogle gange virker disse livsstilsændringer dog ikke, og det er her ASMR kommer ind i ligningen.

Videnskaben bag ASMR

Autonomous Sensory Meridian Response, også kaldet ASMR, er en fornemmelse, der er kendetegnet ved en prikkende fornemmelse på huden, der begynder i hovedbunden og bevæger sig ned i nakken og den øverste del af rygsøjlen. Og ASMR-udløsende metoder omfatter blide hvisken, bløde tryk og knitren af papir lindrer stress. ASMR menes at kunne hjælpe med at behandle søvnløshed og hjælpe folk med at falde i søvn med lethed.

ASMR er ikke begrænset til høresansen, men siges at være en reaktion på visuelle, auditive, taktile, olfaktoriske eller kognitive stimuli. Faktisk vidner flere mennesker om ASMR’s positive virkning på søvnløshed, angst og endda panikanfald.

Verbal og ikke-verbale ASMR-udløsere

ASMR giver midlertidige forbedringer af symptomerne på depression og kroniske smerter. ASMR-kunstnere skaber videoer og bruger ofte stereo- og binaurale lydteknologier til at indfange udløsende faktorer, der fremkalder ASMR. Disse videoer er beregnet til at blive set med henblik på afslapning og menes at kunne hjælpe dem, der kæmper med angst, depression og søvnløshed. Nogle af de ASMR-inducerende triggere er følgende.

Verbale udløsere

Videoer eller lydklip, hvor taleren forsigtigt hvisker, smækker på læberne eller taler blidt ind i mikrofonen, mens han/hun laver en anden aktivitet som f.eks. at børste sit hår, fungerer som verbale triggere for ASMR. En anden type verbal trigger er en video med rollespil, hvor taleren opfører sig som om han holder af lytteren og henvender sig til lytteren på en intim måde (på en ikke-seksuel måde.) Derudover er gentagelsen af visse triggerord beregnet til at berolige lytteren og fremkalde ASMR.

Ikke-verbal udløsere

Nonverbale triggere for ASMR omfatter blide lyde som f.eks. raslende blade, kradsning, børstning og lyden af bløde banketoner. Alt, der ikke involverer egentlig tale, anses for at være en nonverbal trigger.

Sådan virker auditiv stimulering

Til auditiv stimulering bruger ASMR-talere normalt stereomikrofoner med høj lydkvalitet, når de hvisker og skaber lydlandskaber i videoer. Som en del af ASMR-fællesskabet bruger udøvere blid hvisken med en blød stemme til at udløse en prikkende fornemmelse eller et autonomt sensorisk meridianrespons, som ikke er ment som seksuel, men blot afslappende. Det kan endda hypnotisere videoens seere til at falde i søvn. Den beroligende fornemmelse kan hjælpe lytteren med at komme ind i en afslapningsfase og dermed hjælpe ham/hende med at falde i søvn.

Fremtidige retningslinjer for forskning

Selv om ASMR synes at være en ægte perceptuel oplevelse, er fænomenets nøjagtige natur stadig ukendt. Der er mulighed for, at de prikkende kuldegysninger, der er forbundet med ASMR, skyldes et mindre anfald, der udløses af passende stimuli. For at forstå ASMR og dens virkning på hjernen bedre kan der udføres forskning ved hjælp af ikke-invasiv hjernestimulering for at modulere hjerneaktiviteten under ASMR.

I de seneste år har der været en stigende interesse for et tidligere ukendt sensorisk fænomen kaldet Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) hos dem, der er i stand til at opleve det. ASMR er gavnlig til at give midlertidig lindring til personer med depression, stress, kroniske smerter og søvnløshed. ASMR kan således udelukkende tjene som et afslapningsværktøj for personer, der lider af søvnforstyrrelser.