Kan du virkelig få din mave til at skrumpe ved at spise mindre?

Føles din mave ofte som et bundløst hul, som du aldrig kan få fyldt op på trods af al den mad, du bliver ved med at spise? En mindre mave, der kræver mindre mad, kan ofte virke som en forførende drøm, når du kæmper for at dæmpe din appetit. Hvis du har en mindre mave, ender du trods alt med at spise mindre og indtage færre kalorier i løbet af dagen. En gastrisk bypass-operation (mere populært kendt under sit grusomme kælenavn “mavehæftning”) er en medicinsk procedure, der lover netop dette. Ved at reducere den mængde mad, som din mave kan rumme, hævdes det at hjælpe dig med at tabe dig meget lettere. Men en populær tro, der går i luften, er, at du også kan skrumpe din mave ved hjælp af din kost alene.

Spis din vej til en mindre mave

Kan noget så simpelt som at spise mindre mad faktisk have samme resultat som et dyrt kirurgisk indgreb? At spise mindre mad skulle formodes at skrumpe din mave, indtil den kun kan rumme en meget lille mængde mad. På grund af dette skal du spise meget lidt for at føle dig mæt, og du er også mere tilbøjelig til at forblive mæt i længere tid. Det betyder, at du ikke længere får sultfornemmelser, hvor du giver efter for kalorierige snacks. Ifølge denne teori vil du snart tabe centimeter til højre og venstre uden nogen som helst anstrengelse. Lyder det for godt til at være sandt? Desværre, det er det fordi det er det.

Hvorfor denne teori er falsk

Her er en generel tommelfingerregel: Hvis en diæt-trend lover dig utrolige resultater med meget lille indsats, skal du tage det med en knivspids (eller en håndfuld) salt. Mens den grundlæggende forudsætning for denne teori er sand, er den faktiske anvendelse af den helt forkert. Det første problem ved at forsøge at skrumpe maven gennem en diæt er, hvor meget mad du skal give afkald på for at det kan lade sig gøre. At skrumpe maven er ikke bare et spørgsmål om at nægte anden portion eller opgive at snacke. Ifølge en undersøgelse skal du indtage så lidt som 600 kalorier om dagen for faktisk at gøre en væsentlig forskel på din mavestørrelse. For at sætte dette i perspektiv har et gennemsnitligt menneske brug for omkring 1500 kalorier om dagen for at fungere.

En anden grund til, at det ikke vil virke at forsøge at skrumpe din mave, er, at du sandsynligvis vil føle dig lige så sulten – eller endnu mere sulten. De to hormoner, der styrer vores appetit, er ghrelin og leptin. Når du sulter din krop for kalorier i så stort et omfang, bliver leptin og ghrelin ved med at oversvømme dit system. Du vil ikke få en lille mave og ingen sulttrang, som det blev lovet. I stedet vil du få en mindre mave, men du vil også føle dig permanent sulten.

De langsigtede virkninger af denne diæt

Selv hvis det lykkes dig at komme igennem torturen med at overleve på 600 kalorier og kæmpe mod konstante sultfornemmelser, kan det hele være forgæves. Selv om du måske kan få din mave til at skrumpe på kort sigt, vil du statistisk set ikke kunne holde dig til det på lang sigt. Kun 5-10 % af de mennesker, der går på ekstreme diæter som denne, vil være i stand til at holde sig til den i lang tid. Et stort flertal af disse mennesker vil faktisk ende med at tage al deres vægt på igen eller endda tage mere på, end de startede med.

Selv hvis det lykkes dig at holde dig til denne diæt i det lange løb, kan den gøre uoprettelig skade på dit helbred. At fratage kroppen så mange kalorier er meget farligt og kan medføre alvorlige sundhedsproblemer. At opgive dit helbred i bytte for at tabe et par kilo er en temmelig tåbelig handel.

Sundere veje til vægttab

At følge en sund, næringsrig kost virker måske ikke så dramatisk som at skrumpe maven, men det vil give mere langvarige resultater. Erstat alle usunde ting, du spiser på en dag, med næringsrige fødevarer. I stedet for at gribe ud efter en bøtte is, kan du spise usødet yoghurt i stedet. I stedet for at gnaske en pakke pomfritter, så prøv bagte søde kartofler eller grønkålschips. Alt, hvad der kan gavne din krops sundhed, er din allierede, når du forsøger at tabe dig. Det kan være lige så enkelt at tabe kiloene som at træne en time om dagen og følge en næringsrig kost.