Hvordan sollys kan holde dig glad og sund

Når man tænker på solskin, er de tanker, der oftest dukker op, strande, solbrændthed og en smule solskoldning. Og så, på den anden, mørkere side, er der hudkræft. På grund af sidstnævnte er de fleste bange for at udsætte sig for meget for solen og er mere afhængige af solcreme end nødvendigt. Dette kan arbejde imod dig.

Når du er udsat for solen i tilstrækkelig lang tid, producerer din krop D-vitamin. Du får vitaminet gennem fødevarer, men kun i meget begrænset omfang. Mere end 90 % af D-vitaminet kommer alene fra soleksponering. Og dette vitamin er en vigtig kilde til fordelene ved at blive udsat for solen. Hvis du ikke er overbevist endnu, så lad os komme ind på præcis, hvordan soleksponering vil hjælpe dig.

Forbedrer dit humør

Når man siger, at nogen har et solrigt sind, mener man, at de er muntre og glade. Men hvorfor er “solrigt” forbundet med lykke? Ja, sommeren får dig helt sikkert til at komme i godt humør, men der er mere til det! Undersøgelser viser, at udsættelse for sol gør dig betydeligt gladere. Det skyldes det rige niveau af D-vitamin, som du får fra solen.

Behandler depression og sæsonbestemt affektiv lidelse

D-vitaminmangel er en almindelig årsagsfaktor og karakteristisk for folk, der går igennem depression. Når du opholder dig lidt oftere i solen, stiger dit D-vitaminniveau og gør dig sundere og gladere. Hertil kommer, at sommer og solskin har vist sig at øge niveauet af serotoninproduktion i kroppen, hvilket reducerer din risiko for depression.

Naturligvis kan sollys også få dig ud af den sæsonbestemte affektive lidelse, som dog mest rammer dig om vinteren, hvor sollys er noget, du higer efter, men ikke får meget af. Men hvis du er ramt og befinder dig et sted med et “solrigt sind”, ved du, hvad du skal gøre!

Regulerer blodets kolesteroltal

Når du bliver udsat for tilstrækkeligt sollys, producerer din krop nok D-vitamin til at blive omsat. Men hvis du ikke er det, metaboliserer din krop kolesterol i stedet, hvilket fører til en stigning i kolesterol i blodet. Det er derfor, at de fleste mennesker oplever et højt kolesteroltal i blodet om vinteren.

Reducerer risikoen for hjertesygdomme

D-vitaminmangel er blevet forbundet med en øget risiko for koronar hjertesygdom. Mens andre sunde vaner er et must, som f.eks. kost og motion, vil en lille smule solskin hver eneste dag holde dit hjerte i gang med at pumpe stærkt.

Styrker knoglerne

Sollys er vigtigt for knoglesundheden, da det forebygger en mulighed for D-vitaminmangel. Manglen er en grundlæggende årsag til rakitis hos børn og vil også forværre eller fremkalde osteoporose hos voksne og andre smertefulde knogleproblemer. Derudover er det også blevet set, at eksponering for solen reducerer risikoen for knoglebrud.

Forebygger kræft

Når det kommer til kræft og sollys, er det, du har brug for, den rette balance. Afhængigt af din hudfarve og din krops karakter skal du få den rette mængde sollys hver dag. Mens ekstrem eksponering kan forårsage hudkræft, kan det at undgå solen fuldstændigt eller bruge for meget solcreme føre til andre kræftformer.

Reducerer risikoen for autoimmune sygdomme

Autoimmune sygdomme er de sygdomme, hvor dit immunsystem fejlagtigt angriber de sunde celler i kroppen i stedet for at beskytte dem. Sådanne sygdomme omfatter bl.a. cøliaki, reumatoid arthritis, multipel sklerose og meget mere. Med en god mængde soleksponering vil et øget D-vitaminniveau hjælpe dig med at reducere risikoen for disse sygdomme og undgå dem.

Lindrer smerter

Nu er det ikke helt klart, præcis hvordan soleksponering kan lindre smerter, men det gør det. Ifølge en undersøgelse er der observeret lave D-vitaminniveauer hos deltagere med kroniske lændesmerter. Blot én dosis D-vitamin er blevet set til at reducere menstruationssmerter hos kvinder. Hvis dette er tilfældet med alle smertetilstande, vil soleksponering ikke gøre andet end at lindre dine smerter. Så bliv ikke lukket inde i din seng og kæmp med smerterne. Vær stærk, gå ud i solen, og lad strålerne helbrede dig med deres berøring!

Forebygger fedme

Dette er en af de positive ting ved sollys, hvor D-vitamin ikke har meget at gøre. Sol (UV) eksponering er faktisk blevet undersøgt for at reducere udviklingen af fedme, takket være UV-induceret nitrogenoxid. Disse resultater er noget, som ikke kan opnås med D-vitamintilskud, men kræver faktisk UV-eksponering. Varme har også en tendens til at reducere din appetit, så det er en ekstra bonus!

Forbedrer søvnkvaliteten

Dette er af største betydning specielt for dem, der arbejder på skift. Ifølge undersøgelser har de, der har brug for at sove om dagen, tendens til at bukke under for sygdomme oftere. Når deltagerne blev udsat for mere sollys, så man, at de indhentede flere timers kvalitetssøvn, når de blev udsat for mere sollys i løbet af dagen.

Men dette er ikke enden på listen! Soleksponering i den rigtige mængde har også indflydelse på hjerte-kar-sygdomme, fertilitet, graviditet, demens og dødelighed! Det betyder ikke, at du skal tilbringe hele dagen udenfor uden nogen form for beskyttelse. Sollys for både mental og fysisk sundhed handler om den rigtige mængde og timing. Uanset hvordan din livsstil er, så gør det til et punkt at få noget sol om morgenen og starte hver eneste dag på den rigtige måde.