Hvordan nektariner kan gavne dit helbred

Nektariner er saftige og vitaminrige frugter, som ofte forveksles med ferskner. Nektariner og ferskner er kun forskellige i deres udseende. Mens ferskner har en lodden eller fløjlsagtig overflade, har nektariner en glat yderside, hvilket gør dem forskellige.

Nektariner er meget gavnlige, da de indeholder vitaminer, fibre og flavonoider. At spise nektariner kan forbedre dit hjertesundhed, reducere risikoen for kræft og holde dit blodsukker i skak. Vægttab, forbedret fordøjelse og immunforsvar samt bedre øjensundhed er nogle af de andre fordele, du kan nyde godt af ved at spise nektariner.

Sådan kan nektariner gavne dit helbred

Her er 7 sundhedsmæssige fordele ved nektariner:

Forbedrer hjertesundheden

Nektariner er de bedste frugter til at vedligeholde dit hjertes sundhed. Den indeholder kalium, som regulerer hjerterytmen og sikrer, at blodtrykket er normalt. Hvis du lider af forhøjet blodtryk, kan nektariner hjælpe dig med at sænke dit blodtryk. Reguleringen af blodgennemstrømningen i arterierne varetages også af chlorogensyre og anthocyaniner, som forhindrer hærdning af arterierne og dermed fremmer en ordentlig blodgennemstrømning i kroppen.

C-vitamin og fiberindtag fra nektariner er kendt for at reducere risikoen for koronare hjertesygdomme. Fiberindholdet kan også hjælpe dig med at slippe af med det “dårlige” kolesterol, der normalt fører til hjerte-kar-problemer.

Reducerer risikoen for kræft

A- og C-vitamin samt betacaroten er effektive kræftbekæmpelsesmidler. Disse antioxidanter neutraliserer frie radikaler og forhindrer dem dermed i at forårsage skader på cellerne.

Derudover kan antioxidanterne i nektariner være til gavn for cigaretrygere, da de har en højere risiko for at udvikle lungekræft. Det beskytter dem mod de oxidative skader, der forårsages af rygning, og kan reducere risikoen for kræft.

Regulerer blodsukkeret

Nektariner har et lavt glykæmisk indeks. De absorberes langsomt og hjælper også med at regulere blodsukkeret, hvilket gør dem gavnlige for diabetespatienter.

Polyfenoler som flavonoider, C-vitamin og betacaroten giver nektariner deres antidiabetiske fordele. Nektariner indeholder også fibre, som ikke er letfordøjelige, hvilket balancerer blodsukkerniveauet.

Forbedrer fordøjelsen

Bortset fra de andre sundhedsmæssige fordele, som fiberindholdet i nektariner giver, er det også godt for fordøjelsen. Fibre spiller en vigtig rolle i tarmbevægelserne, hvilket gør dem effektive til at afhjælpe problemer med forstoppelse.

Selvom fibre kan være gode for fordøjelsessystemet, er det vigtigt at begrænse sit indtag af nektariner for at forebygge mavesmerter og oppustethed.

Fremmer vægttab

Mæthed, stofskifte og kalorier er de vigtigste faktorer for et vægttab. Nektariner er de perfekte frugter, hvis du ønsker at holde en sund vægt.

Nektarinernes fiberindhold hjælper dig med at holde dig mæt i længere tid, hvilket mindsker trangen til mad og reducerer kropsfedtet. Det lave kalorieindhold og evnen til at booste dit stofskifte gør den ideel til vægttab.

Styrker immunforsvaret

Zink og C-vitamin i nektariner er ansvarlige for, at dit immunforsvar fungerer korrekt. De hjælper med optagelsen af jern, der hjælper med at forbedre dit immunforsvar og beskytter dig mod forkølelse, influenza og infektioner.

Forbedrer øjets sundhed

Nektariner indeholder lutein og zeaxanthin, som beskytter dine øjne. Disse antioxidanter kan forbedre synsproblemer og reducerer også risikoen for grå stær.

Lutein og zeaxanthin findes normalt sammen og kan have en positiv effekt på makuladegeneration, en sygdom, der fører til tab af synet på grund af skader i midten af nethinden.