Hvordan mangel på søvn påvirker din krop og dit helbred betydeligt

For at være sund er det ikke nok at spise de rigtige fødevarer og motionere regelmæssigt for at være sund. Det er også lige så vigtigt at få ordentlig søvn hver nat. Hvis du har søvnmangel, kan det ødelægge din hverdag. Det kan nedsætte din produktivitet på arbejdet, gøre dig ude af stand til at tænke klart, og det kan endda bringe dit og andres liv i fare, hvis du kører bil, mens du er træt. Der er mange årsager til søvnmangel. Du kan være for stresset, du kan lide af et helbredsproblem, der forhindrer dig i at sove roligt om natten, eller du kan fokusere mere på dit arbejde end på dit helbred. Uanset hvad årsagen er, er søvnmangel et alvorligt problem. Mange mennesker kan være søvnfattige ikke kun i en kort periode, men også i mange år. Et af de største problemer ved søvnmangel er, at folk, der lider af søvnmangel, måske ikke er klar over deres tilstand, hvilket kan få store konsekvenser for deres liv i det lange løb. Her er nogle af de måder, hvorpå søvnmangel skader forskellige dele af din krop.

Hjernen

Din hjerne er det organ, der har mest gavn af en god nats søvn. Søvnmangel kan resultere i koncentrations- og beslutningsbesvær, dårlig hukommelse, dårlig stresshåndtering og en masse humørsvingninger. Du bør altid forsøge at sove godt igennem om natten for at hjælpe din hjerne med at fungere mere effektivt.

Hormoner

Dit endokrine system er ansvarligt for at producere hormoner, som styrer næsten alle funktioner i din krop. Når du ikke får nok søvn, får dit endokrine system et slag. Det betyder, at alle vigtige funktioner såsom stofskifte, vævsfunktion, humørregulering, seksuel funktion, reproduktion samt vækst og udvikling bliver hæmmet.

Immunforsvaret

Dit immunsystem spiller en meget vigtig rolle for at holde dig sund og rask. Hvis det ikke får nok hvile, kan det hæmme dets effektivitet. Hvis du får mindre end 6 timers søvn hver nat, kan det svække dit immunforsvar med tiden og gøre dig mere modtagelig for sygdomme og smitsomme sygdomme.

Hjerte

Når du ikke får nok søvn, kan det tilføje stress til dit hjerte-kar-system, hvilket kan destabilisere dit blodtryk. Dine blodkar spiller en vigtig rolle for at transportere ilt og næringsstoffer i hele kroppen. Så når dit blodtryk er ude af kontrol, bliver disse kar smallere. Og som følge heraf får din hjerne ikke den rette mængde ilt til at fungere effektivt, dit fordøjelsessystem bliver hæmmet, og de andre organer, der har brug for en kontinuerlig tilførsel af ilt, bliver berøvet.

Syn

Ud over din hjerne er dine øjne de andre organer, der lider mest under søvnmangel. Du kan opleve symptomer som nedsat perifert syn, slørethed og problemer med at fokusere på objekter på forskellige afstande. Udseendet af dine øjne ændrer sig også, når du er søvnfattig. Området omkring dine øjne bliver mørkere, og der dannes poser under øjnene.

Muskler

Dårlig søvn kan føre til dårlig koordination og svaghed i musklerne. Det skyldes, at din hjerne ikke har fået den hvile, den har brug for for at kunne styre dine muskler effektivt. Dette kan gøre selv de enkleste opgaver meget udfordrende.

For at få en god nats søvn bør du sørge for, at dit værelse er mørkt, at der ikke er nogen distraktioner som f.eks. elektroniske apparater, og at din seng er så behagelig som muligt. Prøv at gå i seng på samme tid hver aften, så din krop ved, hvornår det er tid til at falde i søvn. Hvis for meget stress forstyrrer din søvn, bør du prøve nogle afslapningsteknikker som f.eks. yoga og meditation. Og undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer for tæt på sengetid, da det kan forstyrre din søvnkvalitet.