Hvad regelmæssig motion gør ved din krop

De sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig motion kan ikke understreges nok. Det giver ikke kun fysisk velvære, men styrker også din mentale sundhed. Gåture, løb, jogging, svømning, gymnastik, yoga, aerobic og dans er nogle få former for motion. Når de praktiseres regelmæssigt, giver de følgende fordele.

Hjælper med at tabe sig

Din krop bruger energi gennem tre kanaler – fordøjelse af mad, opretholdelse af kropsfunktioner og motion. Ud af disse tre bruges den største del af energien, når du træner. Hvis du ikke gør det, vil antallet af kalorier i din krop stige, da du ikke taber nogen. Det er hovedårsagen til vægtøgning og fedme.

En streng træningsrutine sætter gang i stofskiftet og hjælper dig med at forbrænde kalorier hurtigere. Hos overvægtige mennesker hjælper det med at komme af med det overskydende fedt og understøtter udviklingen af muskelmasse.

Øger energiniveauet

Motion øger ilt- og næringstilførslen til kroppens væv og gør dit kardiovaskulære system stærkt. På grund af dette øges dit energiniveau, så du kan holde dig aktiv i lang tid. En undersøgelse foretaget på 36 personer over en periode på 6 uger afslørede, at motion reducerede deres symptomer på vedvarende træthed.

Ikke kun hos raske personer, men også hos personer med sygdomme som kræft, AIDS og kronisk træthedssyndrom viste motion en betydelig stigning i energiniveauet.

Får dig til at føle dig glad

En 30 minutters træningssession er en sikker kur mod en stresset dag. Træning får din hjerne til at producere mere af velværehormonet endorfin, som gør dig glad og let. Det øger også din modstandsdygtighed over for smerte.

Derudover øger motion hjernens følsomhed over for hormoner som serotonin og noradrenalin, der lindrer depression, stress og angst. Enhver form for motion løfter dit humør øjeblikkeligt. Det siger sig selv, at motion øger din selvtillid og dit selvværd, fordi du føler dig godt tilpas med dit udseende.

Opbygger stærkere muskler og knogler

Regelmæssig motion øger musklernes evne til at absorbere aminosyrer. Så en hård træningssession efterfulgt af indtagelse af en tilstrækkelig mængde proteiner fører til opbygning af stærkere muskler. Det øger også knogletætheden, hvilket forhindrer, at man får knogleskørhed senere i livet.

Når man bliver ældre, har knogler og muskler en tendens til at blive svage og bliver udsat for skader og handicap. Regelmæssig motion reducerer denne negative effekt.

Skærper din hukommelse

Som tidligere nævnt forbedrer motion styrken i dit hjerte-kar-system og øger cirkulationen til alle dele af kroppen. Hjernen er en af dem. En øget ilttilførsel og frigivelse af velværehormoner booster din hjernes sundhed. Motion er også ansvarlig for en forøgelse af størrelsen på hippocampus, som er den del af hjernen, der kontrollerer hukommelse og indlæring.

Det gavner især folk over 50 år ved at beskytte dem mod neurodegenerative lidelser og demens.

Reducerer risikoen for kroniske sygdomme

En stillesiddende livsstil er en af de førende årsager til sygdomme som forhøjet blodtryk, type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og fedme. Hvis du ændrer din livsstil ved at inkludere motion i din rutine, reducerer du risikoen for at udvikle disse kroniske sygdomme.

Forbedrer din seksuelle sundhed

Træning giver bedre cirkulation til dit reproduktive system og øger din seksuelle sundhed. Det øger hyppigheden af seksuel aktivitet, øger nydelsen og forbedrer præstationen. En undersøgelse foretaget på en lille gruppe kvinder i 40’erne viste, at de havde mere intense orgasmer, når de dyrkede regelmæssig motion. Hos mænd var tiden og intensiteten af træningen direkte proportional med deres styrke og udholdenhed i sengen.

Regelmæssig motion hjælper også med at overvinde erektil dysfunktion og for tidlig sædafgang.

Fremmer sund hud

Motion er gavnligt for huden på to måder. For det første forebygger det oxidativt stress forårsaget af frie radikaler, som er de primære årsager til aldring. For det andet hjælper sveden under træningen dig med at skylle de overskydende toksiner ud, hvilket får din hud til at stråle. Den øgede blodtilførsel fremskynder begge disse processer yderligere og forebygger aldring, pletter og urenheder.

Behandler søvnløshed

Regelmæssig motion forbedrer din søvnkvalitet. Det kan hænge sammen med træthed og den øgede kropstemperatur, der opstår under træning. Da begge årsager kræver, at man sover godt for at komme tilbage til normale niveauer, arbejder din krop på at give dig en god nats søvn. Det er en velsignelse for folk med søvnløshed.

Regelmæssig motion gør mere end bare at hjælpe dig med at tabe dig. Hvorfor føre en stillesiddende livsstil og blive offer for sygdomme, når du kan motionere og holde dem på afstand?