Hvad hjælper mod forstoppelse i graviditeten, og hvordan forebygger man det

Hvad kan jeg tage mod forstoppelse i graviditeten? Det er et spørgsmål, de fleste vordende mødre stiller deres venner, familie og gynækologer.

Du vil møde mange symptomer for første gang i dit liv, når du venter dit første barn. Et af dem er måske eller måske ikke forstoppelse. Statistikker viser, at 10 til 40 procent af alle kvinder oplever episoder med forstoppelse under graviditeten.

Mindre hyppig afføring, hård eller klumpet afføring, mindre end tre afføringer om ugen eller overdreven anstrengelse for at komme af med afføringen er alle tegn på graviditetsrelateret forstoppelse.

Hvad forårsager forstoppelse i graviditeten?

Forstoppelse tidligt i graviditeten kan skyldes stigende niveauer af det humane choriongonadotropin-hormon (hCG). Det er også det hormon, der er ansvarligt for kvalme og opkast eller morgenkvalme. Du kan døje med det i midten og slutningen af graviditeten, da cirkulerende progesteron kan bremse bevægelserne i fordøjelseskanalen. Efterhånden som barnet vokser, kan det også presse på moderens tarme og forårsage fordøjelsesforsinkelser eller obstruktioner.

Andre årsager til forstoppelse under graviditeten kan være nedsat fysisk aktivitet, angst, jerntilskud og dårligt væskeindtag. Det er ikke ualmindeligt, at mange af disse faktorer forenes i løbet af graviditeten og gør tingene værre. Derudover er mange kvinder, der har været plaget af forstoppelse før undfangelsen, mere tilbøjelige til at bemærke forværrede symptomer under graviditeten.

Ikke desto mindre bliver de fleste af disse tilfælde løst af den gravides gynækolog eller praktiserende læge, og kun meget få kræver hjælp fra en gastroenterolog.

Hjemmemedicin mod forstoppelse under graviditeten

Graviditetsrelateret forstoppelse er ret almindeligt og kræver næppe omfattende evaluering eller behandling. Her er nogle tips og tricks, der kan hjælpe dig med at forebygge og behandle forstoppelse, mens du er gravid.

Fyld op med fibre

Hvis du er gravid og forstoppet, er der stor sandsynlighed for, at du bare ikke indtager nok fibre. Prøv at øge dit fiberindtag ved at spise veltolererede fiberrige fødevarer som korn (især klid), havre, frisk og tørret frugt.

Hvad med bulkdannende midler?

Hvis du af en eller anden grund ikke er i stand til at ændre din kost eller øge dit aktivitetsniveau for at opleve lindring af graviditetsforstoppelse, vil et måltidstilskud med fire til seks spiseskefulde klid helt sikkert hjælpe. Du kan også prøve et andet bulkdannende middel som psyllium, methylcellulose eller polycarbophil. Alt, hvad du skal gøre, er at indtage disse med 1 til 2 glas vand. Det virker mod forstoppelse ved at øge vandindholdet i afføringen, øge afføringens vægt og nedsætte transittiden i tyktarmen.

Drik masser af væske

Det er vigtigt at drikke vand hver dag, og det er endnu vigtigere under graviditeten af flere grunde. At drikke masser af væske er afgørende for at håndtere forstoppelse under graviditeten, især når du øger dit fiberindtag. De arbejder sammen om at holde din afføring i god form. Drik 10 til 12 glas væske hver dag – det kan være i form af vand, limonade, juice, kokosvand, milkshakes, ischips og smoothies. Hold dig fra koffeinholdige drikke som cola og kaffe, da de har tendens til at dehydrere dig. Husk også at drikke mere, hvis du bor på varme og fugtige steder, og efter du har trænet.

Afføringsmidler og afføringsblødgørende midler

I nogle tilfælde kan afføringsblødgørere eller afføringsmidler anbefales til lindring af forstoppelse under graviditeten. Mens afføringsmidler stort set anses for at være sikre for mor og barn, er afføringsmidler måske ikke så veltolererede. De har bivirkninger som oppustethed, mavekramper, saltoverbelastning, dehydrering, diarré og luft i maven.

Revurdér dine prænatale midler

En af de mest almindelige bivirkninger ved brug af vitaminer og mineraler til gravide er forstoppelse samt kvalme og opkastning. Jerntilskud, der ordineres under graviditeten, kan føre til forstoppelse. I første trimester kan en gravid kvinde tage folsyre alene eller en multivitamin, der ikke indeholder jern. Det har ikke vist sig at bidrage til kvalme, opkastning og forstoppelse tidligt i graviditeten. Du kan altid gå tilbage til dine almindelige multivitaminer, når disse symptomer er forsvundet.

Få noget motion

Hvis du tager dig tid til at motionere, vil det ikke kun gøre dig og dit barn godt, det vil også holde graviditetsrelateret forstoppelse på afstand. Inaktive kommende mødre har større risiko for forstoppelse, så sørg for at være aktiv i 20-30 minutter mindst tre gange om ugen. Det vil hjælpe dine tarme med at arbejde mere effektivt ved at stimulere dine tarme. Gåture, svømning, yoga, let styrketræning og andre enkle og moderate øvelser anses alle for at være sikre under graviditeten.

Tag probiotika for at hjælpe

Probiotika er naturligt til stede i mange fødevarer. De er gode til at lindre forstoppelse under graviditeten, da de ændrer tarmfloraen og måske også forbedrer tarmfunktionen. Du kan berige din kost med probiotikarige fødevarer som yoghurt og kimchi eller prøve probiotiske kosttilskud, der fås i håndkøb. Selvom det ikke er undersøgt grundigt hos gravide patienter, har probiotiske midler et lille eller intet potentiale for at skade dig eller din voksende baby.

Prøv nogle hjemmemedicin

Hvis alt andet fejler, kan du prøve at stimulere dine tarme ved hjælp af nogle husråd, som er gået i arv fra generation til generation.

Et af dem er at drikke varm mælk, før du går i seng, hvis du ikke får kvalme af at drikke mælk. Det hjælper dig mest morgenen efter. Varm mælk inden sengetid har vist sig at give en god nats søvn og lette tarmbevægelserne om morgenen.
En anden gammel favorit er at drikke varmt citronvand, når man vågner. Vand har en naturlig evne til at blødgøre afføringen, og citron har et højt syreindhold (ascorbinsyre), som kan lindre ubehag i maven. Sammen virker de godt til at lindre forstoppelse.