Hvad er hypokondri, og hvordan kan man håndtere det

Hypokondri er en intens frygt for at have en alvorlig sygdom, selv om der ikke er nogen medicinske beviser. Folk med hypokondri tror ofte, at de har alvorlige helbredsproblemer, selv når de ikke har nogen eller kun milde symptomer. Disse følelser kan blive så overvældende, at det er svært at gøre noget andet.

Ofte udløses den obsessive frygt af normale kropssymptomer. Den fortsætter, selv om lægerne bekræfter, at der ikke er noget galt. En person bliver officielt diagnosticeret som hypokonder, når bekymringen varer i mindst seks måneder.

Hypokondri kan forårsage betydeligt ubehag og påvirke en persons daglige liv. Selvfølgelig kan man ikke holde op med at være hypokonder fra den ene dag til den anden. Men det er muligt at lære, hvordan man håndterer det, takket være disse fem trin.

Sådan håndterer du hypokondri

Lær at acceptere døden

Det lyder morbidt, men det kan hjælpe. En undersøgelse tyder på, at hypokondri er forbundet med en lavere accept af døden. Men når terapien fokuserer på at acceptere døden, mindskes de hypokondriske følelser.

Det er selvfølgelig lettere sagt end gjort. Start med at tale om din egen død med dine nærmeste. Diskuter, hvordan alle dør en dag. Det er en svær samtale, men den vil holde tingene reelle.

Hvis du ikke er sikker på, hvem du skal tale med, så opsøg en terapeut. Han eller hun vil hjælpe dig med at se dødeligheden i øjnene på en terapeutisk måde.

Reducer depression

Hypokondri har en stærk sammenhæng med depression. Faktisk har 75 til 85 procent af folk med hypokondri også en depression.

Selvfølgelig kan du også behandle depression naturligt. Fokuser på en sund kost fuld af frugt, grøntsager, magert kød og fuldkorn. Næringsstoffer som omega-3-fedtsyrer og D-vitamin er forbundet med bedre humør.

En anden måde at lindre svær depression på er at dyrke regelmæssig motion. Det har samme virkning som medicin, og virkningen kan vare endnu længere. Endnu bedre er det, at der ikke er nogen ubehagelige bivirkninger.

Øv dig i at afhjælpe stress

Hypokondri er også forbundet med stress. Det kan blive endnu værre med kronisk stress, så håndtering er nøglen.

Yoga er en af de bedste aktiviteter til at komme stress til livs. Det frigør fysiske og mentale spændinger, samtidig med at det forbedrer hukommelse og fokus. Udstrækning kan også få dig til at føle dig mere afslappet.

Egenomsorg er også vigtigt. Det omfatter motion, at spise sundt og få nok søvn. Tag dig tid til at gøre de ting, du elsker. Og glem ikke en massage eller et boblebad i ny og næ!

Gå til en terapeut

Husk, at hypokondri er en form for angst. Hvis du ikke kan ryste disse følelser af dig, så opsøg en terapeut. Kognitiv adfærdsterapi anses for at være den mest effektive behandling af hypokondri.

At tale med en terapeut lindrer også depression, angst og stress. Han eller hun kan endda guide dig gennem accept af døden.

Få regelmæssige undersøgelser

Gå til regelmæssig kontrol for at få ro i sindet. Det bør omfatte kontrol hos din praktiserende læge, øjenlæge, tandlæge og gynækolog. Hvis du ser en specialist for visse tilstande, skal du holde styr på aftalerne. Få taget regelmæssige blodprøver, mammografier og celleprøver. Hvis du er seksuelt aktiv, så få foretaget en test for seksuelt overførte sygdomme, hver gang du har en ny partner.

Der vil være mindre grund til bekymring, hvis du gør alt dette. Regelmæssige kontroller er de bedste værktøjer til forebyggelse og behandling.

Det tager tid at lære at håndtere hypokondri. Det minder meget om behandling af depression eller angst. Vær tålmodig med dig selv, og søg støtte hos andre.