Hvad du bør og ikke bør spise, hvis du lider af angst

Det kan være op ad bakke at håndtere angst. Hyppige grublerier, stress, en følelse af frygt, frygt og svimmelhed er ofte advarselstegn på angst. Statistikker viser, at 1 ud af 4 personer på verdensplan oplever en eller anden form for angst. At håndtere angst kræver en ændring i livsstil, kost og en positiv tilgang til at overvinde den.

Hvad forårsager angst?

Hvis du har en vigtig eksamen eller et møde, er det normalt at være nervøs for din præstation. De fleste af os oplever ofte angst på grund af arbejds- eller skolerelateret stress, økonomisk stress eller en hård periode i et forhold. Pludselige fysiske eller følelsesmæssige traumer, som f.eks. en elskedes død, er også en stor bidragyder til angst. I visse tilfælde kan stofmisbrug eller overdosis resultere i angst.

Men hvis du har oplevet angst i flere måneder på daglig basis og ikke er i stand til at udføre daglige aktiviteter, kan du være ramt af angstlidelser. Disse lidelser er psykologiske og kan kræve terapi.

Hvad skal man spise, når man er angst?

Spinat

Det magnesium, der findes i grønne grøntsager som spinat, har egenskaber, der reducerer symptomer på angst. Spinat hjælper med at regulere nervesystemet og reducerer irritabilitet.

Laks

Laks er rig på omega-3-fedtsyre, som er kendt for at reducere angst på en sikker måde. Ifølge undersøgelser sænker indtagelse af omega-3-fedtsyrer angst- og stressniveauet betydeligt.

Mørk chokolade

Mørk chokolade, som er en probiotisk fødevare, har en beskyttende virkning mod angst. Personer, der er genetisk disponeret for social angst, kan have stor gavn af at indtage probiotika. Andre fødevarer med et højt indhold af probiotika er syltede agurker, yoghurt, tempeh og sauerkraut.

Cashewnødder

Cashewnødder indeholder sunde mængder zink, som er kendt for at reducere angst. Zink er et grundstof, der ofte bruges i terapeutiske lægemidler til effektiv behandling af flere psykologiske lidelser. Andre kilder til zink er østers, æggeblomme og oksekød.

Asparges

Med sine angstdæmpende egenskaber er asparges kendt for at hæmme angst. Især aspargesrod har en dokumenteret effekt i forhold til at reducere symptomer på angst. Lægeplanten bruges også i traditionel medicin til behandling af angstlidelser.

Hvad man ikke må spise, når man er angst

Forarbejdede fødevarer

Forarbejdede fødevarer er et strengt no-no, hvis du lider af angst. Det raffinerede mel og de kunstige sødestoffer, der bruges i forarbejdede fødevarer, såsom hotdogs og instant noodles, har en tendens til at påvirke nervesystemet og forårsage humørsvingninger. Vælg altid økologisk mad, hvis du har mulighed for det.

Koffein

Koffein er et stimulerende og psykoaktivt stof, som kan få dig til at føle dig nervøs, kvalm, svimmel, nervøs og ængstelig. Selv hvis du ikke kæmper med angstlidelser og kun er mildt ængstelig, er det en fordel at erstatte din morgenkaffe med urtete eller hjemmelavet frugtjuice.

Alkohol

Alkohol er et depressivt middel og er kendt for at forårsage overfølsomhed. Alkohol er et giftstof, der kan hæmme hjernens funktion, og det kan øge symptomerne på angst, så man føler sig deprimeret. Mens et glas vin måske ikke gør dig angst, vil en aften med tankeløst drikkeri gøre det, og det er bedre at undgå det.

Stegt mad

Stegt mad er ofte tilberedt med hydrogeneret olie, som er skadeligt for kroppen. Hvis det indtages regelmæssigt, kan det gradvist øge dit blodsukkerniveau og udløse angstlignende reaktioner. Næste gang du spiser ude, så drop pomfritterne, og gå efter bagværk i stedet.

Gluten

Hvis du lider af angst, kan det øge dine symptomer at spise mad, der indeholder gluten. For at undgå at spise gluten skal du erstatte brød og hvedeprodukter med fuldkornsalternativer.

Sådan overvinder du angst

Lav dybe vejrtrækningsøvelser, når du står i en situation, der kan udløse frygt og angst.

Meditér regelmæssigt, og dyrk yoga.

Hold din krop aktiv, da angst kan forværres af sløvhed.

Tal med venner og familie, og søg følelsesmæssig støtte.

Tag enhver situation på en positiv måde, og vid, at du nok skal klare det.

Hold styr på din kost og livsstil.

Hvis du lider af angst eller panikanfald, bør du overveje terapi.

Hvis du holder din kost og livsstil i skak, kan det reducere angsten betydeligt. Hvis dine symptomer er for intense, så bed om hjælp – fra venner, familie eller en terapeut.