Hormoner, der forårsager vægtøgning, og hvordan man håndterer dem

Vægttab i tankerne? Fokuser din opmærksomhed på hormoner, de mest kraftfulde molekyler i kroppen. Disse kemiske budbringere styrer alle processer og funktioner. Ofte står de også bag årsagen til, at du ikke synes at kunne smide de kilo.

Det betyder ikke, at kalorier ikke er vigtige! At tabe sig sker, når du forbrænder flere kalorier, end du indtager, men det er kun en del af ligningen. Uden afbalancerede hormoner vil du være mere tilbøjelig til at holde fast i eller tage på igen.

Husk, at hormoner regulerer processer som stofskifte, appetit og vækst af fedtceller. Så hvorfor ikke holde dem i tankerne? Ved at se på det større billede kan du nærme dig vægttab fra alle sider.

1. Ghrelin: Sulthormonet

Ghrelin er ansvarlig for appetitten. Sekretionen stiger lige før måltider, så du kan takke det for den knurrende mave! Det virker også på hjernens dopaminbelønningsvej, hvilket forklarer, hvorfor mad kan føles som en præmie.

Problemet begynder, når ghrelin kommer ud af kontrol. Stress, søvnmangel og fysisk inaktivitet kan alle øge niveauet. Det beviser virkningen af livsstilsvaner.

2. Cortisol: Stresshormonet

Når du er ængstelig eller stresset, stiger kortisolniveauet gennem taget. Dette “stresshormon” aktiverer lipoproteinlipase, det enzym, der omdanner triglycerider til frie fedtsyrer. Med flere frie fedtsyrer kan insulin ikke nedbryde fedt ordentligt. Hej, vægtøgning!

Cortisol gør det også svært for dig at skelne mellem sult og følelser. Til gengæld vil du være mere tilbøjelig til at spise dine følelser.

3. Østrogen: Det kvindelige kønshormon

Østrogen er det, der gør dig til en kvinde. Det er også kendt for at gøre hoppe rundt i løbet af “den tid i måneden”. Men hvis den hormonelle dans fortsætter, vil der helt sikkert komme en vægtøgning.

Når østrogen er for højt, vil fedtceller kaldet adipocytter blomstre. Det er en reaktion, der er forbundet med mejeriprodukter og kød, som begge ofte er fyldt med antibiotika og hormoner. Det er ikke underligt, at et højt indtag er forbundet med overskud af østrogen.

Sådan håndterer du vægtøgning Hormoner

1. Håndter stress

Stressaflastning er en af de bedste måder at kontrollere disse vægtøgningshormoner på. Skab tid til ting, der får dig til at føle dig godt tilpas, uanset om det er en hobby eller yoga. Undgå usunde stressbusters som at ryge cigaretter eller drikke for meget. Husk, at stress måske er en sindstilstand, men dens fysiske virkninger er mægtige.

2. Få nok hvile

Søvn og vægt går hånd i hånd. Hvis du ikke snoozer længe, vil både ghrelin og kortisol stige. Gør dine hormoner en tjeneste og hvil 7 til 8 timer hver nat.

3. Hold dig fysisk aktiv

Motion har bare alt for mange fordele. Det vil reducere stress, regulere søvnen og vigtigst af alt – stabilisere hormonerne. Voksne bør få mindst 30 minutters motion 5 dage om ugen.

4. Spis en plantebaseret kost

Frugt, grøntsager og fuldkorn giver ikke bare kroppen brændstof med næringsstoffer. De holder også østrogenet i skak! Men det betyder ikke, at du behøver at være vegetar. Hvis du spiser mejeriprodukter og kød, skal du købe fra lokale landmænd, der ikke bruger hormoner, antibiotika eller genetisk modificerede organismer (GMO).

Når du har tabt dig, skal du ikke opgive disse vaner. At indføre dem for livet er nøglen til langsigtet hormonel balance.