Hold dine nyrer sunde og glade

Dine nyrer er kroppens tavse helte. Hver dag filtrerer og fjerner de affaldsprodukter fra omkring 120-150 liter blod. Men det er ikke det hele. De hjælper også med at danne røde blodlegemer, kontrollere blodtrykket, holde dine knogler sunde og regulere niveauet af elektrolytter i dit blod. Det er alle kritiske funktioner, vil du bemærke. Derfor er du nødt til at holde disse hårdtarbejdende organer sunde. Her er et par ideer, der kan hjælpe dig:

Hold dig hydreret

Vand fortynder koncentrationen af affaldsstoffer i urinen og hjælper dine nyrer med at fungere korrekt. Så du skal sørge for, at du får nok. I gennemsnit har voksne kvinder brug for ca. 2,1 liter vand om dagen, mens voksne mænd har brug for ca. 2,6 liter. Men nogle gange kan du have brug for mere, når faktorer som varmt vejr eller kraftig motion får dig til at miste ekstra væske som sved. Farven på din urin kan fungere som en indikator for dehydrering – hvis den er mørkere end en stråfarve, får du måske ikke nok vand.

Håndter blodtryk, kolesterol og blodsukker

Forhøjet blodtryk, kolesterol eller blodsukker kan skade dine nyrer. Højt blodtryk er særligt skadeligt. Og da en stigning i blodtrykket ikke har tydelige symptomer, giver det god mening at kontrollere dit blodtryksniveau rutinemæssigt. Bare rolig, det er en nem og smertefri test, som er let tilgængelig på apoteker og endda kan udføres derhjemme. Hvis du har problemer med dit blodtryk, dit kolesteroltal eller dit blodsukkerniveau livsstil, kan foranstaltninger som sund kost og regelmæssig motion hjælpe dig. Sørg også for at følge din læges anvisninger og tage din medicin i henhold til ordinationen.

Skær ned på natrium

Vores mad er fyldt med salt eller natrium. Nogle skøn tyder på, at vores forbrug overstiger de anbefalede mængder med ca. 50 %. Hvis det er tilfældet, kan du her se, hvorfor du bør skære ned. Overskydende natrium kan øge dit blodtryk, hvilket hæmmer blodgennemstrømningen til dine nyrer og beskadiger dem. Faktisk er forhøjet blodtryk den næsthøjeste årsag til nyreskader.

Prøv at få mindre end 1 teskefuld salt om dagen. Men husk på, at det måske ikke er nok til at reducere dit natriumforbrug væsentligt, hvis du lægger saltbøssen væk. Op til 75 % af vores natriumindtag kommer fra forarbejdede fødevarer som supper, tomatsovs, færdigblandinger, dåsemad og krydderier. Så sørg for at tjekke etiketten for natriumindholdet, når du køber mad. Ordene “natrium” og “sodavand” kan være tegn på natrium.

Overdriv ikke protein

Diæter med højt proteinindhold er i høj kurs i dag. Men vidste du, at overskydende protein kan skade dine nyrer? Ammoniak, et biprodukt fra proteinmetabolismen, som kan være farligt i store mængder, omdannes til urinstof og udskilles som urin af dine nyrer. Hvis du spiser for meget protein, skal dine nyrer arbejde hårdere.

I gennemsnit bør det være tilstrækkeligt at få 0,75 g protein pr. kg af din kropsvægt, hvis du er en voksen kvinde, og 0,84 g protein pr. kg af din kropsvægt, hvis du er en voksen mand, for at dække dit proteinbehov. Prøv at opfylde denne kvote ved at spise små mængder proteiner til hvert måltid. Magert kød, fisk, æg, tofu, bælgfrugter, frø og nødder er gode proteinkilder.

Drop forarbejdede fødevarer

Kiks, charcuteri, chips og smøreost – hvad har alle disse ting til fælles? Selvfølgelig smager de godt. Men de har sandsynligvis også et højt indhold af natrium og fosfor. Begge dele kan skade dine nyrer. Cola er en anden almindelig fødevare, der kan have et højt fosforindhold. Drop disse til fordel for friske, sunde fødevarer, og dine nyrer vil takke dig for det.

Begræns alkoholforbruget

Overdreven alkohol kan skade dine nyrer. Det er trods alt et giftstof, som skal filtreres ud af blodet. Alkohol dehydrerer dig også, hvilket påvirker nyrernes normale funktion. Overdreven alkoholindtagelse kan også øge din risiko for højt blodtryk og leversygdomme, som begge har en negativ indvirkning på dine nyrer.

Drik med måde for at holde dine nyrer i god behold. Begræns dig til en drink om dagen, hvis du er kvinde, og 2 drinks, hvis du er mand. En drink er defineret som en halv liter, hvis du drikker øl, 2 deciliter, hvis du drikker vin, og et shot, hvis du drikker spiritus.

Lad være med at ryge

Du ved allerede, at rygning kan skade dit hjerte og dine lunger og forårsage kræft. Nyrerne bryder sig heller ikke om det. Rygning kan øge dit blodtryk og bremse blodgennemstrømningen til dine nyrer. Hvis du forsøger at holde op med at ryge, kan rådgivning måske hjælpe dig. Nikotinerstatningsterapier, som hjælper dig med at håndtere abstinenser ved at give dig små mængder nikotin i kontrollerede doser, har vist sig at være effektive – de kan endda fordoble dine chancer for at holde op med at ryge kræftpinden for altid.

Hold dig på en sund vægt

At være for tung, dvs. at have et body mass index på 25 eller mere, kan være dårligt for dine nyrer. Det er en risikofaktor for højt blodtryk, som så kan føre til nyresygdom. En sund vægttabsordning, der kombinerer en afbalanceret kost og motion, kan hjælpe dig med at nå dine vægtmål. Spis fuldkorn, frugt og grøntsager, fedtfrie eller fedtfattige mejeriprodukter og vælg fødevarer, der ikke har et højt indhold af tilsat sukker, mættet fedt eller transfedt. Prøv også hver uge at få ca. 150 minutters motion af moderat intensitet, f.eks. cykling, svømning eller gåture.

Spis sojabønner, blåbær og grønne bladgrøntsager

Vi så tidligere, at for meget protein kan stresse dine nyrer. Men ikke alle proteiner er lige gode. Dyreforsøg har vist, at det kan reducere nyresygdomme at spise sojaprotein i stedet for animalsk protein. Også her skal du bare sørge for ikke at overskride din proteingrænse.

Lækre blåbær er en anden nyrevenlig fødevare. De er rige på antioxidanter, der kan beskytte dine nyrer mod skader forårsaget af betændelse. I mellemtiden kan calciumrige grønne bladgrøntsager afværge nyresten. Så indbyg disse i dine måltider for at holde dine nyrer i optimal funktion.

Kinesisk rabarber og gyldenris kan hjælpe med at forbedre nyrefunktionen

Kinesisk rabarber og gyldenris kan måske hjælpe med at forbedre din nyresundhed. Urteeksperter anser gyldenris for at være et nyretonicum, der forbedrer nyrernes funktion og tone, mens kinesisk rabarber kan beskytte dine nyrer mod skader. Afvej dine muligheder med hjælp fra en erfaren naturopath. Og hold din læge informeret, så de ikke forstyrrer den medicin, du tager, hvis du er på medicin. Disse urter kan også have skadelige bivirkninger, hvis du allerede har en nyresygdom, så selvmedicinering med disse er et nej nej.