Hjerneøvelser for at forblive mentalt aktiv

Vi taler altid om at træne kroppen. Men hvad med hjernen, det mest komplekse og vigtige organ? Den er ansvarlig for alt, hvad du gør, siger og føler. Selv når du sover, er hjernen på hårdt arbejde.

Hjernen bliver stærkere, jo mere du bruger den. Faktisk er mentale aktiviteter en af de bedste måder at bremse kognitiv tilbagegang på, som er en naturlig del af aldringsprocessen. Du vil også afværge demens, en generel betegnelse for symptomerne på tab af mentale funktioner. Dette sker, når neuroner, eller nerveceller, dør eller holder op med at fungere eller har svært ved at kommunikere.

Demens rammer 50 % af alle personer på 85 år og derover, men det er ikke normalt. Du kan forebygge tab af hukommelse, fokus og kognition! Kost og motion er nøglen, men det samme gælder mental aktivitet. Derfor er det så vigtigt at træne din hjerne. Mulighederne er uendelige, hvilket gør det nemt for alle at udfordre deres hjerne. Og det bedste er? Det kan være meget sjovt, uanset hvor gammel du er.

Lav kreative projekter

For at hjælpe neuronerne med at kommunikere bedre, skal du være kreativ. Det kan være alt fra scrapbooking til strikning. Ved at lave visuel kunst styrker du den neurale aktivitet og den psykologiske modstandsdygtighed. Du skal ikke fokusere på at skabe et mesterværk. I stedet skal du bare have det sjovt! Udfordr dig selv med nye teknikker og oplevelser, selv hvis du ikke er så kunstnerisk.

Lav puslespil

Fra krydsord til sudoku, puslespil er den ultimative hjernetræning. Kig efter dem i aviser eller boghandlere. På nettet kan du finde gratis eller billige versioner til udskrivning. En hurtig Google-søgning efter “hjernespil” eller “hjerneøvelser” vil give dig sider med online-puslespil. Hvis du er teknologisk kyndig, kan du downloade hjernespils-apps på din telefon og nyde dem.

Lær et nyt sprog

Det er aldrig for sent at lære et nyt sprog. Selvfølgelig vil det være svært, men det er netop pointen. Aktiviteten vil presse din hjerne på den bedste måde. Alzheimer’s Association anbefaler, at du tager kurser på et lokalt college eller et lokalcenter. Denne form for formel, klassebaseret læring vil gøre underværker for hjernens sundhed.

Lær en ny færdighed

Hvis du tilegner dig en ny færdighed, vil det også sætte din hjerne på arbejde. Det eneste, du behøver, er nysgerrighed og et åbent sind! Sjove idéer omfatter kalligrafi, keramik og kagedekoration. Biblioteker og lokalcentre er ofte værter for kreative voksenkurser. Hvis du vil lære noget nyt hjemme i dit eget hjem, kan du se online-vejledninger.

Læs noget

Ja, så enkelt er det. Alzheimer’s Association foreslår, at du tager læsestof på højt niveau for at involvere din hjerne. Besøg biblioteket eller en brugt boghandel. Selv læsning af uddannelseswebsteder som Probesto vil få hjulene til at dreje rundt!

Skriv i en dagbog

At skrive i en dagbog er en af de billigste former for terapi. Ved at reducere angsten beskytter du hjernen mod de skadelige virkninger af stress. Fyr op for din hjerne ved at bruge opfordringer. Skriv f.eks. ned, hvad du er taknemmelig for hver dag. Denne vane vil sænke inflammation og afværge kroniske sygdomme ifølge en undersøgelse i Psychosomatic Medicine.

Lav jævnligt mad

Madlavning er mere engagerende, end du tror. Hver gang du forbinder et trin med det næste, “træner” hjernen. Du er også tvunget til at fokusere på detaljer som at skære i skiver, karamellisere og sautere. Hvis du vil have en rigtig udfordring, kan du prøve en ny opskrift. Vælg et måltid med teknikker eller ingredienser, som du aldrig har brugt før. Din hjerne – og din mave – vil blive glad.

Glem ikke at opretholde et socialt liv også. Giv dig tid til venner – uanset hvor travlt du har. Ved at forblive socialt aktiv kan du mindske risikoen for depression, invaliditet og demens.