Hjælper probiotika dig med at skide? Overvind forstoppelse med probiotika
Probiotika er gode bakterier, der ligner de sundhedsfremmende mikroorganismer, som naturligt lever i vores tarm. Og mange fermenterede fødevarer som yoghurt indeholder disse sundhedsfremmende bakterier. De har vist sig at have mange fordele, især når det gælder din fordøjelsessundhed. For eksempel har nogle probiotiske bakterier vist sig at kunne lindre symptomer på irritabel tarm og hjælpe med at håndtere diarré forårsaget af infektioner. Men kan de også få dig til at skide eller hjælpe med at lindre forstoppelse? Det viser sig, at de kan!
Her er et nærmere kig på, hvordan probiotika kan hjælpe dig, hvis du har forstoppelse.
1. Hjælper med at øge hyppigheden af bajsning
En forskningsoversigt observerede effekten af probiotika på afføring i 14 undersøgelser og fandt ud af, at probiotika generelt kunne øge afføringsfrekvensen betydeligt – med op til 1,3 afføringer om ugen. Den probiotiske bakterie Bifidobacterium lactis var særligt effektiv, da den forårsagede en stigning på 1,5 afføringer om ugen. Det er værd at nævne, at afføringsmidler normalt forårsager en stigning på 2,5 afføringer om ugen. Så probiotika kan være et mere naturligt alternativ til at normalisere tarmfrekvensen hos personer med funktionel forstoppelse.
2. Regulér den tid, det tager for mad at passere gennem dit fordøjelsessystem
Den mad, du spiser, skal bevæge sig fra din mave gennem din tyndtarm og din tyktarm. Den tid, det tager at gøre dette, er kendt som “hele tarmens transittid”. Hvis maden passerer gennem dine tarme hurtigere end normalt, vil du ikke være i stand til at optage næringsstofferne ordentligt; på den anden side, hvis den passerer for langsomt, vil der blive trukket for meget vand ud af den, hvilket gør det svært at passere og forårsager forstoppelse. Her kan probiotika hjælpe.
Forskning viser, at de kan forkorte hele tarmens transittid. En undersøgelse, der undersøgte virkningen af indtagelse af Bifidobacterium lactis i yoghurt på hele tarmens transittid, viste, at det ikke blot nedsatte hele tarmens transittid betydeligt, men også reducerede hyppigheden af symptomer som forstoppelse, uregelmæssig afføring og flatulens to gange i forhold til kontrolgruppen, der fik placebo.
3. Blødgør afføring
Probiotika kan forbedre afføringskonsistensen og gøre afføringen mindre hård. Forskellige probiotiske bakterier kan være gavnlige i denne henseende. En undersøgelse viste, at en fermenteret mælkedrik, der indeholdt Lactobacillus casei Shirota, resulterede i et signifikant fald i afføringshærdning. Andre undersøgelser tyder på, at Lactobacillus plantarum-bakterier kombineret med enten Bifidobacterium breve eller Bifidobacterium animalis kan blødgøre hård afføring, gøre det lettere at tømme afføringen og øge antallet af afføringer om ugen. Det blev også fundet, at det forbedrer symptomer i forbindelse med forstoppelse, såsom oppustethed og anal svie eller smerter.
4. Forbedrer symptomer forbundet med forstoppelse
Som vi lige har set, har Lactobacillus plantarum-bakterier kombineret med enten Bifidobacterium breve eller Bifidobacterium animalis vist sig at forbedre mange underliggende årsager forbundet med forstoppelse. Forskning har vist, at Bifidobacterium lactis også kan hjælpe med at lette afføringen af afføringen og forbedre symptomer som oppustethed, hård afføring og følelsen af ikke at tømme tarmene helt.
Ikke alle probiotika er lige gode
Hvis du planlægger at tage et probiotisk kosttilskud for at håndtere forstoppelse, er det vigtigt at huske, at alle probiotiske bakterier ikke har samme virkning. Hvis Bifidobacterium lactis for eksempel er i stand til at øge hyppigheden af afføring, er det ikke nødvendigt, at andre probiotiske bakterier ville have en lignende effekt. Så tjek den stamme af probiotiske bakterier, som du indtager, for at sikre dig, at den vil være gavnlig i dit tilfælde. Og som altid, når du er i tvivl, skal du tale med din læge. Det er også en god idé at øge dit indtag af probiotiske fødevarer som yoghurt, kimchi og surkål, som styrker din fordøjelsessundhed og antallet af gode bakterier i din mave.
Probiotika er måske ikke sikkert, hvis dit immunsystem er svagt
Probiotika har vist sig at være sikre for folk, der er raske, selv om de nogle gange kan forårsage milde bivirkninger som gas. De er dog blevet forbundet med ekstreme bivirkninger som udvikling af farlige infektioner hos personer med svækket immunforsvar, kritisk syge personer, personer, der lige er blevet opereret, og meget syge babyer. Så afstå fra at bruge probiotika, hvis du har alvorlige sundhedsproblemer.
