Her kan du lære, hvordan et sundt hjerte kan gavne din hjerne

Siden tidernes morgen har populærkulturen sat hjertet og hjernen op imod hinanden. Hjertet betragtes som det instinktdrevne, følelsesmæssige organ. I mellemtiden ses hjernen som det logiske, intellektdrevne organ. Og denne skelnen har fået os til at behandle lidelser i de to organer separat. Nyere forskning viser imidlertid, at det også kan have neurologiske fordele at træffe sunde valg for hjertet. Her er hvordan hjertets og hjernens lidelser hænger sammen.

Forbindelsen mellem hjerte og hjerne

1. Fælles risikofaktorer

En usund livsstil bidrager ikke kun til hjertesygdomme. Nyere forskning tyder på, at risikofaktorer, der fører til slagtilfælde og hjertesygdomme, bidrager til problemer med hjernefunktionen. Specifikt er hjertesygdomme forbundet med demens, herunder Alzheimers sygdom, vaskulær demens, frontotemporal demens, Parkinsons sygdomsrelateret demens og demens som følge af sygdommen.

Disse risikofaktorer omfatter følgende:

Fedme
Mangel på fysisk aktivitet
Forhøjet blodtryk og hypotension
Diabetes mellitus
Rygning
Højt kolesteroltal

Disse risikofaktorer er særligt farlige, hvis de viser sig midt i livet.

2. Ændringer i blodtrykket

Sammenhængen mellem hjertelidelser og kognitiv funktion ligger primært i blodtrykket. Usund adfærd og tilstande som dem, der er nævnt ovenfor, kan føre til forsnævring af blodkarrene. Dette forårsager en reduktion af blodgennemstrømningen til hjernen samt en hærdning af arterierne i hjertet og hjernen.

Manglende blodgennemstrømning til hjernen får den til at fungere dårligt. Dette fører igen til kognitive problemer i forbindelse med tænkning og hukommelse. Det kan også føre til vanskeligheder med at komme fra et sted til et andet og til forringelse af den kognitive funktion.

Hvis den førnævnte blodgennemstrømning til hjernen blokeres pludseligt, kan man få et slagtilfælde. Udover dette er forhøjet blodtryk den vigtigste årsag til slagtilfælde.

3. gensidigt fordelagtige behandlinger

De fleste mennesker tror, at der ikke er nogen måde at behandle sygdomme i hjernen på. Men forskning tyder på, at kontrol af risikofaktorerne for hjertesygdomme kan bremse udviklingen af disse sygdomme.

Undersøgelser har også fundet forbindelser mellem det autonome nervesystem, der styres af hypothalamus i hjernen, og ventrikulære arytmier.

Det autonome nervesystem styrer hjerterytme, fordøjelse, åndedrætsfrekvens, pupilreaktion, vandladning og seksuel ophidselse. Ventrikulær arytmi indebærer, at hjertets nederste kamre slår meget hurtigt, hvilket forårsager smerter i brystet, besvimelse, svimmelhed og åndenød. Behandling, der er centreret på det autonome nervesystem, såsom elektrisk neuromodulation, vagal stimulation, denervation og musik, kan kontrollere ventrikulær arytmi. Der er dog måder, hvorpå du kan tage dit hjerte og din hjernesundhed i egen hånd.

Måder at forebygge hjerte- og hjerneforstyrrelser

Visse livsstilsændringer kan hjælpe dig med at slå to fluer med ét smæk. Her er et par sådanne ændringer, som du bør tage til dig, især hvis du er i risiko for hjertelidelser.

Stop med at ryge: De fleste mennesker ryger for at håndtere stress. Desværre lindrer rygning hverken stress eller gør nogen tjenester for din krop. Forskning viser, at rygning er dårligt for dit åndedræts- og hjertesundhed. Dette gælder også passiv rygning.

Motionér regelmæssigt: Det er aldrig et dårligt tidspunkt at gå videre og få det medlemskab af et fitnesscenter, som du har overvejet. Regelmæssig motion holder dit hjerte sundt og har positive virkninger på din kognition.

Bevar en sund vægt: Det er tæt forbundet med det foregående punkt, at ekstra vægt omkring maven fører til belastninger i hjertet. Det øger også risikoen for diabetes. Hvis du er overvægtig, er det et godt udgangspunkt at tabe 5-10 % af din kropsvægt. Det vil hjælpe dig med at regulere dit blodtryk og dit blodsukkerniveau.

Spis rent: Kost, der er rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer (fler- og enkeltumættede fedtstoffer) og protein, er ideel for alle, der er i risiko for hjertesygdomme. Skær forarbejdede fødevarer, rødt kød, transfedt, mættet fedt og raffineret korn fra din kost. Dette vil hjælpe dig med at holde din vægt i skak, forhindre tilstopning af arterier og styre dit blodsukker.

Overvåg dit alkoholforbrug: Alkoholindtaget bør begrænses til to drinks om dagen for mænd og en drink om dagen for kvinder.

Nøglen til at føre en sund livsstil er at sætte sig mål, forblive motiveret og følge udviklingen, så du kan flytte dine grænser. Involver folk i din rejse, gå i fitnesscenteret med en ven eller tag til gruppekurser.

Ofte kan operationer for hjertesygdomme føre til kognitiv svækkelse. Så rådfør dig med en læge om eventuelle beskyttelsesforanstaltninger, som du skal træffe. Selv om både hjerte- og hjerneforstyrrelser følger med aldringen, behøver du ikke lade dem gå dig på nerverne. Alt du skal gøre er at føre en sund livsstil. Og nogle få ændringer i din daglige rutine er en lille pris at betale for de fordele, de giver.