Gut-hjerne-aksen: Er hjernen og en sund tarm forbundet?

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor du siger “Jeg har en ubehagelig mavefornemmelse” eller “Jeg har en følelse af tryk i maven” eller “Det føltes som et slag i maven”, når du er bange eller vred? Disse banale udtryk har meget mere sandhed i sig end det indlysende. Din mave og din hjerne er direkte forbundet. I stressede situationer er din hjerne ikke det eneste organ, der flipper ud. Din tarm laver også nogle hjulspring!

Sådan fungerer tarm-hjerne-aksen

Der er foretaget flere undersøgelser af, hvordan tarmen kommunikerer i begge retninger med hjernen via en vej kaldet tarm-hjerne-aksen. Hvordan sker det så? Tarmens bakterier sender signaler til hjernen, og hjernen sender signaler tilbage via neurale, endokrine og immunceller.

Fordøjelsesforstyrrelser, ligesom et usundt mikrobiom, fører ofte ikke kun til psykologiske lidelser som depression og angst, men også til andre fysiske helbredsproblemer. Disse er direkte eller indirekte relateret til neurotransmittere. Derfor er den dobbeltrettede signalering mellem tarmen og hjernen vigtig for at opretholde en god stressreaktion samt et generelt følelsesmæssigt og kognitivt velvære.

Behandling af tarmen kan også behandle hjernen og omvendt. Eksisterende og igangværende undersøgelser bekræfter på mange måder karakteren af dette forhold mellem tarm og hjerne.

Probiotisk intervention for at afhjælpe tarmproblemer som f.eks. irritabel tarm reducerer også angst og stressrespons, samtidig med at humøret forbedres og kronisk træthed reduceres.

Undersøgelser viser, at depression ofte er forbundet med tarmproblemer på grund af kronisk lav grad af inflammation.

En “utæt” tarm kan være forbundet med hjernerelaterede problemer som oppositionel udfordringsforstyrrelse eller opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse og kognitive, hukommelses- og adfærdsforstyrrelser.

Selv om listen fortsætter, er der behov for mere forskning for at forstå forholdet mellem tarm og hjerne fuldt ud.

Hvordan er tarmsundhed relateret til hjernens sundhed?

Din hjerne er afhængig af tarmen for at fungere korrekt. Her er hvordan:

En af tarmmikrobiomets vigtige roller er at fungere som et forsvarssystem, og dette tager sig også af det mentale velbefindende.

Omkring 70-80 % af immunsystemet er placeret i tarmen, hvor den rette balance af mikrober holder dit immunsystem stærkt. Dette hænger igen sammen med dit følelsesmæssige helbred.

Halvfems procent af alle sygdomme kan spores tilbage til tarmmikrobiomet, herunder neurologiske sygdomme.

Gode tarmbakterier producerer næringsstoffer som B12-vitamin, K-vitamin og biotin, der holder dig sund og styrker din hjernesundhed.

Kortkædede fedtsyrer er gavnlige for cellerne i tarmen og fremmer frigivelsen af hjernefordelagtige neurotransmittere.

Dopamin, serotonin og beta-endorfiner er vigtige neurotransmittere, som stimuleres af en sund tarmflora og naturlige fødevarer.

Måder at styrke forholdet mellem tarm og hjerne på

Hvis du tager dig af din tarm, vil det automatisk øge din hjernesundhed. Så først skal du støtte tarmmikrobiomet ved at tage disse skridt:

Få et passende niveau af mikro- og makronæringsstoffer fra hele, uforarbejdede fødevarer som grøntsager og frugter, sunde proteiner som økologisk kylling eller kalkun, sunde fedtstoffer som avocado, frø og nødder samt komplekse kulhydrater som brune ris, havre og quinoa.

Undgå sukker og simple kulhydrater. Brug i stedet sunde sukkeralternativer som stevia.

Gå efter probiotika-rige fødevarer og kosttilskud for at øge antallet af gode bakterier og reducere inflammation.

Øg indtaget af prebiotiske fiberrige grøntsager for at fodre de gode bakterier.

Brug fordøjelsesenzymer, der hjælper med at nedbryde fødevarer for at sikre optagelsen af vigtige mikronæringsstoffer.

Spis mindfully ved at tygge maden og nyde dit måltid.

Tag fat på og reparer eventuelle tarmproblemer som f.eks. bakteriel overvækst i tyndtarmen, irritabel tarmsyndrom eller utæt tarm, som ofte er forbundet med følelsesmæssige sygdomme.

Fjern giftstoffer fra dit liv, dit miljø og din mad.

Følg en eliminationsdiæt, hvis du har mistanke om fødevareoverfølsomhed/intolerans.

Det er spændende at se, at hjernens sundhed kan understøttes på så mange naturlige måder. Husk blot, at det er af største vigtighed at finde den grundlæggende årsag til enhver sygdom, og den ligger i de fleste tilfælde i tarmen. Kontakt en holistisk sundhedsplejerske, f.eks. en transformationsernæringscoach, for at finde ud af mere om, hvordan du bedst støtter dit helbred.

For dem, der ønsker at tage sig af deres tarmsundhed på enkle måder, kan du spise fermenterede og præbiotikaholdige fødevarer for at øge dine gode bakterier. Din hjerne vil blive glad for det.