Grunde til, at måltidserstatningsshakes ikke er gode for dig
Vores krop har brug for mineraler som calcium, kalium og fosfor. Vitaminer som A-, C- og B-vitaminer. Proteiner, kostfibre og meget mere for at kunne udføre sine funktioner i løbet af dagen og natten. En afbalanceret kost giver kroppen disse vigtige næringsstoffer, men det gør shakes ikke.
Visse upålidelige og unøjagtige kilder har vildledt folk til at tro, at det at erstatte måltider med shakes kan hjælpe dem med at tabe sig. Den generelle befolkning, der ønsker at tabe de ekstra kilo, vil være glade for at følge denne nemme måltidserstatningsplan til vægttab.
Påstanden er måske ikke helt forkert. Shakes kan hjælpe med at tabe sig, men det er ikke sundt, og chancerne er, at du vil tage dobbelt så meget på, som du har tabt, når du holder op med at spise disse shakes.
Lad os se på årsagerne til, at det ikke er sundt at erstatte sine måltider med shakes.
Mangler ernæring
Måltidserstatningsshakes mangler de næringsstoffer, som hele fødevarer giver kroppen. Proteinshakes kan kun indeholde protein, hvilket betyder, at din krop går glip af andre næringsstoffer, der understøtter dens funktioner.
Selv om shakes kan indeholde visse mængder vitaminer og andre mineraler, er de ikke udvundet naturligt. Næringsstofferne er syntetisk forarbejdede og tilsat shakes, hvilket gør dem til et usundt valg.
Shakes har også et lavt indhold af kostfibre. Kostfibre er vigtige for kroppen for at fordøje maden bedre, holde dig mæt i længere tid, forebygge hjertesygdomme, diabetes og andet. Derfor vil det gøre mere skade end gavn at erstatte fiberrige fødevarer som frugt, grøntsager og nødder med shakes.
Indeholder for meget tilsat sukker
De fleste måltidserstatningsshakes indeholder store mængder tilsat sukker, især dem, der er mærket som kalorielette shakes. De indeholder ofte tilsat sukker, kunstige sødestoffer eller endda en kombination af begge dele. Tilsat sukker har ingen næringsværdi og masser af ekstra kalorier. Indtagelse af masser af tilsat sukker kan føre til vægtøgning eller endda fedme og forringe hjertesundheden.
Resultater fra undersøgelser af virkningerne af for meget sukker viser, at for meget tilsat sukker kan påvirke indlæring og hukommelse, angstniveauer og humør negativt.
Indeholder kunstige ingredienser
Når du erstatter dine måltider med shakes, betyder det, at du erstatter naturlige ingredienser med kunstige. Shakes indeholder forskellige kunstige ingredienser, der gør dem mere velsmagende. Nogle af de kunstige ingredienser omfatter følgende:
Raffinerede vegetabilske olier som rapsolie eller majsolie bruges i shakes. De kan fremme inflammation.
Disse shakes kan indeholde hyldestabilisatorer som cellulosegel eller carrageenan, der kan påvirke fordøjelsessystemet.
Nogle shakes kan indeholde fortykningsmidler og konserveringsmidler som maltodextrin. De kan øge blodsukkerniveauet på grund af deres høje glykæmiske indeks.
Nogle indeholder også kunstige farve- og smagsstoffer, herunder kunstige sødestoffer, som kan føre til vægtøgning.
Forværrer visse fordøjelsesproblemer
Som tidligere nævnt er næringsværdien i shakes meget lav. For at føje til den lave næringsværdi indeholder de også ingredienser, der kan skade kroppen. Der er masser af tilsat sukker i shakes, og det kan give huller i tænderne, betændelse og humørsvingninger.
På grund af tilstedeværelsen af syntetiske næringsstoffer som vitaminer og andre mineraler kan optagelsen af disse være vanskelig, især for dem med et følsomt fordøjelsessystem.
På grund af manglen på kostfibre hjælper det ikke at erstatte måltider med shakes, og hvis man allerede har fordøjelsesproblemer, kan disse shakes gøre det værre.
Hjælper med kortvarigt vægttab
Hvis du planlægger at komme i form med måltidserstatningsshakes, bør du måske genoverveje din beslutning. Måltidserstatningsshakes kan måske hjælpe dig med at tabe dig hurtigere end andre diæter, du har prøvet, men de holder ikke længe. At spise måltidserstatningsshakes i stedet for et rigtigt måltid kan hjælpe på vægttabet, men kun i en kort periode.
Desuden kan det at erstatte måltider med shakes medføre træthed, sult og trang til at spise mere end normalt, hvilket kan føre til vægtøgning.
Med disse grunde i baghovedet kan vi konkludere, at det at erstatte måltider med shakes måske ikke er den bedste måde at tabe sig på eller holde sig sund på. Det kan være harmløst at erstatte ét måltid med shakes, men at erstatte alle måltider vil fratage din krop vigtige næringsstoffer. Hvis du har planer om at prøve shakes, så gør det først, når din læge eller diætist har godkendt det.