Gode tips til at holde dit insulinniveau i skak

Fedme er et stigende problem globalt set og har bidraget til en hurtig stigning i type 2-diabetes og alle former for hjerte-kar-sygdomme. En fælles årsag til den globale stigning i sundhedsproblemer er insulinubalance.

Insulin er et hormon, der regulerer metabolismen af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer ved at fremme optagelsen af glukose fra blodet. Glukose er den komponent, der giver brændstof til vores hjerne og alle celler i kroppen. Når cellerne i din krop er resistente over for insulin, kan de ikke bruge hormonet til effektivt at optage glukose. Dette fører til en tilstand kaldet insulinresistens, hvilket betyder, at i stedet for at insulinet bliver optaget af cellerne, øger bugspytkirtlen produktionen af insulin højere end den normalt producerer i et forsøg på at bremse de stigende niveauer af blodglukose. Dette fører til en stigning i blodsukkeret såvel som insulinniveauet, hvilket gør dig sårbar over for forskellige sundhedsproblemer såsom akne, forhøjet blodtryk, træthed, manglende koncentration, fedme, type 2-diabetes, humørsvingninger og ledproblemer. Denne forstyrrelse i din fysiologi opstår almindeligvis på grund af en usund livsstil, og for at afhjælpe denne tilstand kan du følge et par enkle tips hver dag.

Spis flere naturligt producerede fødevarer

Stol på Moder Natur, når det kommer til mad. En afbalanceret kost fuld af naturlige proteiner, fedtstoffer og kulhydrater er yderst gavnlig for helbredet. Tilføj altid flere grøntsager i din kost, da de indeholder vigtige vitaminer, mineraler, phytonæringsstoffer og en masse fibre. Naturligt sukker, der findes i frugt, grøntsager og kornprodukter, frigives langsommere i blodet end raffineret sukker og eliminerer enhver kraftig stigning og fald i blodsukkeret.

Tilføj grøntsager i mindst to måltider hver dag. Du kan starte dagen med en grøn smoothie og spise salat i frokostpausen. Dette vil også hjælpe dig med at formere de vigtige tarmbakterier i din krop.

Undgå forarbejdede og raffinerede fødevarer

Underernæring er et alvorligt problem, der har påvirket hele verden. Dette er grunden til, at der er en høj produktion af unaturlige, raffinerede fødevarer, der produceres i stor skala. Disse fødevarer er imidlertid blottet for vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for.

For at holde insulinniveauet i skak skal vi undgå forbruget af forarbejdede og raffinerede fødevarer som brød, kager, slik, pasta, sodavand, sodavand, emballeret frugtjuice osv. Disse fødevarer har en negativ indvirkning på vores blodsukker- og insulinniveau. Faktisk kan fødevarer med et højt kalorieindhold forårsage neuroglykopeni – en situation, hvor kroppen ikke får nok glukose, hvilket resulterer i en trang til at spise oftere. At spise for mange gange om dagen forstyrrer insulinniveauet let.

Bevæg dig oftere

Bevægelse er nødvendig for at bevare et godt helbred. Selv om mange af os foretrækker at gå en tur i parken eller gå i fitnesscenteret, er der også mange af os, der bruger tiden på at gå i tomgang. At være ledig kan være lige så skadeligt for vores helbred som rygning og fedme. At sidde nedbryder vores struktur, og det er meningen, at vores krop kun skal sidde i seks timer om dagen. Så sørg for at bevæge dig hver halve time i mindst 1 minut. Du kan enten drikke et glas vand, strække dig lidt ud, gå rundt og tale med en kollega, et familiemedlem eller dit kæledyr eller bare bevæge din krop på en hvilken som helst måde, du har lyst til.

Husk blot, at en stillesiddende livsstil ikke er godt for helbredet, og for at holde dit insulinniveau lavt er motion nøglen.

Forstå stress

Selv om der findes forskellige former for stress, skal du huske, at alle former for stress ikke er dårlige for dig. Du skal altid lære at skelne mellem de forskellige typer stress og finde ud af, om de er gavnlige eller skadelige for kroppen.

Mens kronisk stress varer i lang tid og i sidste ende skader vores krop, er eustress anderledes og har en positiv indvirkning på os. Kronisk stress er skadeligt for vores helbred og er ofte forbundet med økonomiske, ægteskabelige, familiemæssige og arbejdsrelaterede problemer. Kronisk stress medfører træthed, humørsvingninger og søvnforstyrrelser, og det fører også til forskellige sundhedsproblemer. Eustress derimod sker i en kort periode og er gavnlig for dit insulinniveau og dit generelle helbred. Eustress er generelt den stress, man tager, når man køber sit første hjem, eller den er relateret til at deltage i en koncert eller sportsbegivenhed, blive forfremmet på jobbet, finde et godt job, forberede sig på en ferie eller genforenes med venner. Denne stress er gavnlig, da den bruges til at skabe balance, tage regelmæssige pauser eller gøre ting, vi elsker.

Vær tro mod dig selv

Til sidst skal du bare forblive tro mod dig selv. Når du har det godt med det, du laver, spiser de rigtige fødevarer til din krop, opretholder en god motionsrutine og sætter de rigtige mål for din indsats, nærer du din generelle mentale og fysiske sundhed.

Så vær i harmoni med dit eget energiniveau, og lev dit liv fuldt ud. På den måde holder du også dit insulinniveau i balance og holder dig selv glad.