Garanterede måder at lindre din stress og angst på

De fleste af os undervurderer stressens skadevirkninger. Den sniger sig ind i vores sind og begynder langsomt at tage kontrol over vores tanker og handlinger. Og mange gange er vi ikke klar over, hvilken effekt det har på vores helbred.

Det kan resultere i regelmæssig hovedpine, brystsmerter og muskelsmerter. Det er også den største synder bag søvnproblemer, humørsvingninger, nedsat sexlyst, overspisning eller ikke at spise nok. Det er på tide at tage kontrol over stress.

Måder at reducere stress og angst på

Tal med dine venner og din familie

Vi ved, at du er en stærk person. Men alle har brug for social støtte for at få det bedre. En af de nemmeste måder at distrahere og trøste sig selv på er at tale med nogen om det. En undersøgelse viste, at især kvinder følte sig mere afslappede og frigav oxytocin (et antistresshormon), når de betroede sig til deres venner. Og jo mere socialt tilbagetrukket du er, jo højere vil dit stressniveau være hele livet. Så grib telefonen og ring til dine venner.

Lyt til din yndlingsmusik

Musik er en fantastisk måde at få dig i bedre humør på. Lyt til klaver, klassisk musik eller lyden af havet. Det vil hjælpe dig med at slappe af, reducere dit blodtryk, din puls og dit kortisolniveau (det hormon, der er ansvarligt for stress). Du behøver ikke engang at lytte til beroligende musik. En undersøgelse viste, at man føler sig meget mere afslappet, når man lytter til musik, man kan lide og foretrækker.

Dyrk regelmæssig motion

Flere undersøgelser har vist, at motion er en effektiv måde at lindre stress og angst på. Når du bruger din krop, bliver dit sind distraheret fra stress. Regelmæssig motion reducerer kortisolniveauet, forbedrer din søvn og øger dit energiniveau. Når din krop er glad, føler du dig mere sikker på dig selv, og det gør underværker i forhold til at kontrollere stress. Folk, der motionerer regelmæssigt, har også lavere stressniveauer gennem hele livet sammenlignet med dem, der ikke motionerer. Gå eller jog mindst 30 minutter om dagen.

Dyrk yoga og mindful meditation

Hvis du taler med folk, der dyrker yoga, vil de fortælle dig, hvor vidunderligt de har det efter en session. En undersøgelse tyder på, at yoga har den samme afslappende virkning på sindet som antidepressiv medicin. I modsætning til alle andre former for motion sigter yoga mod at skabe harmoni mellem krop og sind. Meditation spiller en stor rolle i yoga. Især mindful meditation er fantastisk til at forankre et vandrende sind. En undersøgelse tyder på, at denne type meditation forbedrer selvværdet, hvilket igen reducerer stress.

Leg med dine kæledyr

Vidste du, at hundeejere har et lavere stressniveau end alle andre? Det skyldes, at man altid bliver i bedre humør af at bruge tid sammen med sine kæledyr. Uanset hvordan din dag er gået, er det den perfekte måde at slappe af på at klappe din hund eller kat.

Tænd et par stearinlys

Aromaterapi er en dokumenteret måde at reducere angstniveauet på. En beroligende duft bringer dig i en rolig sindstilstand og forbedrer søvnen. En undersøgelse viste, at sygeplejersker, der lagde små lavendelflasker i deres lommer, oplevede meget lavere stressniveauer i flere dage. Rose, ylang ylang, geranium, frankincense og citrongræs dufter også godt.

Hygge med din partner

Nusseri gør underværker for din stress. Enhver form for varm fysisk kontakt som kys, kram og sex kan sænke stress- og angstniveauet. Undersøgelser har vist, at det reducerer blodtrykket, sænker kortisolniveauet og frigiver oxytocin.

Brug stressdæmpende kosttilskud

Flere undersøgelser tyder på, at visse kosttilskud kan reducere stressniveauet betydeligt. Ashwagandha, gurkemeje, baldrianrod, grøn te og rhodiola har vist sig at kunne reducere angst og forbedre søvnen. Tilskud med omega 3-fedtsyrer har også vist sig at reducere kortisolniveauet med 20 %.

Grin det væk

Tal med dine venner, se din yndlingsserie, læs en tegneserie, gør noget, der får dig til at grine. Ikke alene reducerer det øjeblikkeligt din stress, det afslapper også dine muskler, forbedrer blodcirkulationen og booster dit immunforsvar.

Når du står i en stressende situation, så husk, at det kun er dig, der kan tage kontrol over den. Lær at prioritere og sige nej, når du har brug for det. Skål for et mere muntert liv uden stress.