Fødevarer, der kan øge fertiliteten hos mænd og kvinder

Infertilitet er almindeligt og kan ramme både mænd og kvinder. Problemer med produktionen af sædceller eller æg kan skyldes fysiske eller fysiologiske faktorer. Dette forhindrer befrugtning eller vanskeliggør implantationen af embryoet i livmoderen.

Folat, A-vitamin, B-vitamin, C-vitamin, zink, calcium, selen og lycopen, som findes i dagligdags fødevarer, kan forbedre og regulere funktionen af det kvindelige og mandlige reproduktionssystem. De kan forbedre antallet af sædceller, sædcellernes bevægelighed, fremme frigivelsen eller produktionen af æg og også reducere risikoen for neuralrørsdefekter.

Det er også vigtigt at huske, at bare fordi visse fødevarer øger fertiliteten, betyder det ikke, at man skal indtage dem i store mængder. Overskud af noget som helst kan forårsage komplikationer og også nedsætte fertiliteten.

Fødevarer, der kan øge fertiliteten hos mænd og kvinder

Selvom problemer med infertilitet stiger med alderen, er her et par fødevarer, der kan hjælpe dig med at øge din fertilitet:

Yamsrødder

Yamsrødder er rige på A-vitamin og folat. Yams indeholder kemikalier som dioscin, en form for naturligt progesteron. Det fremmer frigivelsen af æg og øger derfor dine chancer for at blive gravid.

Selvom det at spise yams er kendt for at øge dine chancer for at føde tvillinger, kan det at gå overbord med yams have en modsat effekt. Et for stort indtag af yams kan nedsætte fertiliteten, da kroppen så får et overskud af phytoøstrogener. Det er godt kun at tage yams i de første 14 dage af din cyklus.

Mælk

En daglig portion sødmælk kan reducere risikoen for infertilitet. Mælk indeholder calcium og D-vitamin, som giver den sine fordele.

Hele mejeriprodukter som yoghurt, ost og is kan også forbedre din fertilitet ud over at gavne dit nervesystem, dine knogler og dit blod.

Magert kød

Magert rødt kød som magert oksekød, kylling eller kalkun. Da magert kød er en god kilde til jern, kan det forbedre funktionen og produktionen af røde blodlegemer i din krop og også forebygge anæmi. Proteinet i magert kød er også vigtigt for at opretholde blodsukkerbalancen og giver din krop den nødvendige forsyning af aminosyrer, der er nødvendige for en sund reproduktiv funktion, opbygning og reparation af celler og fremstilling af hormoner.

Hvis du øger dit jernindtag før graviditeten, kan det øge din fertilitet. Prøv at tage to portioner om dagen for at opnå positive resultater.

Æg

Fokuser på æggeblommen. Indholdet af selen beskytter æg og sæd mod frie radikaler og skaber også et sundt miljø i livmoderen for implantation.

Æg er også rige på protein, som hjælper med at opretholde kvaliteten af sædcellerne og æggene og dermed forbedre fertiliteten. Ligesom æg indeholder laks, valnødder og hørfrø også omega-3, som spiller en vigtig rolle i at øge blodtilførslen til de reproduktive organer, øge antallet af sædceller og regulere hormonerne.

Frugter

Citrusfrugter som grapefrugt og appelsiner er rige på C-vitamin, der er vigtigt for mandlig fertilitet, da det forbedrer sædkvaliteten ved at beskytte den mod oxidative skader. Folat i citrusfrugter kan reducere risikoen for, at din baby får en neuralrørsdefekt.

Blåbær og hindbær indeholder også antioxidanter, der beskytter ægget og sædcellerne mod skader og aldring. Abrikoser er rige på A-vitamin, der kan forhindre din sæd i at blive træg.

Græskarkerner

Zink er afgørende for, at dit reproduktive system fungerer normalt. Græskarkerner indeholder høje niveauer af zink, og mænd med lav sædkvalitet bør spise en kvart kop græskarkerner om dagen.

De indeholder også omega-3-fedtsyrer, som øger testosteronniveauet i kroppen. Du kan også spise solsikkekerner for at forbedre mænds fertilitet. Indtag af sunde fedtstoffer som olivenolie, kokosolie, nødder og avocado kan gavne testosteronniveauet og forbedre ægkvaliteten.

Tomater

Tomater i kosten kan forbedre den mandlige fertilitet. De indeholder lycopen, som kan øge antallet af sædceller og forbedre sædkvaliteten. Regelmæssigt indtag af tomatjuice kan øge sædmotiliteten hos infertile mænd.

Bladgrønt

Grønkål indeholder antioxidanten C-vitamin, der beskytter sædceller og æg mod skader fra frie radikaler. Som en kilde til folat kan grønkål forhindre forekomsten af neuralrørsdefekter, og også phytonæringsstofferne har en positiv effekt på østrogenbalancen.

At spise spinat kan også booste din generelle reproduktive sundhed. Det optimerer sædproduktionen, forbedrer sædkvaliteten og regulerer også en sund ægproduktion hos kvinder. Ligesom bladgrøntsager giver bønner og linser dig også fordelene ved folat.