Fødevarer, der hurtigt kan afhjælpe hjernetåge

Hjernetåge, også kendt som hjernetræthed, opstår ofte på grund af manglende søvn, stress, visse lægemidler, neurologiske lidelser og overgangsalderen. Hjernetåge kan være en mild til alvorlig episode af mental forvirring, der opstår uden varsel.

Personer, der lider af hjernetåge, oplever generelt manglende fokus, dårlig hukommelse og nedsat mental skarphed. Selv om der findes mange næringsrige fødevarer, der kan hjælpe med at fjerne hjernetåge, er nogle fødevarer meget effektive. Her er seks energigivende fødevarer fyldt med phytonæringsstoffer, der afhjælper hjernetåge.

Ashwagandha

Ashawagandha (Withania somnifera) er en vigtig urt, der traditionelt bruges i mange ayurvediske lægemidler. Den bruges til at behandle forskellige sygdomme og betragtes som et stærkt nervetonicum. Mange videnskabelige undersøgelser har vist dens adaptogene eller antistress egenskaber, som hjælper med at reducere stress og angst ved at øge GABA-niveauet (gamma-aminosmørsyre).

GABA, den vigtigste hæmmende forbindelse i det modne hvirveldyrs centralnervesystem, er en beroligende neurotransmitter. Det har også en anxiolytisk virkning og forbedrer energiniveauet og mitokondriernes sundhed. Du kan tilføje 1 spiseskefuld pulveriseret ashwagandha rod i din smoothie for hurtig lindring af hjernetåge.

Chiafrø

Chia, der oprindeligt blev dyrket i Mexico, betyder “styrke” på maya sproget. Og styrke er præcis, hvad din hjerne har brug for, når du lider af hjernetåge. Chiafrø er en rig kilde til omega-3-fedtstoffer, som er vigtige for hjernens udvikling, neuronernes funktion og mental klarhed.

Selv om omega-3-fedtsyrer normalt findes i fisk og skaldyr, er chiafrø det perfekte alternativ for veganere og vegetarer. Da disse frø kan gøre smoothien tykkere, når de tilsættes, er det bedst at begynde med 1 teskefuld og derefter øge mængden baseret på dine præferencer for konsistens.

MCT-olie

Indtagelse af nogle typer fedtstoffer kan faktisk hjælpe med vægttab og samtidig øge din hjernesundhed. MCT-olie (mediumkædede triglycerider), også kendt som mellemkædede fedtsyrer, er et fantastisk supplement, da din krop hurtigt omsætter disse fedtstoffer til ketoner, som effektivt undertrykker fedtdepoter.

Endnu vigtigere er det, at MCT-olie også kan give neuronerne en alternativ energikilde og hjælper med at beskytte hjernen. Forskning viser, at MCT-olie kan have en terapeutisk virkning på patienter med Alzheimers sygdom ved at støtte mental klarhed og hukommelse.

Når du køber MCT-olie, skal du sikre dig, at den indeholder en højere koncentration af kortkædede fedtstoffer (mere C8 end C10). Det skyldes, at de kortere fedtkæder hurtigt omdannes af kroppen til hurtig og brugbar energi. Det anses for ideelt at tilsætte 1 teskefuld MCT-olie til din smoothie om dagen, da for meget MCT kan forstyrre din mave.

Maca

Selvom maca er en plante, der vokser i det centrale Peru i Andesbjergene, er den let tilgængelig i pulverform. Den er beslægtet med radise, og dens rod bruges til at fremstille medicin til behandling af kronisk træthedssyndrom (CFS) og til at forbedre energi, udholdenhed, atletisk præstation, hukommelse og regulere kortisolfrigivelsen.

Maca spises også bagt eller ristet, tilberedes som suppe og anvendes til fremstilling af en fermenteret drik kaldet maca chicha. Macarod indeholder mange kemikalier, herunder fedtsyrer og aminosyrer. Den har en tydelig karamel- og maltlignende smag, og du kan simpelthen tilsætte det malede rodpulver i smoothies eller shakes.

Bi-pollen

Bi-pollen er den pollenkugle, der er blevet høstet fra blomsterne og pakket af de arbejdende honningbier til pellets. Udover at være rig på vitaminer, mineraler, proteiner, lipider, fedtsyrer, enzymer, carotenoider og bioflavonoider har den adaptogene egenskaber, der øger hukommelsesfunktionen og forbedrer vores evne til at tænke, lære og koncentrere os.

Bi-pollen indeholder også et højt indhold af B-vitamin, som er afgørende for kroppens energi- og neurotransmitterbaner, der hjælper dig med at tænke klart og forblive energisk. Det har en subtil og sød smag og er et vidunderligt pynt, som også kan blandes i smoothies. Personer med pollenallergi, gravide kvinder og ammende mødre skal dog undgå bipollen.

Rhodiola

Rhodiola, også kendt som guldrod eller arktisk rod, vokser i store højder i de arktiske områder i Asien og Østeuropa. Den har adaptogene og antioxidante egenskaber, der stimulerer den kognitive funktion, reducerer mental træthed og øger den fysiske ydeevne. Ud over disse egenskaber indeholder Rhodiola også antidepressive egenskaber.

De phytonæringsstoffer, der findes i rhodiola, har en positiv indvirkning på dit humør og din energi ved at regulere neurotransmitterne serotonin, dopamin og noradrenalin. Rhodiola øger dopaminfølsomheden, hvilket har vist sig at forbedre humøret. Men da det kan være noget vanedannende, er det bedst at holde en pause hver anden uge for at maksimere dets effektivitet.