Faktorer, der kan påvirke din tarmsundhed

Alt, hvad der kommer ind i din mund, afspejles i og uden for din krop. Enhver vane og fysisk aktivitet, du tager på, viser sig på din krop. Derfor er det vigtigt at holde sig til en sund livsstil for at få et sundt liv.

Din tarmsundhed er vigtig ikke kun for en bedre fordøjelse, men også for din mentale sundhed. Det er på tide, at du er opmærksom på og tager dig af din tarmsundhed. Det kan være årsagen til, at du oplever hjernetåge og føler dig mindre produktiv på arbejdet!

Så for at passe på dine tarme skal du vide, hvad der muligvis kan give problemer. Lad os undersøge, hvilke ballademagere din tarm bør kunne overvinde.

Mad

Den mad, du spiser, er helt klart en af de vigtigste faktorer, der kan bestemme din tarmsundhed. Forarbejdede fødevarer som pizza, pasta, burgere osv. fremmer inflammation i din tarm såvel som i din krop. Inflammation er årsagen til mange kroniske sygdomme som kræft, hjertesygdomme, diabetes, gigt og depression. Hvis din tarm er betændt, kan den måske ikke optage næringsstofferne, selv om du spiser de rigtige fødevarer.

Derfor er det vigtigt at holde sig til fødevarer, der kan bekæmpe inflammation. Fede fisk som laks, tun og sardiner, grønne bladgrøntsager som spinat, grønkål og grønkål, nødder som mandler og valnødder, vegetabilske olier som olivenolie, frugter som appelsiner, jordbær, blåbær og kirsebær kan bekæmpe inflammation. Derudover skal du spise masser af fiberholdige fødevarer, fordi fibre er vigtige for fordøjelsen og en ordentlig tarmbevægelse. Probiotiske fødevarer som almindelig yoghurt og kefir kan give næring til de gode bakterier i din tarm og kan hjælpe med at opretholde din tarmsundhed.

Stress

Dit stressniveau har en direkte indvirkning på din tarmsundhed. Det skyldes, at den mængde stress, du tager, påvirker tarmfloraen, der består af en god balance af både gode og dårlige bakterier. Mange personer i dag forstår ikke værdien af selvomsorg. For nogle mennesker er det fordi de ikke har tid, mens det for andre er fordi de ikke finder det nødvendigt. Der er undersøgelser, der er gennemført for at forklare virkningerne af stress på tarmsundheden. Det forringer din tarmsundhed og dermed din generelle immunitet.

Tag derfor fri fra arbejde eller andre daglige aktiviteter, der kan være årsag til stress. Giv dit sind og din krop en måde at slappe af på. At dyrke yoga, lytte til musik, gå en tur i parken er nogle få måder, hvorpå du kan bekæmpe hverdagens stress.

Søvn

Utilstrækkelig eller afbrudt søvn kan påvirke din tarmsundhed. Faktisk kan søvnmangel få dig til at spise stivelsesholdige og sukkerholdige fødevarer for at erstatte den energi, som din krop har mistet på grund af den manglende søvn. Forbindelsen mellem tarmen og hjernen er nok til at forklare, hvordan dårlig søvnkvalitet kan påvirke din tarmsundhed. Derfor er det modsatte også tilfældet. Hvis du ikke har en sund tarm, kan det blive svært for dig at sove fredeligt om natten uden afbrydelser.

Medicinering

Når du bliver syg eller blot har en lille hovedpine, ved du, at du rækker ud efter en pille, der kan løse problemet på mindre end en time. Men at gribe ud efter medicin gør måske ikke altid godt for din krop ud over at give dig en midlertidig lindring. Antibiotika er f.eks. ordineret til de fleste infektioner. Men hver gang du tager antibiotika, roder det også rundt med dine tarmbakterier. Hvis du ændrer dine tarmbakterier og ikke indtager de rigtige fødevarer, kan det medføre en alvorlig bakteriel ubalance i din tarm, hvilket kan føre til mere alvorlige sundhedsproblemer som dysbiose (også kaldet dysbakteriose).

Hvis du derfor kan finde alternative metoder til dine almindelige sygdomme som f.eks. ingefærte mod hoste og forkølelse, ville det være et sundt træk. Men hvis du har en alvorlig helbredstilstand, og lægen har ordineret dig medicin, skal du ikke kassere dem. Bare lad være med at gå overbord med medicinen, hold dig til den nødvendige dosis.

Toxiner

Der findes giftige stoffer overalt, hvor du færdes. Den luft, du indånder, indeholder forurenende stoffer, som kan forstyrre dit åndedrætssystem og nedbryde dit immunsystem. Der er tilsat konserveringsmidler til dine fødevarer og drikkevarer. Hvis du ikke vasker dine frugter og grøntsager i rent vand, indtager din krop også pesticider. Alle disse giftige stoffer kan have en negativ indvirkning på din tarmslimhinde og forårsage en ubalance i tarmbakterierne, hvilket sænker din krops immunitet.

Så undgå en utæt tarm eller en irritabel tarm ved at spise de rigtige fødevarer og føre en sund livsstil. Tag ikke dine tarme for givet. Den kan kun beskytte dig mod sygdomme, hvis du passer på den.