Faktorer, der forværrer din depression
Depression er en tavs tyv, der kommer uden lyd og berøver os vores fred. Denne invaliderende tilstand rammer mere end 350 millioner mennesker rundt om i verden. Denne tilstand kan tage meget store konsekvenser for menneskers liv. Der er mange ting, som folk kan gøre for at lindre denne tilstand og dens symptomer, f.eks. motion, terapi, medicinering og løsning af underliggende tilstande som f.eks. skjoldbruskkirtelforstyrrelser. Men ud over at gøre ting, der kan hjælpe denne tilstand, er det lige så vigtigt at undgå at gøre ting, der kan forværre den. Folk er ofte uvidende om mange ting, der kan virke harmløse, men som i virkeligheden kan forværre denne tilstand. Så her er en liste over ting, som folk med depression bør undgå for at lindre deres tilstand.
Usund kost
Folk siger, at du er hvad du spiser, men som det viser sig, er dine følelser også relateret til hvad du spiser. Et par forskere i Australien fandt ud af, at vestlig kost, som omfatter raffineret sukker, forarbejdede fødevarer osv. kan forværre angst hos kvinder. Kvinder, der spiser en kost med kød, fisk, frugt, grøntsager og fuldkorn, har tendens til at klare sig meget bedre i angstfremkaldende situationer.
Ifølge forskerne spiller sammensætningen af den mikroflora, der findes i vores tarm, en stor rolle for vores mentale sundhed. Mange forskere undersøger endda sammenhængen mellem depression og utætte tarme. Lækket tarm er et syndrom, der opstår, når mavesækken bliver svag, og dens indhold lækker til de andre dele, hvilket udløser et immunrespons. Hele dette immunforsvar kan bidrage til depression. Forskerne mangler stadig at finde mere konkrete beviser på det, men det kan aldrig skade os at få en bedre kost.
Problemer med sociale medier
Sociale medier giver ikke altid et lykkeligt tilflugtssted fra virkeligheden. Nogle gange kan netop denne teknologi forværre vores lidelser. Mange forskere er begyndt at lægge mærke til et mønster i overdreven brug af sociale medier og støt stigende angst hos unge mennesker. Unge mennesker er altid på de sociale medier for at være forbundet med verden, da de frygter isolation. Desværre kan denne tendens forværre angsten hos mange unge mennesker, især dem, der allerede er tilbøjelige til at lide af stress og angst. Forskere mener, at Facebook kan give folk, der er deprimerede, mulighed for at føle sig forbundet, især dem, der lider af en følelse af isolation. Men det varierer fra individ til individ. Så hvis sociale medier gør dig mere trist, så ville det være en god idé at tage en pause fra dem.
System til stresshåndtering
Alle individer har et unikt stresshåndteringssystem til at håndtere deres stress i deres liv. Så en deprimeret person, der har et defekt stresshåndteringssystem, vil have en tendens til at føle sig helt ude af kontrol, når hverdagens stress kommer lidt ud af kontrol. Det er derfor vigtigt at have et godt stresshåndteringssystem til at håndtere stressende situationer, især for personer, der er tilbøjelige til at blive deprimerede. En undersøgelse har fundet ud af, at mindful meditation er effektiv til at hjælpe folk med at slappe af. Øvelse af mindful meditation giver folk mulighed for at fokusere på deres vejrtrækning, mens de overvejer det nuværende øjeblik. Det giver folk mulighed for at føle sig mere ansvarlige for deres tænkning og krop.
Søvnmønstre
Søvn spiller en stor rolle for at opretholde vores mentale og fysiske sundhed. Mange undersøgelser har fundet ud af, at forstyrrelser i søvnmønsteret er en stor årsag til, at depression kan påvirke depression. Søvnrelaterede tilfælde og tilstande som f.eks. ændrede søvnmønstre, søvnløshed osv. kan nogle gange udløse en episode af depression. Søvnløshed er et almindeligt symptom, der ses hos mennesker med depression. Så mange læger foreslår, at det kan hjælpe dem med at få deres søvn tilbage, så de kan få det bedre. Derfor kan opretholdelse af gode søvnvaner som at gå tidligt i seng, ikke bruge gadgets før søvn og opretholde en god kost hjælpe folk til at få en god søvn.
Depression er en tilstand, der kan skabe ravage i en persons liv. Derfor bør folk ikke glide op, mens de forsøger at gøre de fleste ting rigtigt i et forsøg på at slå denne tilstand.
