Er det en god eller dårlig vane at spise før sengetid

At spise før sengetid hjælper nogle mennesker med at sove bedre, mens det ikke gør det for andre. Hvor godt eller skidt det er at spise før sengetid, afhænger meget af den enkelte, og hvilken mad man har spist.

Dybest set er det både godt og skidt at spise før sengetid. Det har både fordele og bivirkninger. Lad os undersøge fordelene og bivirkningerne ved at spise før sengetid.

Bivirkninger ved at spise før sengetid

Det kan forårsage vægtøgning

Vi rådes til ikke at spise tunge måltider eller aftensmad mindst to timer, før vi går i seng. Der er undersøgelser, der viser, at tidspunktet for måltiderne har indflydelse på den enkeltes kalorieindtag. Resultaterne af undersøgelsen tyder også på, at hvis man spiser for tæt på sengetid, kan det føre til vægtøgning.

Hvorfor er det sådan? Hver gang du spiser, øges dit stofskifte en smule. Dette er dog minimeret sent om aftenen. Du oplever ikke dette høje stofskifte, hvis du spiser lige før sengetid, fordi kroppen et par timer efter aftensmaden begynder at forberede sig på at sove. Kroppen bruger ikke så mange kalorier, som den ville gøre, hvis den var vågen. Den har kun brug for kalorier til normale hjerte- og lungefunktioner, som er betydeligt lavere.

Det kan forværre sure opstød

Sure opstød er, når din mave presser syre tilbage op i halsen. Det kan give symptomer som en brændende fornemmelse i brystet, kaldet halsbrand, eller endda en smag af syre bagerst i halsen. Hvis du allerede har symptomer på sure opstød, vil det forværre dem, hvis du spiser før sengetid. Derfor tilrådes det, at personer med gastroøsofageal reflukssygdom afholder sig fra at spise inden for tre timer, før de skal sove.

Desuden kan et tungt måltid før sengetid få dig til at føle dig utilpas, mens du sover, og det kan også forårsage fordøjelsesbesvær. Hvis du har spist for meget, vil mængden af vand, du drikker, også stige. Det vil føre til hyppigere toiletbesøg, som afbryder din søvn.

Det kan skabe en usund cyklus

Nogle mennesker bliver ekstremt sultne inden sengetid, fordi de ikke spiser nok i løbet af dagen. Folk har en tendens til at spise, mens de ser fjernsyn eller arbejder på deres bærbare computere. På grund af disse distraktioner mister de for det meste overblikket over, hvor meget mad de har spist. Det bliver en usund cyklus, som gentager sig de følgende dage. Denne usunde spisevane kan føre til overspisning og vægtforøgelse.

Fordele ved at spise før sengetid

Det kan stoppe natlig småspisning

Hvis du har trang til at spise om natten, kan en snack ved sengetid stoppe denne trang og også hjælpe dig med at tabe dig. Undersøgelser viser, at overvægtige kvinders indtagelse af protein eller kulhydrat om natten kan forbedre deres appetit.

Et studie, der involverede voksne mellem 18 og 65 år, blev bedt om at indtage morgenmadsprodukter med fedtfattig mælk 90 minutter efter aftensmaden. Resultaterne viser, at det svækkede kalorieindtaget hos nattesnaskere.

Det kan give bedre søvn

For nogle mennesker får en sund natmad dem til at sove bedre eller forhindrer dem i at vågne indimellem, fordi de er sultne. Det er vigtigt at få nok søvn. Overspisning og vægtøgning er tæt forbundet med mangel på tilstrækkelig søvn.

Der er ingen beviser for, at en lille, sund snack før sengetid kan forårsage vægtøgning. Så hvis du føler, at en lille portion inden sengetid får dig til at sove i længere tid, end hvis du ikke havde spist inden sengetid, så lad være med at stoppe med at spise. Spis dog sunde snacks og en lille portion af det.

Det kan stabilisere blodsukkeret

Om morgenen producerer din krop lidt mere glukose for at give dig energi til at begynde dagen. Dette påvirker næppe blodsukkerniveauet hos mennesker uden diabetes. Men det påvirker diabetikere, da de ikke har nok insulin til at fjerne det overskydende sukker, der produceres. På den anden side kan nogle mennesker opleve lave blodsukkerniveauer (hypoglykæmi) om natten, hvilket kan forårsage søvnforstyrrelser.

Hvis du har et af disse problemer, er det vigtigt at konsultere din læge og følge de trin, der skal til for at overvinde problemerne.

Desuden er der en undersøgelse, der understøtter, at snacks ved sengetid kan hjælpe med at forhindre disse udsving i blodsukkerniveauet hos hypoglykæmiske personer ved at give nok energi.

Prøv nogle af disse snacks før sengetid: yoghurt med bær, en mager kalkunsandwich med fuldkornsbrød, en håndfuld valnødder, en banansmoothie med fedtfattig mælk. Disse fødevarer får dig ikke til at føle dig tung, samtidig med at de stiller din sult om natten.

Sørg for at undgå sukkerholdige fødevarer som donuts, krydret mad, fedtholdige fødevarer som burgere, kaffe, chokolade og alkohol, da de kan forstyrre din gode søvn.