Er der nogen sundhedsmæssige fordele ved koffein

Hvis du, ligesom omkring 80 procent af befolkningen, ikke kan begynde din dag (eller komme igennem den) uden en kop varm kaffe eller to, er der gode nyheder til dig. Selvom du måske er blevet irettesat af din “sundhedsfreak”-ven for at være så afhængig af det stimulerende stof, behøver du faktisk ikke at droppe koffein. Hvis du ikke er en stor kaffedrikker, tvinger vi dig selvfølgelig ikke til at drikke det, men hvis du er, er der ingen grund til at opgive din troskab til koffein.

Hvis du er bekymret for de potentielle sundhedsfarer ved koffein, kan du ånde lettet op, da det ikke er så skadeligt, som vi hele tiden har troet. Forskning viser, at når koffein indtages i moderate mængder, kan fordelene ved koffein faktisk overskygge bivirkningerne. Her er 10 måder, hvorpå kaffe kan være godt for dig.

Energi-boost

Dette er måske den mest åbenlyse fordel ved koffein. Det er præcis derfor, kaffe er en fast bestanddel om morgenen. Koffein er perfekt til en opkvikker, især hvis du ikke har fået nok søvn. Det kan endda motivere dig til at træne.

Selvfølgelig er søvn den sundeste måde at tanke op på. Ingen mængde koffein kan erstatte en god nats søvn. Men i små doser kan koffein hjælpe med at kickstarte din dag. Bare sørg for at tage det inden kl. 17, så det er aftaget, når det er sengetid.

Øget fokus

De energimæssige fordele ved koffeinindtag øger også koncentrationen. Hos unge mennesker forbedrer koffein hjernens funktionelle forbindelser. Det er også lettere at finde ud af opgaver, som at skrive papirer eller lave husarbejde.

Disse fordele ved koffein hjælper også de ældre. En lav dosis har vist sig at øge kommunikationen mellem forskellige dele af hjernen. Resultatet er en bedre koncentrationsevne og hukommelse. Dette kan være særligt nyttigt for kvinder efter overgangsalderen, som ofte rapporterer om koncentrationsbesvær.

Bedre humør

Ud over at gøre dig mere klar i hovedet, vil koffein også gøre dig gladere. Lave doser er forbundet med reducerede niveauer af angst, stress og nervøsitet. Det skyldes koffeins positive indflydelse på dopamin og serotonin, to neurotransmittere, der er forbundet med godt humør.

Disse virkninger er mere fremtrædende hos ældre og trætte mennesker, men andre kan stadig drage fordel af disse koffeinfordele. For at få den største effekt bør koffein indtages om morgenen.

Lindring af hovedpine

Når man ikke får nok søvn, er det sandsynligt, at man får hovedpine. Det kan også ske på grund af stress eller spændinger. Så hvorfor ikke nippe til lidt kaffe eller te? Koffeinen i disse drikke vil øge dit niveau af adenosinreceptorer, som spiller en rolle i smertelindring. Hvis du tager koffein sammen med ibuprofen, vil det også have en stærkere effekt.

Husk dog på, at koffein kan være nyttigt ved mindre hovedpine. Ekstreme tilfælde kræver øjeblikkelig lægehjælp.

Vægttab

Vægtkontrol tager tid og tålmodighed. Men koffein kan faktisk sætte skub i tingene! Det har evnen til at øge termogenesen, den mængde varme, din krop producerer. Denne proces forbrænder kalorier, selv når du er i hvile. Samtidig har koffein vist sig at undertrykke appetitten og dermed sænke energiindtaget. Med den øgede termogenese og den mindskede appetit har du den perfekte opskrift på vægttab.

Koffeinens fordele omfatter også nedbrydning af fedt. Dette er kendt som lipidoxidation, og det har størst effekt på overvægtige personer.

Holder dit hjerte sundt

Du elsker uden tvivl kaffe af hele dit hjerte, men gengælder dit hjerte kærligheden? Det viser sig, at det faktisk gør! Et moderat kaffeforbrug er forbundet med en reduceret risiko for slagtilfælde, hjertesvigt og hjertesygdomme. Det reducerer også din risiko for dødelighed på grund af hjertesygdomme. Men hvis du drikker mere end 5 kopper kaffe om dagen, kan det gå ud over dit hjertes sundhed.

Reducerer din risiko for type 2-diabetes

Hvis du har prædiabetes eller er i risiko for at udvikle diabetes, er du måske blevet bedt om at regulere dit koffeinforbrug. Men hvis du elsker kaffe, er der gode nyheder til dig – du behøver ikke at holde op med at drikke kaffe! Ifølge Harvard-forskere kan det faktisk øge din risiko for type 2-diabetes med 17 procent, hvis du reducerer dit daglige kaffeindtag med én kop.

Og kirsebærret på toppen af kagen er, at du endda kan drikke en ekstra kop! Faktisk kan det at drikke en ekstra kop kaffe hver dag (så længe du ikke ender med at indtage over 5 kopper om dagen) i en periode på 4 år reducere risikoen for type 2-diabetes med 11 procent.

Forsinker Alzheimers

Er der aldersrelaterede kognitive lidelser (som Alzheimers, demens eller Parkinsons sygdom) i din familie? Hvis ja, kan kaffe være din redning! Resultaterne af de fleste studier, der undersøger kaffens beskyttende fordele mod Alzheimers, har været gennemgående positive. Personer, der drak mellem 3 og 5 kopper kaffe midt i livet, havde en 65% reduceret risiko for at udvikle demens i en senere alder. Takket være de antioxidanter, der er i kaffen, kan den også være med til at forsinke udbruddet og reducere sværhedsgraden af demens og Alzheimers hos personer med en øget risiko.

Forebygger visse former for kræft

Der er tilstrækkelige beviser for, at kaffe kan bekæmpe visse former for kræft. Undersøgelser viser, at hvis man øger sit daglige kaffeindtag med en kop, kan man reducere risikoen for leverkræft betydeligt. Det bemærkes også, at kaffe kan bekæmpe oral, kolorektal og endometriecancer, selvom resultaterne på tværs af undersøgelser er blandede. Kaffe ser dog ikke ud til at have nogen effekt på kræft i mave, bugspytkirtel, lunge, bryst, æggestok og prostata.

Reducerer for tidlig dødelighed

Jo mere kaffe du drikker, jo længere lever du! En undersøgelse viser, at folk, der drikker mellem 1 og 5 kopper koffeinholdig eller koffeinfri kaffe hver dag, har en 8-15 procent lavere risiko for at dø end ikke-drikkere. Vi siger selvfølgelig ikke, at du skal slubre kop efter kop kaffe i dig, for kaffe hjælper kun, hvis du drikker mindre end 5 kopper om dagen, og mere end det kan være skadeligt.

Bemærkninger om sikkerhed

Fordelene ved koffein er afhængige af doseringen. De er knyttet til lave doser, som er omkring 100 til 200 mg om dagen. For at sætte det i perspektiv indeholder en kop kaffe på 250 ml 100 mg koffein, mens to kopper te på 250 ml indeholder 120 mg.

Overdreven indtagelse er en anden historie. Det kan have ubehagelige bivirkninger som rysten, angst, depression, dehydrering og søvnbesvær. Med tiden kan det stoppe calciumabsorptionen og bidrage til osteoporose.

Gravide og ammende kvinder bør også undgå at indtage for meget koffein. Et indtag på 300 mg eller mere om dagen kan bidrage til abort.

Hvis du allerede døjer med intens stress eller søvnproblemer, så drop koffeinen. Det kan bare gøre din tilstand værre. Det samme gælder for sure opstød, mavesår og forhøjet blodtryk.