Er der en sammenhæng mellem tarm og hudens sundhed?

Når du bliver udsat for berømtheder med glat, fejlfri, “perfekt” hud i film og magasiner, kan det få dig til at købe de smarte cremer og serummer, der har høje krav. Men selv om de midlertidigt kan få din hud til at føle sig bedre tilpas og se bedre ud, starter hemmeligheden bag en smuk, strålende hud dybt indefra. Fra din mave, for at være præcis. Og vi har fået en oversigt over, hvordan du kan forvandle din hud ved at passe på din tarm.

Du har brug for gode tarmbakterier for at få en smuk hud

En sund tarm er nøglen til en sund hud. Det skyldes, at vores tarme indeholder billioner af bakterier af forskellige arter, hvoraf nogle er vigtige og kaldes “gode bakterier”, mens andre er dårlige for helbredet og kaldes “dårlige bakterier”. De gavnlige bakterier spiller en afgørende rolle i fordøjelsen af fødevarer, hormonproduktion, afgiftning og syntese af næringsstoffer.

Samlet set kaldes denne koloni af mikrober for tarmmikrofloraen, og balancen mellem disse gode og dårlige bakterier er afgørende for menneskers sundhed. Når balancen forstyrres, og dårlige bakterier formerer sig, udvikler man sygdomme, herunder hudproblemer. Mange undersøgelser viser, at en usund tarm kan forårsage akne, mat hud og tørhed. Faktorer, der vælter denne balance, er bl.a:

Antibiotika
Stillesiddende livsstil
Stress
Usund kost
Mangel på motion
Antacida

Lavt niveau af gode tarmbakterier forårsager mangel på hudvenlige næringsstoffer

En ubalance i tarmmikrobiomet ændrer meget hurtigt hele din tarms biokemi. De utilstrækkelige niveauer af gode bakterier i din tarm påvirker direkte fordøjelsen af mad og fører til forskellige fordøjelsesforstyrrelser. Næringsstofferne i maden bliver ikke assimileret eller absorberet korrekt, og dette sulter og dræber de gode bakterier yderligere.

Derudover fratages din krop mange vigtige næringsstoffer og mineraler såsom vitaminer, zink og omega-3-fedtsyrer, som er afgørende for hudens sundhed. Manglen på gavnlige bakterier påvirker også syntesen af anti-aldringshormoner og vitaminer, hvilket fører til tør, rynket og kedelig hud.

Faktisk er vitaminer, carotenoider, flavonoider og talrige planteekstrakter, som er kendt for at indeholde stærke antioxidante egenskaber, blevet anvendt i vid udstrækning i hudplejeindustrien enten som topisk påførte midler eller som orale kosttilskud i et forsøg på at forlænge hudens ungdommelige udseende.

En utæt tarm gør dig tilbøjelig til at få acne og pletter

De dårlige bakterier, der dominerer din tarm, frigiver giftige stoffer, der forårsager en betændelse i Peyers pletter. Disse pletter er små vævsmasser, der findes i tyndtarmen, og de spiller en vigtig rolle i immunsystemet ved at overvåge tarmbakteriepopulationerne og forhindre væksten af skadelige bakterier i dine tarme. Betændelse får dem til at blive svage, hvilket resulterer i en tilstand, der er kendt som utæt tarm. Dette påvirker også din hud. Når din huds naturlige forsvar er ude af drift, kan du opleve hudtilstande som akne, betændelse, rød, oppustet og plettet hud.

Vigtige livsstilsændringer kan forbedre tarmenes og hudens sundhed

1. Spis fermenterede fødevarer

Visse fødevarer er effektive til at genoprette balancen i dine tarmbakterier. Knoglebuljong er ideel til at kanalisere kollagen og andre anti-aging næringsstoffer til din hud. Spis fødevarer, der hjælper med at genopfylde den gavnlige mikroflora.

Fermenterede fødevarer som yoghurt, kefir, sauerkraut, kimchi og probiotiske tilskud af høj kvalitet hjælper med at genoprette balancen. Vigtigst af alt er det at sørge for, at din daglige kost indeholder masser af frisk økologisk frugt og grøntsager, som er afgørende for, at de gode bakterier kan trives.

2. Undgå fødevarer med højt indhold af sukker og transfedt

Nogle fødevarer er perfekte til at fodre de dårlige bakterier, og øverst på denne liste står fødevarer, der er rige på sukker og transfedt. Udover at være ansvarlige for at forstyrre balancen i dit tarmmikrobiom kan de også føre til akne.

3. Motionér regelmæssigt

Der er ingen erstatning for regelmæssig motion. Forskning har vist, at daglig motion kan forbedre din tarmsundhed, ikke kun ved at fremme en bedre fordøjelse, men også ved at øge antallet af de gavnlige bakterier.

4. Brug antibiotika sparsomt

Selv om antibiotika er afgørende for bakterieinfektioner, skal du sørge for at undgå at overforbruge dem. Overforbrug af antibiotika kan udtømme de gode tarmbakterier sammen med de dårlige. En nem måde at gøre dette på er ved at undgå selv at udskrive antibiotika og undgå at bruge dem til virusinfektioner.

5. Engager dig i stressbekæmpende meditation eller yoga

Stress er kendt for at ødelægge de gavnlige tarmbakterier og fremme udbredelsen af potentielt skadelige bakterier. Visse teknikker, der bekæmper stress, såsom dyb vejrtrækning, pranayama, meditation og yoga, gavner også din hud ved at øge iltindholdet i dit blod.

Ved at anvende disse enkle, men effektive strategier kan du rette op på problemet indefra og forbedre din hudsundhed. Forvent dog ikke, at din hud vil forvandle sig på magisk vis på kort tid, da det vil tage et stykke tid. I det lange løb vil du ikke kun få en smuk, strålende hud, men også en sund krop og et sundt sind.