Enkle vaner, der vil hjælpe dig med at kontrollere voksenakne

Når du er voksen, er der intet mere skræmmende end akne, der ikke vil holde op. Det er som et flashback til dine teenageår! Alligevel er voksenakne meget reel og giver dig en uheldig tur ned ad hukommelsesbanen. Men hvorfor sker det? Og er der måder at stoppe det på?

For et overraskende antal kvinder er det spørgsmål, der konstant snurrer i hovedet på dem. Voksenakne rammer 45 % af kvinder mellem 21 og 30 år, 26 % af kvinder mellem 31 og 40 år og 12 % af kvinder mellem 41 og 50 år. Inflammatoriske udbrud er mere almindelige hos yngre kvinder, mens komedonal acne rammer ældre kvinder og opstår, når hårsækkene tilstoppes. Uanset din alder er voksenakne stadig en plage.

Hvad er årsagen til voksenacne?

I de fleste tilfælde er det hormonelle ubalancer, der er skyld i det. Sammenlignet med mænd oplever kvinder hyppigere udsving, især omkring den tid på måneden. Familiehistorie kan også spille en rolle.

Er du brudt ud efter at have prøvet et nyt skønhedsprodukt eller en ny medicin? Stop straks med at bruge det, og din hud vil sandsynligvis blive klarere.

Hvis din akne ikke kan spores tilbage til et produkt, kan følgende fremgangsmåder hjælpe dig.

Sådan håndterer du voksenacne

Undgå mejeriprodukter

Hvis du er laktoseintolerant eller veganer, er mejeriprodukter måske allerede fjernet fra listen over fødevarer, du kan spise. Men hvis du spiser mælkeprodukter, skal du tænke dig om igen. Ifølge en undersøgelse fra 2021 øger mejeriprodukter niveauet af hormoner, der fremmer akne.

Du ved allerede, at mælk hjælper babypattedyr med at vokse. Det aktiverer vækstfremmende proteiner, der forbedrer signaleringen af insulinlignende vækstfaktor 1, eller IGF-1, som også er det vigtigste væksthormon i puberteten. Dette hormons vigtigste opgave er at øge celleaktiviteten, især i talgkirtlerne. Resultatet er mere talg, eller olie, som igen udløser bumser. Selv aminosyrerne i mælk fremmer processen.

Det er ikke en dårlig idé at undgå eller begrænse mælkeprodukter for at forebygge voksenakne. Overvej beriget mælk lavet af mandler eller havre og vælg ikke-mælkeprodukter som cashewost eller kokosnød-yoghurt.

Undgå raffinerede kornsorter

Mens lejlighedsvis kage eller hvidt brød ikke vil forårsage akne, vil en kost fuld af raffinerede kornsorter bestemt ikke hjælpe. Den høje glykæmiske belastning reducerer de bindende proteiner, der typisk kontrollerer IGF-1. Til gengæld stiger IGF-1-niveauet, hvilket får kønshormonerne til at holde en fest. Resultatet er større talgkirtler og dermed mere talg. En koreansk undersøgelse har endda vist, at lavglykæmiske diæter skrumper talgkirtlerne. Så det er klart, at det er værd at droppe skrammelet.

Skift raffinerede kornsorter ud med fuldkorn som brune ris, byg og havre. Disse “gode” kulhydrater vil ikke kun mindske risikoen for type 2-diabetes og vægtøgning, men også for akne.

Drop stegt mad

Stegt mad er ikke den bedste idé for din talje, dit hjerte eller endda din hud for den sags skyld. Når mad frituresteges, ødelægges næringsstoffer, og der tilføjes kalorier. Umættede fedtstoffer nedbrydes også og skaber transfedt i processen. Friturestegning af mad giver også problemer med mættet fedt.

Desværre medfører både transfedt og mættet fedt IGF-1-aktivitet. Selv den inflammatoriske reaktion i hudfolliklerne øges, hvilket gør udbrud mere sandsynlige.

Hvis det er muligt, så spring stegte fødevarer som kyllingekyllinger og løgringe over. Spis i stedet bagt, dampet og pocheret mad.

Kontroller stress

Stress er en normal del af livet, men det kan gøre et nummer ud af din krop. Og din hud er ingen undtagelse. Når stress ophobes, stiger niveauet af stresshormonet kortisol. Dette gør det muligt for inflammation at stige og blomstre, hvilket gør det nemt for eksisterende hudproblemer at forværre. Hvis stress ophobes, vil du også være mere tilbøjelig til at spise mere junk som raffinerede kornsorter og stegt mad. Følelsesmæssig spisning er trods alt meget reel. Gør stressbekæmpelse til en prioritet, og din hud vil takke dig.

Stop med at ryge

Rygning er kendt for at reducere kroppens antioxidantreserve. Dette kan faktisk ændre talgsammensætningen og ikke på en god måde, hvilket skaber et ideelt miljø for akne efter teenageårene. Desuden falder hudens cirkulation og kollagensyntesen. Rygning øger også inflammationen i det centrale og perifere nervesystem, hvilket igen påvirker immuncellerne. Dette medfører igen, at sårheling bliver langsommere og hudens ældning fremskyndes.

Overvej også at bruge naturmedicin som tea tree-olie, sandeltræolie og honning til behandling af voksenakne. Deres antibakterielle egenskaber vil gøre underværker for din akne uden kemikalier.

Hvis ingen af disse midler virker, skal du tidligst besøge din læge for at udelukke muligheden for en underliggende sygdom som polycystisk ovariesyndrom.