Enkle tips til bedre øjensundhed

Øjnene kan fortælle meget om din livsstil, dit søvnmønster og dit stressniveau. Poser under øjnene, mørke rande og hævelser indikerer utilstrækkelig næring til øjnene gennem kost og søvn. De vigtigste årsager til synsrelaterede problemer er vedvarende anstrengelse og træthed i øjnene. Selvom vi lever i en tid med overdreven eksponering for telefoner, computerskærme og stillesiddende livsstil, kan vi stadig bevare vores øjnes sundhed ved at træffe positive livsstilsvalg.

Tips til komplet øjensundhed

Tag følgende tips til dig, og følg dem konsekvent for at bevare dine øjnes sundhed.

Spis den rigtige mad

Naturen har udstyret os med en bred vifte af fødevarer, der er gavnlige for øjensundheden. Sørg for at have et dagligt indtag af fødevarer, der indeholder omega-3-fedtsyrer, lutein, zink, C- og E-vitamin hver dag. Disse fødevarer forhindrer aldringsrelaterede ændringer i synet i at udvikle sig.

Fødevarerne omfatter bladgrønt, fisk og skaldyr, fjerkræ, nødder, frø og citrusfrugter.

Hold blodtryk og sukkerniveauer i skak

Ukontrolleret diabetes og forhøjet blodtryk kan føre til skader på blodkar og nerver i øjet. Disse tilstande er sammen med fedme nogle af de førende årsager til synstab på grund af grå stær på verdensplan. En afbalanceret kost, regelmæssig motion og daglige afslapningsteknikker kan holde både diabetes og forhøjet blodtryk under kontrol.

Brug beskyttende briller

En tilstrækkelig mængde solskin er afgørende for vores fysiske og mentale vitalitet. Men hvis du udsættes for solen i længere tid ad gangen, bør du ikke gå ud uden de rigtige solbriller. Overdreven UV-stråling kan føre til fotokeratitis, solskoldning af øjnene og grå stær.

Ligesom du ikke ville betænke dig på at bruge solcreme, når du går ud i solen, gælder det samme for solbriller. Det bedste par vil blokere omkring 99% til 100% af UVA- og UVB-strålerne. Hvis luftbårne eller farlige materialer også er en del af dit arbejde, skal du beskytte dine øjne med sikkerhedsbriller for at forhindre irritation eller skader.

Tag pauser fra at stirre på skærmen

Vi er så afhængige af vores smartphones og computerskærme, at det er skræmmende. Du skal være opmærksom på at bruge dem, da de skadelige stråler fra skærme kan forårsage problemer med synet og hovedpine i det lange løb. Sørg for at have antirefleksbriller på, når du arbejder på computeren. Blink ofte for at undgå udtørring, og tag en pause fra skærmen hvert 20. minut.

Lav øjenøvelser hver dag

Øjenøvelser er virkelig nemme og kan udføres hvor som helst. Du skal blot øve dig i at kigge ligeud, til venstre, til højre, opad og nedad for at træne dine øjenmuskler. Du kan endda øve dig i at blinke og bevæge øjnene hvert 30. minut for at øge deres blodgennemstrømning og iltforsyning. Du kan også holde to friskskårne agurkeskiver, helst afkølede, på dine øjne, inden du går i seng, for at få dem til at slappe af.

Sov i mindst 6-8 timer

Fordelene ved en god søvn er ufattelige. Fra du vågner, til du får dig en lur, skal dine øjne være aktive. Søvn er den tid, hvor hver eneste celle i din krop forynges og får ny energi. Denne tid er afgørende for, at øjnene kan komme sig, og at der ikke kommer irritanter i form af støv eller lys ind i dem.

Mangel på tilstrækkelig søvn vil vise sig som mørke rande i løbet af få dage. Derfor er søvn virkelig vigtigt for dit velbefindende.

Besøg din øjenlæge mindst en gang om året for at få tjekket dit syn og dine øjnes sundhedstilstand. Øjensygdomme kan forebygges ved at tage sig bevidst af sine øjne.