Enkle, men effektive måder at forbedre din hukommelse på
Hukommelsen er en så vigtig del af den, vi er. Din hukommelses skarphed er direkte proportional med den mængde brug, du gør af din hjerne. Alder er en afgørende faktor, når det gælder hukommelse. Hukommelsen bliver svagere med alderen, og vi kan ikke benægte dette faktum. Men vi kan helt sikkert bremse processen. Din hjerne er en muskel, og ligesom alle andre muskler i din krop bliver den stærkere med træning. Der er mange ting, som vi kan gøre for at gøre vores hukommelse skarpere, og nogle af disse ting er anført nedenfor.
Giv dig hen til en hjernetræning
Vores hjerne bliver skarpere med sin konstruktive brug. Der findes mange spil, gåder og mentale øvelser, som kan gøre din hukommelse skarpere. Hukommelsesøvelser, der lægger vægt på verbal skarphed, er kendt for at have en positiv effekt på vores hukommelse. Krydsord, Sudoku, Scrabble osv. er nogle af de spil, der kan hjælpe dig med at skærpe din hukommelse. Mentale øvelser kan forbedre behandlingshastigheden og ræsonnementsevnen hos ældre borgere med 10 år. Så kald nogle af dine venner ind eller spil nogle brætspil med din partner for at forbedre din hukommelse.
Spis hjernemad
Det er meget vigtigt for din hjerne at få nok næring for at den kan fungere godt. Du skal sørge for, at din kost indeholder rigeligt med kulhydrater med lavt glykæmisk indeks som f.eks. fuldkornsprodukter, sunde fedtsyrer som omega-3-rige fødevarer som laks, nødder osv. og masser af antioxidanter. Glukose er den vigtigste energikilde for vores krop og hjerne. Så hvis du spiser små måltider i løbet af dagen, forhindrer du dit blodsukkerniveau i at falde. Dette vil hjælpe din hjerne og krop til at være konstant energisk. Dette vil hjælpe din hjerne til at fungere meget bedre.
Træning for at holde din hjerne i form
Motion er et andet meget vigtigt aspekt af at bevare en sund hjerne. Motion øger vores udholdenhed og forbedrer vores blodcirkulation. Det øger iltoptagelsen i vores krop. Den øgede mængde ilt i vores blod forbedrer vores generelle helbred. Du kan gå raske ture hver dag for at forbedre dit helbred. Let udstrækning er igen meget godt for vores helbred. Undersøgelser viser, at cardio kan øge hjernens hvide substans og forbedre neuronforbindelsen i hjernen.
Stresshåndtering
Stress er en stor hindring for en god hukommelse. Stress kan forårsage mange ændringer i vores hjerne, som kan forårsage skader på vores hjerne. Overudskillelse af stresshormonet kortisol kan forårsage forringelse af hukommelsen. Hele din krop begynder at flippe ud, når du er stresset. Derfor kan stress gøre det svært for dig at huske ting. Derfor har du ofte en tendens til at glemme små ting som at slukke for fjernsynet eller tage dine nøgler, når du er meget stresset. Så stresshåndtering er meget vigtigt, hvis du ønsker at bevare en fremragende hukommelse. Åndedrætsøvelser kan hjælpe os med at kontrollere vores stress. Yoga kan have en beroligende virkning på vores nerver.
Hold dit jernniveau oppe
Jern er et vigtigt mineral, som hjælper med at få de neurotransmittere, der er ansvarlige for vores hukommelse, til at fungere. Din krop kan være følsom over for lave jernniveauer. Der blev foretaget en undersøgelse, som viste, at kvinder med jernmangel klarede sig dårligt i en hukommelsestest sammenlignet med kvinder med et tilstrækkeligt jernniveau. Så indtag jernrige fødevarer for at sikre en sund hukommelse.
Undgå unødvendig multitasking
Multitasking er en stor evne at besidde. Men brug denne evne kun, når det er absolut nødvendigt. Undgå at læse en bog, mens du lytter til nyhederne. Det vil gøre det svært for dig at huske en af tingene senere, da du kun er halvt opmærksom på hver af dem. Så giv fuld opmærksomhed til én ting, og din hjerne vil huske den i længere tid.
Så tag disse enkle ting på dig for at sikre en skarp hukommelse og en sund kognitiv funktion.
