Enkle måder at styrke din hjerne på hver dag

Begrebet “at styrke sin hjerne” kan virke abstrakt og svært at forstå. Men vi glemmer, at hjernen er en muskel ligesom alle de andre muskler i vores krop. Og ligesom dem har hjernen brug for regelmæssig træning for at forblive sund og rask.

Hvorfor styrke hjernen?

Forskere og videnskabsfolk er alle optaget af at finde måder at forebygge kognitiv svækkelse på. Det sker normalt, når nervebanerne i hjernen forbliver ubrugte og til sidst forringes. Denne nedbrydning, kombineret med aldring, kan bidrage til udviklingen af sygdomme som demens og Alzheimers. Med andre ord, når det kommer til hjernen, så mister man den, hvis man ikke bruger den.

Regelmæssig hjernetræning hjælper med at danne nye nervebaner og forbindelser mellem synapserne. Regelmæssig brug af disse baner er med til at forhindre deres nedbrydning. Her er nogle måder at holde din hjerne aktiv på.

Udfordr dig selv

Der er masser af hjernevridere og gåder derude, som du kan vælge imellem. Det kan være alt fra krydsord til sudoku, gåder eller endda trivia. Bare sørg for, at uanset hvad du gør, skal sværhedsgraden være sådan, at du virkelig skal tænke dig om, før du kommer frem til en løsning. Hvis du synes, at du kommer let igennem aktiviteten, så prøv at finde en version med en avanceret sværhedsgrad.

Træn regelmæssigt

Her er et eksempel på, at balancen mellem krop og sind kommer i spil. Din fysiske og mentale form er bundet sammen. Daglig fysisk træning kræver brug af motoriske færdigheder og opbygger hånd-øje-koordination. Begge disse opgaver kræver, at din hjerne har kontrol over din krops handlinger.

Lær noget nyt

At finde en ny hobby eller færdighed kan hjælpe med at danne nye synaptiske forbindelser, når din hjerne lærer nye ting. Begynd at spille et instrument, eller lær et nyt sprog. Prøv at lære et nyt udfordrende stykke musik. Tving din hjerne til at gøre ting, som den ikke er vant til at gøre. Det er nøglen til at danne nye veje og associationer i din hjerne.

Meditér

Din hjerne arbejder konstant, tænker på to-do-lister, logistik og håndtering af stress og angst. Sæt tid af hver dag til at tømme dit sind. Du kan praktisere simpel meditation eller prøve yogastillinger og åndedrætsøvelser. Hvis du oplever, at du ikke kan koncentrere dig om en opgave, kan meditation i et stykke tid hjælpe dig med at komme tilbage til den med mere fokus.

Få nok søvn

Med dette mener vi søvn af god kvalitet! Hver søvncyklus bidrager på en eller anden måde til indlæring og opbygning af hukommelse. Når du lider af søvnmangel, forringes din evne til at koncentrere dig og være opmærksom. Det gør det sværere at tilegne sig ny information og fastholde den i hukommelsen. Under søvncyklussen konsolideres de neurale forbindelser, der danner vores hukommelse. Med andre ord: Jo bedre søvnkvalitet du får, jo bedre vil du være i stand til at fastholde information og genkalde den, når det er nødvendigt.

Spis mere omega-3

Omega-3-fedtsyrer ser ud til at være vigtige for hukommelsen og hjernens generelle ydeevne. Det kan have en beskyttende effekt på hjernens funktion, hvilket betyder, at det kan hjælpe med at forhindre en vis grad af kognitiv tilbagegang. Fødevarer, der er rige på omega-3, omfatter:

fede fisk som laks og tun.
hørfrø.
grønne, bladrige grøntsager.
Valnødder.
græskarkerner.

Vær social

Undersøgelser har vist, at jo mere social du er, jo langsommere forringes din hukommelse. Selvom mekanikken ikke er klar, har forskere fundet ud af, at det at være mere socialt aktiv kan betyde gode nyheder for din hukommelse.

Undgå for meget alkohol

Et glas rødvin om dagen er kendt for at være gavnligt, men mere end det er måske ikke den klogeste beslutning at træffe. Langvarigt, overdrevent drikkeri er blevet sat i forbindelse med alvorlige og vedvarende hjerneskader. De fleste alkoholikere lider af mangel på thiamin, som er et essentielt næringsstof for hjernens funktion.

Deltag i en læsegruppe

Ja, læsning i sig selv stimulerer også hjernen, men en læsegruppe holder dig ansvarlig. I en tid med smartphones og tablets kan det være svært at samle en roman op og holde fast i den. Med en organiseret læsegruppe er der større sandsynlighed for, at du udvider din sædvanlige læseliste og bliver mere social. Spørgsmål er et vigtigt aspekt af læsegrupper. Det betyder, at dine analytiske evner og din hukommelse bliver trænet mere grundigt end i et scenarie, hvor du tager en bog alene, læser den færdig (hvis du nogensinde gør det) og går videre.

Når det gælder menneskekroppen, kan man argumentere for, at hjernen er et af dine mest værdifulde aktiver. Forhindr den i at forfalde og blive dårligere med regelmæssig aktivitet.