Enkle måder at forbedre mundhygiejnen på

Reklamer i fjernsynet har sat visse idealer for mundhygiejne. De reklamerer for utroligt hvide tænder og en frisk mintånde, der synes at tiltrække alles opmærksomhed. Og selv om vi ved, at vi skal børste to gange om dagen, bruge tandtråd og mundskyl, har vi en tendens til at slække på vores mundhygiejne. Før vi går videre til at diskutere måder at forbedre mundhygiejnen på, skal vi se på, hvorfor det er vigtigt i første omgang.

Hvorfor er mundhygiejne vigtig?

I bred forstand forstås mundhygiejne som fraværet af kroniske smerter i mund og ansigt, mund- og halskræft, sår i munden, parodontose (tandkødssygdomme), karies, tandtab og andre sygdomme i mundhulen. Og undersøgelser kæder mundhygiejne sammen med andre sundhedstilstande som f.eks:

Kræft: Kræftbehandlinger fører generelt til ømme og andre problemer i munden.

Diabetes: Personer med diabetes menes at være i risiko for tandkødssygdomme, mundtørhed, ømhed, sår, infektioner og tandforfald.

Hjertesygdomme: Personer med hjertesygdomme kan være i risiko for at udvikle en mundinfektion under tandbehandlinger.

HIV: Svag immunitet får mennesker med HIV til at udvikle smerter eller ømhed under tygning.

Luftvejssygdomme: Dårlig mundhygiejne øger risikoen for lungebetændelse.

Desuden kan gravide kvinder med tandkødssygdomme føde for tidligt fødte eller undervægtige børn. Personer, der mangler visse tænder, kan også begrænse deres kost for at gøre det nemt at spise, hvilket gør, at de ikke får tilstrækkelig næring. Alle disse paralleller mellem mundlidelser og den generelle sundhed peger på behovet for at styrke mundhygiejnen.

Tips til at forbedre den mundhygiejne

1. Spis rigtigt

De fleste forældre sætter en grænse for, hvor meget slik deres børn må få, fordi de er på vagt over for huller. Og de tager ikke fejl. Visse fødevarer giver dig en risiko for mundlidelser. Få ting, der fører til huller i tænderne, er:

Sukkerholdige fødevarer og drikkevarer: Konstant udsættelse for sukker kan føre til huller. Desuden kan hårdt slik forårsage en knækket eller flækket tand.

Is: Tygning på is forårsager skader på tandemaljen.

Citrusfødevarer: Overdrevent sure fødevarer udhuler tandemaljen og forårsager huller i tænderne. Hvis du har tendens til at drikke meget citron- og appelsinsaft, bør du af og til skifte til almindeligt vand i stedet.

Koffein: Kaffe og te kan give pletter på dine tænder. Sørg for at drikke rigeligt med vand for at modvirke virkningerne heraf.

Klæbrige fødevarer: Disse fødevarer har en tendens til at sætte sig på tandens overflade, hvilket giver bakterier lige nok tid til at virke på dem. For at undgå huller i tænderne skal du børste, hver gang du spiser noget klæbrigt mad.

Alkohol: Overdrevent alkoholforbrug forårsager dehydrering og mundtørhed. Med tiden kan dette føre til nedsat spytgennemstrømning, tandforfald og andre mundinfektioner.

Hvis du eliminerer eller reducerer indtaget af fødevarer og drikkevarer, der forårsager karies, kan du undgå potentielle mundhygiejneproblemer.

2. Tyg pebermynteblade

Det kan blive svært at børste, hver gang du har spist noget, der er tungt på hvidløg og løg. Derudover er de fleste former for tyggegummi fyldt med sukker, mens dem, der har sukkererstatninger, kan få dig til at spise mere for at indhente de tabte kalorier.

Prøv i stedet at tygge på pebermynteblade. Pebermynteblade indeholder ikke sukker, så de er gode for den generelle sundhed.

For at føje til dette tyder forskning på, at tygning på disse blade effektivt modulerer den orale homøostase (balance mellem væsker og sunde pH-niveauer i munden) ved at øge spytets pH-niveau. Dette forebygger igen infektioner, karies og dårlig ånde. Så når du kan, skal du gnaske på nogle pebermynteblade.

3. Håndter hormonelle ubalancer

Forskning viser, at hormonelle ubalancer kan danne grundlag for dårlig mundhygiejne. Især kvinder før overgangsalderen er i risiko for at udvikle mundtørhed, ændret smag og brændende fornemmelse.

Derudover kan ubalancer i hormonerne østrogen, progesteron og choriongonadotropin føre til bevægelige tænder, bylder og tandtab.

Hvis du har nogle af de ovennævnte mundproblemer, skal du kontakte en professionel for at se, om du har hormonelle ubalancer. Behandling af disse ubalancer enten gennem visse kosttilskud eller ændring af kosten kan reducere symptomerne på disse mundhygiejniske lidelser.

4. Skyl med kardemomme

Du behøver ikke at investere i en dyr mundskyl for at fjerne bakterier. Alt du skal gøre er at skylle munden med en kombination af vand og kardemomme.

Forskning viser, at dette krydderi har antimikrobielle egenskaber, der forebygger mundinfektioner, dårlig ånde og huller i tænderne. Det stimulerer også spytgennemstrømningen og renser tænderne.

Ud over disse tips skal du sørge for at få et mundtjek en eller to gange om året. Tal med din tandlæge om eventuelle bekymringer, som du måtte have. Hvis du er gravid, har visse helbredsproblemer eller er i overgangsalderen, skal du spørge en professionel om eventuelle mundhygiejneforhold, som du bør være opmærksom på.