Effektive tips til at slippe af med flatulens og en oppustet mave
Det er aldrig sjovt at føle sig oppustet. Din mave kan føles så fuld og stram, at det er svært at bevæge sig rundt. Det er nok til at få enhver til at smutte i joggingbukser og gemme sig, for hvem har lyst til at bære rundt på en oppustet mave?
Oppustethed opstår, når maven er fyldt med gas. Der er utallige årsager, lige fra at sluge luft til forstoppelse eller indtagelse af visse fødevarer. Hvis du har menstruation eller tager medicin, kan oppustethed også forekomme. Du skal ikke miste håbet endnu. Oppustethed kan forvises med nemme, enkle husråd. Ofte vil det være nok at undgå bestemte vaner at gøre tricket. Er du klar til at få din mave til at lette? Husk disse tricks mod oppustethed.
Tyg på ingefær
Når det drejer sig om en dårlig mave, kan du ikke gå galt i byen med ingefær. Det er et traditionelt middel mod oppustethed, opstød, kvalme, diarré og forstoppelse. Antioxidanterne i ingefær vil endda beskytte fordøjelsessystemet. Nyd ingefær som te eller som kapsel. For et hurtigt fix kan du tygge på et frisk stykke ingefær på størrelse med en tommelfinger.
Spis papaya
I århundreder har papaya været et middel mod fordøjelsesproblemer. Oppustethed, forstoppelse og symptomer på irritabel tyktarm vil have gavn af denne tropiske frugt. Kan du ikke få fingrene i frisk papaya? Bryg en kop papaya-bladte eller tag papayaenzymkapsler.
Lav mynte-te
Ligesom ingefær er mynte fantastisk mod maveproblemer. Denne foryngende urt afslapper de glatte muskler i fordøjelseskanalen, hvilket hjælper gas med at flytte ud med lethed. Kvalme og mavekramper vil også tage et baghjul. Tag mynte som te, kapsel eller tinktur. Tag ikke pebermynte, hvis du har gastroøsofageal reflukssygdom, da urten bare vil gøre tingene værre.
Tilføj ricinusolie til ingefærte
Ricinusolie smager ikke godt, men ayurveda betegner det som et af de bedste midler mod forstoppelse. Den udtørrer ikke tyktarmen som andre naturlige afføringsmidler. For at gøre ricinusolie mere tålelig kan du tilsætte 1 teskefuld af den til ingefærteen.
Undgå kulsyreholdige drikkevarer
Skær ned på brusende drikkevarer. Disse bobler er fulde af luft, så det giver kun mening, at din mave også er fuld af luft. Sukkeret i sodavand hjælper heller ikke.
Øg langsomt mængden af fiberrige fødevarer
Fibre er godt for kroppen. Men når du spiser for meget for hurtigt, er der risiko for gas og oppustethed. Undgå problemet ved at øge fiberindtaget gradvist over tid. Bønner og linser er almindelige syndere. Frugt og grøntsager har dog et højt fiberindhold, så øg dit indtag langsomt.
Undgå at tygge tyggegummi
Tyggegummi vil også give oppustethed. Hver gang du tygger, sniger der sig luft ind. Begræns risikoen for oppustethed ved i stedet at spise mintpastiller.
Undgå mejeriprodukter
Får mejeriprodukter dig til at svulme op? Du har sandsynligvis laktoseintolerance, ligesom 65 % af befolkningen. Det opstår, når du ikke har det enzym, der nedbryder laktose, sukkeret i mælk. Yderligere symptomer omfatter diarré, gasser, kvalme og smerter er også almindelige. Hvis du er laktoseintolerant, vil du føle dig utilpas 30 minutter til 2 timer efter at have spist mejeriprodukter.
Spis din mad langsomt
At spise for hurtigt er en idiotsikker måde at sluge masser af luft på. Det vil fylde din mave, men ikke på en god måde! Det er også en god idé at undgå at tale, mens du spiser, en regel fra barndommen, som stadig gælder den dag i dag. Vær opmærksom på de fødevarer, der generer dig. Hvis det er nødvendigt, kan du føre en madlogbog for at finde frem til de skyldige.
Har du smerter, opkastninger, halsbrand eller vægttab? Er din afføring mørk eller har du blod? Tal med din læge så hurtigt som muligt, for der kan være et større problem, der er årsag til din oppustethed.
