Effektive naturlige måder at forebygge fødevareallergier på

Det er blevet anslået, at millioner af mennesker lider af en eller anden form for fødevareallergi. Selv om der ikke findes nogen kur til at slippe helt af med fødevareallergier, kan opmærksomme livsstilsændringer hjælpe dig med at forhindre, at en sådan opstår. Ofte overreagerer immunsystemet med histaminer på et protein i en bestemt fødevare, hvilket manifesterer sig som tegn på en allergi. Her er 5 husråd, som du kan følge for at undgå negative allergiske reaktioner.

Undgå fødevarer, der irriterer din tarm

Fødevarer, der øger betændelse i tarmslimhinden, indeholder et højt indhold af gluten, sukker, salt, usunde fedtstoffer, farvestoffer og konserveringsmidler. Derfor anbefales det, at du undgår indtagelse af junk- og forarbejdede fødevarer. Disse fødevarer er ikke egnet til indtagelse, uanset om du har fødevareallergi eller ej, da de er ernæringsmæssigt ubalancerede og kan irritere maven.

Eliminer kendte fødevareallergener fra din kost

Dette er den bedste måde at forebygge enhver chance for en ubehagelig allergisk reaktion på. Hvis du stadig ikke har fundet ud af, hvad der er årsagen til din fødevareallergi, bør du prøve at undgå en bestemt fødevare i 3 uger. Hold øje med, hvordan din krop reagerer i fraværet af en bestemt fødevare. Hvis du har det godt, har du højst sandsynligt undgået dit allergen, men hvis du ikke får det bedre, skal du vælge en anden fødevaretype, som du skal undgå i de næste tre uger.

Almindelige allergenudløsere er komælk, æg, gluten, jordnødder, soja, skaldyr og trænødder som hasselnødder, valnødder, cashewnødder og mandler. Det er videnskabeligt bevist, at disse er ansvarlige for de fleste fødevareallergier, der forekommer hos mennesker.

Gør immunitetsfremmende fødevarer til en prioritet

Din kost kan supplere et velfungerende immunforsvar, hvis du spiser rigtigt. Du bør øge indtaget af grønne bladgrøntsager, probiotiske fødevarer, knoglebouillon, citrusfrugter, hvidløg, grøn te og gurkemeje. Disse fødevarer er fyldt med et højt indhold af antioxidanter, mineraler og vitaminer, som kan styrke immuniteten og helbrede den beskadigede tarmslimhinde.

Søg efter mere sikre muligheder

Når du undgår fødevarer, der forårsager allergi, er du mere tilbøjelig til at lide af ernæringsmangel. Der findes flere fødevarer, der kan spises som alternativer, så du kan holde dig velernæret på trods af at du udelukker visse fødevarer.

Alternativer til komælk: Disse omfatter ekstrakter fra kokosnød, ris, kartofler, havre, mandler, hasselnødder, cashewnødder, hamp, hør, solsikke og macadamianødder. Kig efter dem, der er beriget med A- og D-vitamin. Sojamælk er ikke et sundt alternativ, da det kan være allergifremkaldende og efterligne østrogenets virkninger i kroppen. Desuden er soja, der fås i dag, genetisk modificeret.

Alternativer til æg: Vælg mellem en række forskellige ægerstatninger, når du bager og laver mad, hvis du er allergisk over for æg. Disse omfatter frugtpuré, aquafaba, gelatine og bagepulver.

Alternativer til jordnødder: Mandel- og solsikkefrøsmør er fremragende kilder til sunde fedtstoffer og proteiner, hvis du er allergisk over for jordnødder.

Alternativer til trænødder: Hørfrø og chia-, græskar- og solsikkefrø har et højt indhold af omega-3-fedtsyrer, som er vigtige for hjernens og hjertets funktion.

Alternativer til gluten: Korn som ris, hirse, boghvede og stålhavre bør anvendes i stedet for hvede i din kost, hvis du er glutenintolerant. Du kan bruge glutenfrit mel fremstillet af mandler, kikærter, kokosnødder, tapioka og kartofler i madlavningen.

Alternativer til fisk: Hvis du er allergisk over for fisk og skaldyr, skal du sørge for at spise probiotiske fødevarer som yoghurt og kefir og fødevarer, der er rige på omega-3- og 6-fedtsyrer. Det er også gavnligt at spise græsfodret kød og økologisk fjerkræ, hvis du ikke er allergisk over for æg. Vegetarer kan få proteinrige fødevarer, der omfatter linser og chiafrø.

Udforsk alternativ medicin

En holistisk tilgang, der omfatter kostændringer sammen med yogapraksis, kan bringe en verden af forandringer i forhold til at forbedre din generelle vitalitet. Undersøgelser hævder, at akupunktur også er en effektiv og sikker måde at hjælpe med at overvinde inflammatoriske ændringer i kroppen på grund af fødevareallergier. Sørg for at konsultere en certificeret akupunktør og yogapraktor, når du beslutter dig for at prøve alternativ medicin.

Den primære måde at lindre enhver fødevareallergi på er at undgå de fødevarer, der udløser den. Følg disse tips regelmæssigt for at opretholde en afbalanceret tilstand af sundhed og velvære.