Effektive måder at forbedre din mentale sundhed på

25/10/2023 7 min read

Et godt mentalt helbred er en vigtig del af vores generelle sundhed. Mental sundhed er vigtig på alle stadier i livet, fra barndommen til voksenlivet. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er “mental sundhed en tilstand af velvære, hvor hvert individ realiserer sit eget potentiale, kan klare livets normale belastninger, kan arbejde produktivt og frugtbart og er i stand til at yde et bidrag til sit eget samfund”.

Desværre er mental sundhed et ignoreret aspekt af vores hverdag. Og mentale sundhedsproblemer er faktisk meget almindelige, selv små børn viser tidlige advarselstegn på mentale sundhedsproblemer. Ifølge en videnskabelig undersøgelse har omkring 25% af alle voksne en psykisk sygdom, og normalt vil 50% af alle voksne udvikle mindst én psykisk sygdom i løbet af deres liv.

Mental sundhed er lige så vigtig som fysisk sundhed på arbejdspladsen og i sociale sammenhænge. Det er afgørende, at du spænder dine følelsesmæssige muskler for at forblive modstandsdygtig og sund i hverdagen. Hvis du tager dig godt af din mentale sundhed, kan det booste dit humør og din selvtillid, og det kan have en positiv effekt på din generelle livsglæde.

Så her er de 5 effektive måder at forbedre din mentale sundhed på.

Vær selvmedfølende

Vi lever i en utrolig travl verden. Vores livstempo er fanatisk. Vores samfund kræver vores tid som aldrig før. Vi har masser af ansvar og forpligtelser. Denne hektiske livsstil lægger ofte et konstant pres på vores mentale (og fysiske) helbred, og vi klager ofte over, at vi ikke har nok tid til os selv.

Ja, det er helt almindeligt, og vi har alle haft de samme følelser i vores hverdag – men hvis du vil forbedre din mentale sundhed, er det nødvendigt at have selvmedfølelse. Det er et af de mest kritiske aspekter i vores liv. Hvordan opfatter du dig selv? Hvordan taler du om dig selv? Og hvordan repræsenterer du dig selv? I sidste ende bliver det virkeligheden for dig. Det er et must at give den samme venlighed og omsorg til sig selv, som man giver til en god ven. Hvis du ikke elsker, værner om og værdsætter dig selv, så er det usandsynligt, at du vil bruge tid og energi på at leve et sundt, lykkeligt og produktivt liv.

Så for at forbedre den mentale sundhed er det nødvendigt at:

Værdsætte dig selv, behandle dig selv med venlighed og respekt.
Undgå selvkritik.
Planlægge realistiske mål i dit liv.
Forsøg altid at finde noget kvalitetstid til dig selv.
Fokuser eller udvikl en hobby, gør, hvad du har lyst til.

Få en sund livsstil

At tage sig af sig selv fysisk kan forbedre ens mentale sundhed. Sørg for at have en sund livsstil, der omfatter:

Spise et sundt, nærende og afbalanceret måltid med masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. En sund kost hjælper med at bevare dit immunforsvar, og du vil være bedre i stand til at håndtere stress i hverdagen.
Regelmæssig motion har mange fordele for vores fysiske såvel som mentale sundhed. Det øger niveauet af serotonin og endorfin (velværehormoner) og hjælper med at mindske depression, angst og stress. Det hjælper også med at forbedre humøret.
At få nok søvn. Mange psykiske sygdomme er ofte forbundet med søvnmangel. Sørg for en ideel temperatur i rummet, lav en beroligende søvnrutine som f.eks. at læse en god bog, tage et bad og meditere i et par minutter.
Hold styr på dit mentale stressniveau.

Øv dig i taknemmelighed

“Jeg har en cykel, men jeg vil have en bil”, “Hans løn er meget højere end min”, “Jeg vil købe et stort hus” osv… er nogle eksempler på almindelige ønsker. Vi har altid den slags høje ambitioner og endeløse forventninger til livet. Det er i orden at have planer, ønsker og ambitioner, men det er lige så vigtigt at have selvtilfredshed. Livet er meget bedre, når vi anerkender de lyse sider. At udtrykke og praktisere taknemmelighed hjælper altid med at forbedre det mentale velbefindende. De fleste af os glemmer ofte at være taknemmelige for de forskellige velsignelser, som Gud har givet os.

Det er en god idé at skrive taknemmelighed og resultater ned i en dagbog for at komme i gang. Hvis du skriver 3 ting, du er taknemmelig for, og 3 ting, du har opnået hver dag, vil det hjælpe dig med at udvikle en følelse af taknemmelighed for dine velsignelser og også forbedre din generelle mentale sundhed.

Lær teknikker til at afhjælpe stress

Alle føler sig stressede fra tid til anden. Enhver form for krav eller stress såsom arbejde, skole, personlige og professionelle forpligtelser, store livsændringer eller traumatiske begivenheder kan være stressende. Og denne stress påvirker vores mentale sundhed. Sammen med et dårligt mentalt helbred kan vedvarende stress bidrage til mere alvorlige helbredsproblemer som forhøjet blodtryk, hjertesygdomme osv. Desværre kan vi ikke ændre omstændighederne, men vi kan forberede os bedre på at håndtere de svære øjeblikke. Her er en liste over nogle velkendte strategier til at afhjælpe stress:

Igen regelmæssig motion, selv en simpel gåtur på 30 minutter om dagen kan hjælpe dig med at reducere stress og øge humøret.
Udforsk stressreducerende programmer som tai-chi, meditation, yoga og blide vejrtrækningsøvelser. Afslapningsteknikker kombinerer ofte vejrtrækning og fokuseret opmærksomhed på behagelige tanker og billeder for at berolige sindet og kroppen. En skemalagt tid til disse og andre afslappende aktiviteter hjælper altid med at forbedre den mentale sundhed.
Gå en tur i naturen, naturen har en fantastisk helbredende kraft. At være tæt på naturen er den nemmeste måde at blive afstresset på.
Tal med din familie, dine venner, og hold kontakten med de mennesker, der forstår dine følelser og hjælper dig med at komme dig over dårlige dage.
Øv dig i mindfulness. Livets sande skat ligger i de søde, små øjeblikke. Så prøv at blive i øjeblikkene, glem unødvendige bekymringer og ængstelser, og nyd livets sande essens.

Bed om hjælp, gå til en terapeut

Det kan være en stor hjælp at tale højt om sine spørgsmål og problemer. Ligesom du går til lægen med en fysisk sygdom, kan du gøre det samme med en psykisk sygdom. Hvis tingene bliver for meget for dig, og du føler, at du ikke kan klare det, skal du ikke tøve med at tage imod professionel hjælp. Folk, der får den rette behandling, kan komme sig over psykisk sygdom og afhængighed og leve et lykkeligt og givende liv.

Yderligere tips

Omgiv dig med positive mennesker.
Brug din tid og energi frivilligt på at hjælpe andre.
Bryd den monotone rutine ved at foretage enkle ændringer – som f.eks. at gå i en anden park eller prøve et andet køkken til middag.
Arbejd med din styrke for at opbygge selvtillid og mod.
Bevar en optimistisk tilgang til livet.
Benyt dig af kreativitet (farvelægning, tegning og skrivning) for at blive afstresset.
Tag dig tid til at grine, latter er den bedste medicin. Det reducerer rutinesmerter og angstniveau.
Brug sociale medier med omtanke. Kobl af fra tid til anden for at undgå konstant mentalt pres.
Tilbring noget tid i solen for at få nok D-vitamin (det menes at være en humørløfter).
Øv dig i at tilgive.
Nyd et afslappende bad eller spa for at lindre stress.
Undgå alkohol, rygning eller andre stoffer.