Det er muligt, at din menstruation kan forårsage angst

Angst er en følelse, som vi alle oplever fra tid til anden, især som reaktion på stressende begivenheder. Selv om en vis angst bestemt er nødvendig og naturlig, kan den blive skadelig, hvis den kommer ud af kontrol. Men ændringer i kroppens stase kan også føre til angst eller forværre allerede eksisterende angst. Kvinder er dobbelt så tilbøjelige til at udvikle en angstlidelse sammenlignet med mænd på grund af deres hormonelle forskelle og forskelle i hjernens kemi. Dette kan gøre kvinder mere ængstelige end normalt omkring tiden for deres menstruation. Alle oplever deres menstruation forskelligt, og det er ikke alle, der oplever fysisk og følelsesmæssigt ubehag i løbet af deres PMS-cyklus. Men når PMS er slemt, kan det være rigtig slemt. Selv om der allerede er fysisk ubehag, såsom smertefulde kramper, migræne og hovedpine, kan de følelsesmæssige ændringer også gå ud over det generelle velbefindende.

Stigning af kortisol

En af hovedårsagerne til denne ændring i følelsesmæssige tilstande skyldes en stigning i kortisolproduktionen lige før en kvinde har sin menstruation. Cortisol er i bund og grund et “stresshormon”, og stress kan forværre symptomer på angst. Desuden er angst en form for langvarig stress, og en stigning i kortisol gør enhver eksisterende stress værre. En stigning i kortisol udløser imidlertid en meget kort periode med angst under PMS, og angstniveauet er relativt lavt i løbet af måneden. Det er sandsynligt, at kvinden kun føler sig mest angst omkring menstruationstidspunktet og har lavere angstniveauer det meste af tiden.

Nogle gange kan spidsen i kortisol udløse akut angst, som undertiden kan forstyrre den normale funktion. Hvis en kvinde en lider af alvorlig stress i forvejen, kan hun blive påvirket ganske betydeligt under sin PMS-cyklus. Stressen fører til alvorlig PMS-angst, hvilket igen påvirker intensiteten af stress. Denne cyklus kan være meget ubehagelig og kan nogle gange blive for meget at håndtere. Nogle gange kan dette føre til, at kvinder bliver stresset af en kommende menstruationscyklus, og dette kan blive sin egen form for angst. Dette kan også være svært at håndtere.

Sådan reducerer du PMS-angst

PMS-angst kan reduceres på en række måder. En ændring af kosten er vigtig, ligesom det er vigtigt at sørge for, at PMS-symptomerne også bliver tacklet. At finde måder at håndtere stress og angst på en sund måde er også en effektiv måde at håndtere PMS-angst på. En ændring af kosten omfatter tilførsel af mere calcium, E-vitamin, tryptofan og magnesium i kosten. Fødevarer, der indeholder tryptofan, omfatter ost, ananas, tofu, æg, laks, kalkun og laks. Fødevarer, der har gode kilder til magnesium, omfatter spinat, rødbede, yoghurt, mandler og sorte bønner. Calcium kan findes i mejeriprodukter samt i bladgrønt, bønner og linser, mandler, frø og sardiner. Fødevarer, der er rige på E-vitamin, er avocadoer, søde kartofler, butternut squash og græskarkerner.

Regulering af hormoner er en vigtig faktor, og hvis din cyklus er uregelmæssig eller kommer med en masse fysisk ubehag, kan det skyldes en hormonel ubalance. En af de mest effektive måder at regulere dine hormoner på er ved hjælp af p-piller. De regulerer ikke kun din menstruation, men kan også reducere ubehaget ved PMS-symptomer som oppustethed, kramper og rygsmerter betydeligt. Smertestillende midler i håndkøb kan også hjælpe med at reducere ubehagelige PMS-symptomer.

Stressreduktionsteknikker er en af de bedste måder at håndtere PMS-angst på, hvis du ikke ønsker at være afhængig af medicin. Mindfulness er rapporteret til at være på en af de mest effektive behandlinger for folk, der håndterer stress og angst. At være i nuet og se på tanker på en ikke-dømmende måde er kerneværdierne i mindfulness, og dette perspektiv kan reducere stressniveauet betydeligt. Motion er også en af de mest effektive strategier til håndtering af stress. Motion reducerer ikke blot angst, men fremmer også et fremragende fysisk og mentalt helbred.