Derfor skal du tilsætte bananer til din havregrød
Havregryn er en af de mest elskede morgenmadsmuligheder i hele verden. Selvom havregryn er rige på kostfibre og næringsstoffer, kan de stadig forbedres med frugter som bananer for at øge næringsværdien yderligere. Hvad angår næringsindholdet i en banan, indeholder en enkelt ca. 105 kalorier med et højt indhold af fibre, kobber, mangan, kalium, B- og C-vitaminer og antioxidanter. Her er nogle grunde til, at modne bananer til morgenmaden er den bedste måde at kickstarte dagen på.
De er supermættende og nærende
Både modne bananer og havregryn indeholder mættende fibre, som giver dig en god mæthedsfornemmelse efter indtagelse. Og hvis du lider af hyppige episoder med forstoppelse, kan mindst en banan om dagen afhjælpe det. Da de er fulde af kulhydrater, er de en sund snack at snuppe efter en træningssession, eller hvis du bare føler dig sulten eller prøver at tabe dig.
De beskytter din kardiovaskulære sundhed
Bananer har et højt indhold af kalium, som er et meget vigtigt mineral, der regulerer forskellige kropslige processer. Det kan reducere forhøjet blodtryk og forhindre natrium- og væskeophobning i kroppen. Forskere har også bevist, at en kost med kalium og antioxidanter er en af de bedste måder at reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde på. Fibrene i bananen forebygger også ophobning af plak i arterierne og forebygger åreforkalkning.
Styrker dit skeletsystem
Bananen er fyldt med kalium og hjælper med at forebygge smertefulde muskelkramper hos folk, der træner intensivt. Undersøgelser har vist, at bananer som en snack før eller efter træning kan reducere risikoen for at få muskelkramper. Daglig indtagelse kan også forebygge degenerative sygdomme i leddene som gigt og urinsyregigt, især fordi de indeholder mange antioxidanter.
Regulerer nyrernes normale funktion
Langtidsstudier har vist, at daglig indtagelse af bananer kan holde nyrerne sunde ved at forebygge stendannelse og ved at øge urinmængden og -frekvensen. Dette skyldes hovedsageligt det høje indhold af kalium og forskellige antioxidanter.
Forebygger degenerative sygdomme i øjet
Som mange andre frugter, der er rige på vitaminer, er bananer fremragende til at genoprette dine øjnes sundhed. Det er blevet bevist, at det er godt for synet og forebygger degenerative sygdomme som makuladegeneration, grå stær, natteblindhed og grøn stær.
Hold dit fordøjelsessystem i orden
En glad mave spiller en vigtig rolle i at sætte tonen for dagen. At spise fiberrige frugter som bananer sammen med din havregrød hjælper på flere måder. Da de er letfordøjelige, er de gode til at stimulere regelmæssig afføring og fjerne affaldsstoffer fra kroppen, hvilket især er gavnligt for folk, der lider af bumser. Det betyder bedre fordøjelse og bedre udskillelse, hvilket fører til en generelt sund fordøjelse. Hvis du lider af et slemt tilfælde af mavesår eller gastrointestinale problemer, kan bananer stimulere helingen af tarmen og samtidig reducere surhedsgraden.
Det er vigtigt at huske på, at hos mennesker med høj insulinresistens kan bananer alene øge blodsukkerniveauet, men når de kombineres med havregryn, mindskes denne effekt. Denne attraktive gule frugt er rig på næring, og når den kombineres med et sundt korn som havregryn, mangedobles dens fordele. Selv hvis du ikke kan blande dem med havregryn, så gør det til en pligt at spise en banan om dagen.
