Derfor er du så træt, selv når du får nok søvn

En god nats søvn er vigtig, fordi den spiller en afgørende rolle i at give dig den energi, du har brug for. Men det er ikke det eneste, der giver dig energi til en hel dag. Du kan føle dig utroligt træt, selv når du har sovet længe nok. Så der er en chance for, at din træthed skyldes andre faktorer, som du måske ikke har været opmærksom på eller ikke vidste, gjorde dig træt. Lad os se på årsager og grunde, der kan føre til udmattelse på trods af en god nats søvn.

Dehydrering

Hvis du ikke drikker nok vand, er der en god chance for, at du vil være træt hele dagen, selv om du har sovet længe. Forskning tyder på, at selv hvis du er dehydreret med omkring 2 procent, vil du sandsynligvis have problemer med at udføre opgaver, der kræver opmærksomhed, hvilket gør det svært for dig at koncentrere dig. Hvis du ikke drikker nok vand, bliver dit blod tykkere, hvilket gør det sværere at nå dine muskler.

Tjek farven på din urin, når du går på toilettet – den skal være lysegul. Hvis den er mørkere end det, skal du drikke noget vand og hydrere dig selv.

Anæmi på grund af jernmangel

At være anæmisk på grund af jernmangel kan også gøre dig ekstremt træt og svag. Når du har jernmangel, reduceres dine røde blodlegemers evne til at transportere ilt fra dine lunger til resten af kroppen. Det skyldes, at kroppen kommer til at mangle det jernrige protein hæmoglobin. Jernmangelanæmi er mere almindeligt hos kvinder end hos mænd.

Hvis du er diagnosticeret med denne tilstand, skal du inkludere jernrige fødevarer som spinat, kød, bønner og fisk i din kost for at reducere træthed.

Mangel på tilstrækkelig motion

I dagens verden er en stillesiddende livsstil ikke ualmindelig. Hektiske arbejdstider gør det ret svært at finde tid til at motionere. Selv hvis du dyrker motion, kan de lange dage få dig til at udskyde det. Det vil sandsynligvis få dig til at føle dig mere træt i det lange løb. Uanset om du har haft en lang dag eller ej, skal du sørge for at bruge mindst en lille smule tid på at træne hver dag.

Folk, der dyrker regelmæssig motion, siges at have mere energi til deres daglige aktiviteter. Motion øger din udholdenhed og forhindrer dig i at føle dig udmattet. Det kan også hjælpe dig med at føle dig energisk uden at skulle sove i mange timer.

Dårlig kost

Din forkærlighed for junkfood, som er fuld af sukker og kulhydrater, kan koste dig din gode søvn. Hvis din kost ikke har en balance af essentielle næringsstoffer, vil du føle dig træt, fordi du ikke får de næringsstoffer, der giver dig den energi, du har brug for til at fungere normalt. Så sørg for at få en sund og nærende kost, så du kan holde energien oppe hele dagen.

Angst

Hvis du er stresset på grund af noget, der er sket i løbet af din dag på arbejdet eller i skolen, er det sandsynligt, at du bliver mentalt udmattet og drænet for energi. Det er især tilfældet, når stressen topper så meget, at den når niveauet for en angstlidelse. Angst ledsages ofte af en form for depression og vice versa. De to kombineret kan resultere i nedsat energiniveau, så du føler dig træt hele tiden.

Depression

Mens depression er kendetegnet ved mange andre mærkbare symptomer, er konstant træthed noget, mange mennesker ikke engang ved, kan være et muligt symptom. Manglende interesse og betydelige følelsesmæssige forstyrrelser, der opleves som en konsekvens af konstant træthed, kan være et tegn på depression.

Hvis du har oplevet disse symptomer, kan det være en god idé at konsultere din læge for at udelukke muligheden for depression.

For meget kaffe

Når du har brug for et skud energi på arbejdet, griber du uundgåeligt ud efter en kop kaffe. Men hvis du drikker for meget kaffe, vil det sandsynligvis gøre dig mere træt. Koffeinen i kaffe blokerer et stof kaldet adenosin, som er ansvarlig for at sænke hjerneaktiviteten, så du falder i søvn. Så en masse kaffe vil sandsynligvis holde dig aktiv det meste af dagen og gøre dig utrolig træt om aftenen.

Undgå koffeinholdige drikke som sodavand, te, kaffe og energidrikke mindst 6 timer, før du skal sove.

Overdreven alkohol

Hvis du drikker for meget alkohol, forstyrrer det din søvncyklus og mindsker mængden af REM-søvn (rapid eye movement), du får. REM-søvn er vigtig, fordi den hjælper din krop med at restituere sig, så du føler dig forynget næste dag. Så hvis du ikke får nok Rapid Eye Movement-søvn, vil du føle dig træt næste dag, uanset hvor længe du sover.

Hvis du har undersøgt disse årsager og indset, at ingen af dem spiller en rolle for, hvor udmattet du føler dig hver dag, skal du besøge din læge for at udelukke muligheden for mere alvorlige problemer.