De mest almindelige skader forårsaget af svømning

Svømning er en fantastisk fitnessøvelse med lav belastning, som er populær blandt millioner af konkurrence- og fritidssvømmere. Fitnesseksperter anbefaler svømning på grund af den blide og skånsomme påvirkning af kroppen, da opdriften hjælper kropsvægten, samtidig med at den giver en komplet træning ved at træne de fleste af de store muskler. Professionelle svømmere kan træne ved at svømme næsten 8 kilometer om dagen. Men sammen med ekstrem anstrengelse og gentagne bevægelser kommer slid, i dette tilfælde på led, skuldre, knæ, hofter og ryg, afhængigt af svømmetaget. Her er nogle almindelige skader forårsaget af svømning.

Svømmerens skulder

Uanset typen af svømmetag er skulderen i konstant bevægelse på grund af den kontinuerlige håndbevægelse, der er involveret i svømning. Frontcrawl og rygcrawl er de vigtigste årsager til svømmeskulder. Skulderleddet er en af de mest almindeligt påvirkede dele af kroppen på grund af svømmeskader eller overbelastning. Skulderskader kan omfatte rotator cuff impingement, der opstår på grund af presset på rotator cuffen fra skulderbladet eller skulderbladet. En smertefuld betændelse i bicepssenen kaldet bicepstendinitis og ustabilitet i skulderen kan skyldes træthed og svaghed i rotatormanchetten og musklerne omkring skulderbladet.

Skader i nakken

Åndedrætskontrol er en vigtig del af svømning, da man skal vide, hvordan man holder vejret under vandet. Åndedrætsteknik er afgørende for optimal svømmepræstation. De fleste svømmere har en tendens til primært at fokusere på deres timing og forsømmer den måde, hvorpå hovedet løftes op for at få luft. Den forkerte teknik med at bøje hovedet for at få luft i gentagne bevægelser kan gradvist føre til smerter i nakken. Den mest almindelige årsag til nakkesmerter ved svømning er, at man strækker nakken for langt, når man kommer op til overfladen for at få luft. Derfor er det afgørende at lære den korrekte metode til at komme op lige langt nok efter luft for at forhindre nakkeskader. Før man kaster sig i poolen, er det en god idé at udføre nakkerulninger og strækøvelser.

Smerter i lænden

Skader i lænden opstår typisk som et resultat af, at man overanstrenger sig i butterfly-slaget. Butterfly-slaget er et fysisk anstrengende svømmetag og udføres for det meste af konkurrencesvømmere. Da det hovedsageligt praktiseres af folk, der svømmer ofte, fører det til smerter over tid. Svømmere, der udfører dette svømmetag, vender sig ikke til siden, når de kommer op til overfladen for at få luft. I stedet placerer de deres overkroppe parallelt med bunden af bassinet og løfter hovedet direkte op. Denne bevægelse belaster lænden, når den udføres konstant, og fører gradvist til smerter. Diskusproblemer i lænden eller endda spondylolyse kan opstå på grund af delfinsparket, som ofte bruges i konkurrencesvømning. Igen er udstrækning og opvarmning af rygmusklerne, før man går i bassinet, den bedste måde at forhindre, at det sker.

Svømmerens knæ

Svømmerknæ, en form for knæsmerter, der ofte forbindes med brystsvømning, er også kendt som brystsvømmerknæ. Brystsvømning betragtes ofte som et relativt let svømmetag, og mange svømmere følger en forkert teknik, hvilket er hovedårsagen til tilstanden med svømmerknæ. Når vi sparker med benene for at komme fremad, mens de er placeret i en 90 graders vinkel, udsættes knæet for stor belastning. Dette forårsager kumulativ skade, hvis brystsvømningen udføres forkert over længere tid. Tilstanden resulterer i svage knæ, dæmpede smerter, pludselige og skarpe smerter og betændelse i knæet.

Krampe i musklerne

Kramper i ben og arme, når man svømmer, er almindelige og opstår, når en muskel ufrivilligt trækker sig sammen og ikke slapper af. Når en muskel trækker sig sammen i en kraftig og vedvarende krampe, bliver den forkrampet. Krampen forårsager en synlig forhærdning af musklen ledsaget af stærke smerter og føles øm ved berøring. Nogle almindelige symptomer på muskelkrampe er pludselige stive og stramme muskler, smerter i det berørte muskelområde og begrænsede eller vanskelige bevægelser i det berørte område.