De mest almindelige skader, der opstår under gang og løb

Både gang og løb giver de samme sundhedsmæssige fordele som at forbedre den fysiske kondition, forbedre udholdenheden, fremme det følelsesmæssige velvære og forbedre immunforsvaret. Løb har dog den fordel, at det forbrænder kalorier hurtigere end gang. Selvom begge betragtes som sikre træningsformer, er der potentielle skader, som, hvis de ignoreres, kan forårsage alvorlige komplikationer. Nedenfor er de mest almindelige skader ved løb og gang.

Plantar fasciitis

Plantar fascia er et tykt fibrøst væv, der fungerer som støddæmper og støtter fodbuen. Overbelastning af dette væv under gang, løb eller brug af upassende fodtøj (under enhver form for fysisk aktivitet) forårsager plantar fasciitis.

At føle en intens smerte i fødderne, når man tager de første par skridt om morgenen, er et af de fremtrædende symptomer.

Akillessenetendinopati

Akillestendinopati er en kombineret betegnelse for akillestendinitis og akillestendinose. Mens achilles tendinitis er betændelse i achillessenen, der forbinder læggen og hælbenet, er achilles tendinosis en lille rift i og omkring senen. Det skyldes primært overbelastning af anklerne eller en pludselig stigning i træningens intensitet eller varighed.

Smerte og hævelse i anklen er de vigtigste symptomer, bortset fra ufleksibilitet og svækkede ankler. Smerten forbliver moderat til mild og er kun tydelig, når man går og løber.

Skinnebensbetændelse

Den smerte, man føler på forsiden og indersiden af underbenet, i skinnebenet, kaldes skinnebensbetændelse. Det opstår som regel, når man skifter det underlag, man går eller løber på. Det opstår også, hvis du øger varigheden af den fysiske aktivitet.

Løberens knæ

I modsætning til navnet kan alle mennesker, og ikke kun løbere, få løberknæ. Det er en tilstand, hvor man føler en stærk smerte på indersiden af knæet som følge af overbelastning. Smerten opstår normalt, hvis din knæskal er ude af balance. Vedvarende overbelastning fører yderligere til slitage af knæskallen, hvilket fører til smerter.

Iliotibialbånd-syndrom (ITB-syndrom)

Det iliotibiale bånd er et tykt fibrøst væv, der løber langs siden af dit ben fra hoften til knæet. Overbelastning af dette væv resulterer i irritation og betændelse, hvilket fører til smerter. Dårligt tilpassede sko og pludselig stigning i hældning eller kilometertal er de primære årsager.

Smerter i knæet i begyndelsen eller slutningen af en gå- eller løbetur er et almindeligt symptom. Symptomerne er også fremtrædende, når man går op ad bakke, skråninger eller trapper.

Træk i musklerne

Ikke kun under gang og løb, en forstrækning kan også opstå, når man strækker sig for meget for at gribe fat i noget, der er uden for rækkevidde. Det opstår, når de små muskler gennemgår en lille overrivning, hvilket resulterer i en forstrækning. Man mærker som regel en poppende fornemmelse, når forstrækningen sker. De mest almindeligt ramte områder er lægmusklerne, lysken, haserne og quadriceps.

Stressfraktur

En lille revne i knoglen, når man arbejder for hårdt, før man vænner sig til et nyt terræn eller en ny aktivitet, kaldes stressfraktur. Det giver ubehag og smerter. Smerterne tager som regel til, hvis man fortsætter den fysiske aktivitet uden tilstrækkelig hvile.

Smerter i lænden

Løb kan påvirke din kropsholdning, hvis det ikke foregår under ordentlig vejledning og i det rette terræn. Det fører til smerter i lænden, som kan strække sig ned i benene. Smerterne varierer fra milde til svære.

At være opmærksom på din krops balance og mekanik hjælper dig med at løse de fleste af disse problemer. Det er vigtigt at kende musklernes grænser for fleksibilitet og strækbarhed for at undgå muskel- eller ledbåndsoverrivninger. Og hvis du planlægger at øge intensiteten og varigheden af dit løb eller din gang, så gør det gradvist for at skåne dine muskler for den ekstra, impulsive belastning.