De bedste fødevarer, der lindrer knæsmerter

Hvis du lider af kroniske knæsmerter, er du nødt til at være mere opmærksom på din kost.

Knæsmerter kan være forårsaget af forskellige faktorer, herunder gigt, bursitis, baker’s cyste og dislokation. Intensiteten af knæsmerter kan variere fra et mindre ubehag til total ubevægelighed. Mens medicin og knæøvelser hjælper med at lindre smerterne, er en justering af din kost en af de nemmeste måder at mindske dem på.

Fødevarer, der mindsker knæsmerter

Fisk

Fisk og fiskeolie er kendt for at lindre knæsmerter og stivhed forårsaget af reumatoid artritis takket være deres indhold af D-vitamin. Fisk indeholder omega-3-fedtsyrer, som lindrer ledsmerter ved at blokere de kemikalier, der forårsager inflammation ved slidgigt. Fisk er en kemikaliefri fødevare og giver ingen bivirkninger, i modsætning til moderne former for medicin. Kilder til omega-3-fedtsyrer er laks, tun, sardiner, sild, torsk og makrel.

Appelsiner

Appelsiner er en rig kilde til C-vitamin, som er et næringsstof, der er afgørende for kroppens funktion. Rapporter siger, at personer, der indtager lave niveauer af C-vitamin, er tilbøjelige til at udvikle slidgigt. Et studie udført af Arthritis Research And Therapy undersøgte 293 raske midaldrende voksne. 10 år senere viste MR-scanninger af knæene hos de personer, der spiste mindre citrusfrugter, at de havde knogler, der tydede på slidgigt.

Bladgrøntsager

Hvis du tilføjer spinat til din kost, vil det hjælpe med at mindske knæsmerter på grund af slidgigt. Spinat indeholder lutein og zeaxanthin, som er antioxidanter, der er kendt for at forebygge ledsmerter og gigt. Ud over spinat kan bladgrøntsager som broccoli, grønkål, majroe, sennepsgrønt og grønkål også lindre knæsmerter.

Mandler

E-vitamin, som har stærke antioxidantegenskaber, er et vigtigt næringsstof, som findes i mandler. E-vitamin beskytter knæleddene og styrker knoglerne. En undersøgelse af slidgigtpatienter, der havde gennemgået en knæoperation, viste, at deres knogler indeholdt lave niveauer af E-vitamin, hvilket indikerer, at de ikke fik vitaminets beskyttende fordele. Du skal dog sikre dig, at du ikke er allergisk over for nødder, før du spiser mandler regelmæssigt.

Ingefær

Ingefær er kendt for at lindre ikke bare fordøjelsesrelaterede lidelser, men også knæsmerter. Fødevarer, der indeholder ingefær, er kendt for at mindske inflammation og lette moderat til ekstrem smerte, især når man står og går.

Mælk uden fedt

For at mindske knæsmerter er det vigtigt at indtage væske regelmæssigt. Fedtfri mælk er rig på calcium, som ikke kun styrker knoglerne, men også genopbygger revet og flosset brusk og dermed lindrer knæsmerter.

Hvad man ikke må spise

Mens du ændrer din kost til at omfatte disse 6 fødevarer, er det vigtigt, at du holder dig fra fødevarer, der kan forværre smerterne. Bemærk, at personer, der lider af knæsmerter, skal undgå raffinerede kulhydrater, da de kan øge smerterne. Det er en god idé at fjerne pasta, bagværk og hvidt brød fra din kost.

Indtag regelmæssigt de ovennævnte fødevarer for at overvinde knæsmerter. Når alt kommer til alt, er du, hvad du spiser.