Dårlige vaner, du ikke længere kan slippe af sted med i 40’erne
At komme i 40’erne kan være en mærkelig oplevelse, for man bliver bestemt ikke yngre, men mentalt betragter man ikke sig selv som en “gammel person”. Du har måske stadig lyst til at fortsætte de vaner, du har opbygget i løbet af 20’erne og 30’erne, men den uheldige sandhed er, at uanset hvor ung du føler dig i tankerne, holder din krop altid uret. Hvis du snart er i 40’erne eller allerede er det, er her nogle vaner, du bør se på igen, fordi de kan koste dig dyrere, end du tror.
Arbejde til langt ud på natten
1 ud af 3 mennesker får ikke de anbefalede 7 timers søvn om natten. Og det bliver endnu sværere at få en god nats søvn, når man rammer 40. Nogle af de faktorer, der påvirker din søvn, omfatter skiftende døgnrytmer, et naturligt fald i melatonin og de hormonelle bivirkninger ved aldring. Når du er i 40’erne, er det vigtigt, at du organiserer din dag godt og holder dig til din søvnplan for at få mindst 7 timers søvn hver nat.
At give efter for sukkertrang
Når du er i 40’erne, skal du ikke være alt for ivrig efter at sætte tænderne i den bøtte is eller spise resterne af kagen. For meget sukker kan forstyrre din krops evne til at bearbejde det, hvilket kan føre til insulinresistens, så du risikerer at udvikle type 2-diabetes. Da type 2-diabetes er mest almindelig hos mennesker over 40, bør du begynde at skære ned på sukkerholdige fødevarer. Ifølge hjerteforeningen bør dit sukkerindtag være 25 gram om dagen eller mindre.
Slække på tandplejen
De fleste mennesker bryder sig ikke om at gå til tandlæge og bestiller kun tid, når de er absolut nødt til det. Denne holdning skal ændres, når du træder ind i 40’erne. Når man bliver ældre, kan det have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, hvis man ikke passer sine tænder. Din mundhygiejne er også direkte forbundet med dit generelle helbred og er absolut nødvendig for at holde tandkødssygdomme, hjertesygdomme og diabetes i skak.
At lade et dårligt humør blive hængende
Depression er mere udbredt hos kvinder end hos mænd, men når man er i 40’erne, er man i den aldersgruppe, hvor der er størst sandsynlighed for, at man har denne tilstand. Kun omkring 35 % af folk søger faktisk hjælp for deres symptomer. Hvis du ikke føler dig som dig selv og har været nedtrykt i mere end to uger, er det måske mere end bare en dårlig fase. Tal med din læge om, hvad du går igennem, og søg hjælp.
Overser øjenundersøgelser
Hvis du har været så heldig at have et perfekt syn, selv da du var i 40’erne, ser du måske ikke noget behov for at gå til øjenlægen. Men efter du er fyldt 40, er der større sandsynlighed for, at du oplever øjenproblemer, der kan føre til synsproblemer, som f.eks. grøn stær. Du bør begynde at få omfattende øjenundersøgelser, når du fylder 40, fordi tidlige tegn på synsproblemer og øjensygdomme kan begynde i denne alder.
Springe styrketræning over
Når du træder ind i fyrrerne, er du nødt til at tage et grundigt kig på, hvordan du har gjort tingene, og hvordan du bør gøre dem fremover. Mens konditionstræning forbrænder kalorier, forbedrer udholdenheden og reducerer risikoen for slagtilfælde, bør du også begynde at investere tid i at løfte vægte. Du begynder at miste muskelmasse og knogletæthed, når du bliver ældre, og denne proces accelererer i 40-års alderen. Styrketræning hjælper dig med at vedligeholde dine muskler og gør dine knogler stærkere. Og mere betyder højere basalstofskifte.
Du glemmer din solfaktor
Uanset om du er teenager eller i 40’erne, er det aldrig en god idé at udsætte sig for solen. Men når du bliver ældre, bliver det endnu vigtigere at beskytte din hud mod skader. Ideelt set bør en kvinde over 40 smøre sig ind i en fugtighedscreme med solcreme hver morgen. Det er også en god idé at bestille tid hos din hudlæge til en grundlæggende hudundersøgelse. Men hold dig ikke tilbage fra at lave en selvundersøgelse for at tjekke for nye modermærker eller usædvanlig pigmentering.
At udskyde mammografier
Hvis du er en kvinde i 40’erne, skal du være særligt opmærksom på dit helbred. I 30’erne er din risiko for at få brystkræft normal, men efter du er fyldt 40, stiger oddsene. Så sæt mammografi-aftaler i din årlige kalender i dag. Læger anbefaler, at de fleste kvinder begynder at få foretaget en mammografi, når de er 40, og fortsætter med at få dem foretaget hvert eller hvert andet år, afhængigt af dine risikofaktorer.
