Daglige vaner, der forstyrrer dit immunforsvar

Hvornår har du sidst takket dit immunforsvar? Hver dag arbejder det hårdt for at beskytte kroppen mod infektioner. Dette er endnu vigtigere i “influenzasæsonen”, hvor bakterier er lette at få, eller hvis din kollega eller partner nyser i en storm. Uden et sundt immunforsvar ville du være syg hver dag. Men det kan ikke gå i kamp alene. Dine daglige vaner og aktiviteter kan enten hjælpe eller skade dit immunforsvar! Dette netværk af celler, væv og organer er drevet af din livsstil, og det er op til dig at give en hånd med.

Hver eneste lille bevægelse løber op. Det virker måske ikke banebrydende i øjeblikket, men alting gør helt sikkert en forskel. Dit immunsystem er afhængigt af dig.

Gør dit immunforsvar en tjeneste ved at kontrollere disse vaner. Med tiden vil det vise tak ved at holde dig sund og rask.

Du lader stress ophobe sig

Stress er en meget normal del af livet. I små doser giver det brændstof til motivation og produktivitet og hjælper dig med at tackle dagens to-do-liste. “Kamp eller flugt”-reaktionen øger endda immunceller som lymfocytter og neutrofile celler. Problemet begynder, når tingene kommer ud af kontrol.

Stress øger kortisol, der er velkendt som stresshormonet. På høje niveauer forhindrer cortisol kroppen i at undertrykke inflammation og bekæmpe sygdom. Når du er under pres, er dit immunforsvar det samme, når du er under pres.

Sover mindre end 7 timer

Voksne har brug for 7 til 9 timers lukket øje hver nat, men næsten 30 procent får ikke nok. Den stigende teknologi hjælper bestemt ikke. Læg dertil kravene fra arbejdet, og du har fået en søvnløs nat.

Det betyder problemer for immuniteten. Ud over ulykker og dårligt fokus er manglende hvile stærkt forbundet med sygdom. Søvn gør det muligt for immuncellerne at øges og omfordele sig til lymfeknuderne. Det hjælper endda kroppen med at danne en immunologisk hukommelse, så den husker “skurkene”, hvilket beviser de lukkede øjeners kraft.

Træning for meget

Lad os få en ting på det rene: Fysisk aktivitet er godt for kroppen. Motion øger immuncellerne og bekæmper inflammation så godt, at det kan håndtere kroniske sygdomme. Det generelle helbred vil helt sikkert blomstre, men det er en anden historie, når du overdriver.

Motion styrker immunforsvaret ved midlertidigt at øge det oxidative stress midlertidigt. Men hvis du bliver ved og ved og ved og ved, vil det oxidative stress tage overhånd. Kraftig træning vil endda undertrykke immuncellerne, hvilket gør dig sårbar over for infektioner og sygdomme.

Sidder rundt hele dagen

På den anden side er mangel på motion ikke bedre. Nogle siger, at det er lige så slemt som at ryge. Fysisk aktivitet øger ikke kun hjælpe-T-cellerne, men hjælper også immuniteten med at reagere og tilpasse sig. Motion øger også proteiner, der regulerer inflammation, som er en vigtig proces bag utallige sygdomme.

Igen er det så effektivt at være aktiv, at det kan styre autoimmune sygdomme og mindske risikoen for, at brystkræft kommer tilbage. Så kom op og bevæg dig!

Drikker for meget alkohol

Hvis du drikker, skader en lejlighedsvis cocktail eller øl ikke. Nogle typer alkohol har endda sundhedsmæssige fordele. Rødvin har f.eks. flere antioxidanter end grøn te og ellaginsyre, et kemisk stof, der bremser fedtvækst. Men det betyder ikke, at overdreven alkohol er godt for dig.

For meget sprut gør det svært for immuncellerne at gøre deres arbejde. I mange tilfælde får alkohol faktisk kroppens organer til at angribe sig selv. Og hvis du bliver syg? Sygdomme er ofte mere aggressive hos dem, der drikker meget, så pas på.

Rygning af cigaretter

Fra gule tænder til lungekræft – konsekvenserne af rygning er ikke kønne. Du kan også tilføje dårlig immunitet til den liste. Nikotin, som er en vigtig bestanddel af cigaretter, virker negativt på hvide blodlegemer kaldet lymfocytter. Hjælpe-T-cellerne bliver også uopmærksomme og lader bakterier og frie radikaler få deres vilje.

Desuden øger vanen risikoen for andre immunforsvarsforstyrrende faktorer. Stress, fysisk inaktivitet og dårlige spisevaner er alle forbundet med rygning af cigaretter.

Spise forarbejdede fødevarer

Er du helt vild med madpakker og frosne middagsretter? Forarbejdet mad er måske billigt og nemt, men det indeholder kun få eller ingen næringsstoffer. Det kan alvorligt hæmme immuncellerne, som har brug for vitaminer og mineraler for at fungere. Mad er bogstaveligt talt lig med brændstof.

For eksempel aktiverer A- og C-vitaminerne immuncellerne, mens de bekæmper oxidativt stress. Mangel kan øge risikoen for sygdom, så spis masser af frugt og grøntsager. Forarbejdede fødevarer er på den anden side ikke rige på næring. Det er sandt: Du er, hvad du spiser.

Sådan hjælper du dit immunsystem

Skab tid til selvomsorg og stressaflastning. Find en hobby, du elsker, uanset om det er håndværk eller skrivning.

Prioritér søvn, uanset hvor travlt du har. Du vil føle dig meget bedre næste morgen.

Hold dig aktiv. Det kræver blot 30 minutter 5 dage om ugen at høste fordelene ved motion.

Drik alkohol med måde. Det vil sige 2 drinks om dagen for mænd og 1 drink om dagen for kvinder.

Hvis du ryger, skal du holde op med at ryge. Det er lettere sagt end gjort, men der findes utallige programmer og eksperter, der kan hjælpe dig.

Spis rigtig mad som frugt, grøntsager, magert kød og fuldkornsprodukter.