Daglig madplan, der genopretter hormonbalancen hos kvinder

Fra det tidspunkt, hvor du får din første menstruation, vil din krop og dit sind være underlagt påvirkningen af voldsomme hormonelle forandringer. De fleste gange er virkningerne af hormonelle ubalancer ikke kønne. Oppustethed, træthed, irritabilitet, hårtab, hjertebanken, humørsvingninger, blodsukkerdysregulering, hjerne tåge, infertilitet og uregelmæssig menstruationscyklus er de almindelige symptomer på hormonel ubalance.

Hvis det ikke håndteres på et tidligt tidspunkt, kan udsving i niveauet af stresshormoner, østrogen, progesteron og testosteron få store konsekvenser for enhver kvindes helbred. Kost- og livsstilsændringer er den bedste måde at forhindre, at hormonerne optræder for ofte. Her er 6 ting, du bør følge i din madplan for at nulstille hormonbalancen.

Spis flere måltider om dagen

Mange kvinder har en tendens til at spise mindre end 3 måltider om dagen. Nogle gør det i navnet af intermittent fastende, mens andre kalder det crash dieting. Når din krop og dit sind allerede kæmper med hormonel ubalance, skal du afholde dig fra alt, der sænker dit stofskifte. Hvis du får mad efter lange tidsintervaller på en dag, vil dit stofskifte være sløvt. Dette vil til gengæld føre til vægtøgning.

Undgå raffinerede kulhydrater

Raffinerede og højglykæmiske kulhydrater kan udløse inflammatoriske ændringer i fordøjelsessystemet. De får også dit blodsukkerniveau til at stige. Hvis du spiser sådanne kulhydrater ofte, vil det forværre dine humørsvingninger og fordøjelsesbesvær. De kan også øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme og fedme hos kvinder.

Gå i stedet efter komplekse kulhydrater, der findes i fuldkorn, frugt og grøntsager. Hvis du er glutenintolerant, bør du fjerne glutenholdige kornsorter fra din kost.

Inkluder tilstrækkeligt med proteiner

Proteinrige fødevarer som æg, fisk, magert kød, mejeriprodukter eller bælgfrugter, tofu eller tempeh er fremragende valg, som bør indgå i din daglige madplan. Undersøgelser har vist, at personer, der indtager tilstrækkeligt med protein i kosten, mens de følger et fitnessprogram, har forbedret muskelmasse, reduceret mavefedt og stærkere knogler.

Smugkig mere frugt og grønt ind i kosten

Du må ikke slække på dit indtag af frugt og grøntsager, hvis du vil have din fordøjelse og immunitet til at fungere i god form. Du kan få kostfibre, mineraler, vitaminer, sunde fedtstoffer og antioxidanter fra dem. Når din tarm har det godt, vil du naturligt føle dig mere optimistisk. Hvis du er for doven til at spise dem i deres helhed, kan du i det mindste tilføje dem til dine smoothies dagligt.

Få flere sunde fedtstoffer

Ikke alle typer fedt er dårlige for dig. Du bør holde dig fra mættede og transfedtholdige fødevarer. I stedet bør du spise fødevarer, der er rige på enkeltumættede fedtsyrer og flerumættede fedtsyrer i stedet for mættede og transfedtsyrer.

Flere videnskabelige undersøgelser har vist, at enkeltumættede fedtsyrer øger det gode kolesterol i lipoprotein med høj densitet, sænker det dårlige kolesterol i lipoprotein med lav densitet, styrker immuniteten og forhindrer endda overvægt. Du kan finde dem i oliven og olivenolie, rapsolie, mandler, cashewnødder, jordnødder, jordnøddesmør, sesamfrø og avocadoer.

Flerumættede fedtsyrer indeholder omega-3- og 6-fedtsyrer, som er afgørende for et frodigt hår, stærke negle og smidig hud hos kvinder. Du kan få dem ved at spise fødevarer som laks, makrel og sild, rapsolie, hørfrø, valnødder og tofu. Omega-6’er findes i majs- og saflorolie, majsopdrættet kylling og oksekød samt opdrættet fisk.

Øg dit indtag af antioxidanter

Fødevarer, der indeholder antioxidanter, er nødvendige for at beskytte kroppens celler mod de frie radikaler, der beskadiger kroppen i forbindelse med aldring. Antioxidanter findes i farverige frugter, grønne frugter, bær, der bekæmper celleskader fra frie radikaler, og det er bevist, at de nedsætter risikoen for kræft, forebygger aldersrelaterede hudforandringer og kroniske tilstande i vitale organer.

Ud over at følge denne madplan skal du sørge for at have en regelmæssig stressafspændingspraksis som meditation eller yoga. En daglig motion på 30 minutter kan også gøre underværker for din krop og dit sind. Hormonelle ubalancer vil tage tid at normalisere, og det kræver en forpligtelse fra din side til at føre et mindful liv i alle aspekter.