Bokwa: Hvad er det, og hvordan kan det hjælpe dig med at komme i form
Bokwa er et træningsprogram, der kombinerer elementer fra dans og fitnesstræning. Det er inspireret af afrikanske danse og bruger enkle bevægelser, der er repræsenteret af bogstaver og tal. Bokwa fokuserer på at forbedre kondition, koordination, styrke og fleksibilitet. Det er velegnet til alle aldersgrupper og fitnessniveauer. Det blev opfundet af Paul Mavi, en fitnessinstruktør i Los Angeles.
Så hvad er det, der gør Bokwa så speciel? Det er en type dans, som selv ikke-dansere kan lave. Bokwa handler om enkelhed. Bevægelserne er baseret på bogstaver og tal, så du behøver ikke at tælle nogen trin.
Manglen på koreografi gør det nemt for alle at danse. Du behøver ikke at være professionel danser eller god til at danse. Bokwa er let at ændre og personliggøre.
Som en energigivende træningsform kan bokwa forvandle dit helbred. Her er, hvordan den kan hjælpe dig med at komme i dit livs bedste form.
Forbrænder kalorier
Som en form for aerobic-dans tæller bokwa som en højintensitetsøvelse. Bevægelserne er hurtige, voldsomme og sjove! På bare 30 minutter kan en person på 70 kg forbrænde omkring 223 kalorier.
Over tid vil din krop bruge masser af energi og “forbrænde” kalorier. Det er en fantastisk måde at tabe sig på og holde vægten.
Øger muskelstyrken
At opbygge muskler forbindes typisk med at løfte vægte. Men vidste du, at dans også kan styrke dine muskler? Man bruger sin egen krop som vægt, hvilket er med til at tone og styrke de involverede muskelgrupper.
Bokwa fitness lader dig vælge, hvilke muskler du vil træne. Det er OK – og opmuntrende – at tilføje ekstra flair til hvert trin. Små tilføjelser, som at slå ud i luften, vil få dine muskler til at vokse.
Hjælper hjerte og lunger
Aerob træning som bokwa er fantastisk for hjertesundheden. For at kunne følge med skal dit hjerte arbejde ekstra hårdt for at pumpe blod rundt. Det er præcis sådan, det bliver stærkere og bedre.
Andre fordele er øget lungekapacitet. Jo mere du bevæger dig, jo mere ilt bruger din krop. Det tvinger dine lunger til at opbygge en større vejrtrækningsreserve, hvilket gør det lettere at trække vejret under træning og hverdagsaktiviteter.
Styrker knoglerne
Bokwaens kraftfulde natur gør den til en fremragende træning for knoglesundheden. Din egen krop fungerer som en vægt, hvilket får dine muskler til at trække på knoglerne. Dette vil opbygge knogletætheden og forbedre den generelle knoglestyrke.
Undertrykker appetitten
Bokwa kan endda undertrykke din appetit. Det betyder, at du kan reducere dit energiindtag og tabe dig. Denne fordel er et resultat af den høje intensitet i hver bevægelse.
Ifølge tidsskriftet Appetite øger højintensiv intervaltræning niveauet af hormonet peptid YY. Dette hormon er forbundet med appetitundertrykkelse, hvilket gør det til en nyttig komponent i vægttab.
I Bokwa er hvert bogstav og tal en højintensiv intervaløvelse. Resultatet er en større chance for appetitreduktion, især sammenlignet med træning med moderat intensitet.
Forbedring af humøret og reduktion af stress
Bokwa er en aktivitet, der frigiver endorfiner, de såkaldte lykkehormoner, som kan hjælpe med at forbedre humøret og reducere stress.
Underholdning og social interaktion
Bokwa dyrkes ofte i en gruppe, hvilket giver mulighed for social interaktion og sjov, mens man træner.
Det er dog vigtigt at huske, at hver person er unik, og at resultaterne af træningen kan være individuelle. Det er også vigtigt at træne på et rimeligt intensitetsniveau og tilpasse træningen til dine evner og dit helbred.
Bokwa fitness bliver mere og mere populært. Tjek med dit lokale fitnesscenter, om de tilbyder hold. Hvis ikke, kan du surfe på internettet efter gratis online-træning.
